ممارسة مع الدمبل في المنزل

ويشكو كثير من أنه ليس لديهم فرصة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية وحتى الشكل المادي لهم ليست في أفضل حالة. هناك الكثير من الناس، وبالنسبة لهم هناك طريقة كيفية تحقيق هيئة جميلة في المنزل. تعتبر أفضل المعدات الرياضية لممارسة في المنزل لتكون الدمبل للطي. تمارين في المنزل للرجال والنساء لا تختلف. والفرق الوحيد هو وزن القذيفة. حيث أن الكثير منها لم تكن مألوفة مع أساسيات هذه الرياضة، وسيتم الآن بإيجاز الأساسيات التي سوف تساعد على فهم ما سيكون لديك للتعامل معها.

التدريب سبليت - ما هو؟

سبليت - وهو البرنامج الذي يشمل التدريب لجميع المجموعات العضلية، وعدد من مجموعات والتكرار لكل ممارسة، وكذلك تسلسلها. في إطار البرنامج، تم إنشاؤها للتمارين المنزل، يمارس مع وينبغي أن يتم الدمبل في المنزل في غضون 4 أسابيع. بعد كل المتطلبات، سوف يكون الشخص قادرا على زيادة الحد الأقصى للكتلة العضلات في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن.

بناء التدريب بحيث كل دورة لاستخدام مجموعة مختلفة من العضلات. هذا النهج يسمح للرياضي للحفاظ على كثافة عالية على مدار الأسبوع من التدريب. لأقصى قدر من النتائج من المهم أن نلاحظ أسلوب كل ممارسة.

أساس التدريبات مع الدمبل

تمارين المنزل مع الدمبل للرجال تتكون أساسا من الحركات الأساسية. إلى الحركات الأساسية تشمل تلك التي تستخدم أكبر عدد ممكن من المجموعات العضلية في عملية واحدة. ينبغي اختيار الدمبل الوزن بشكل فردي على أساس قدرات البدنية الخاصة.

في مهدها الرياضيين فمن الأفضل اتباع نظام تحديد 2-4 (النهج) في كل واحدة منها يجب القيام به 5-8 ممثلين. النجاح في التدريبات مع الأوزان تعتمد على هذه التقنية، منذ اتساع كل ممارسة سيكون أدنى من تلك التي يمكن تحقيقها من خلال العمل في صالة الألعاب الرياضية.

تمارين للأسلحة مع الدمبل

في هذا القسم سوف ينظر ممارسة الدمبل مع الرجال في المنزل لمجموعات الأسلحة العضلات. في هذا الجزء من الجسم هناك نوعان من مجموعات كبيرة - انها العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. ويتكون معظم يد الإنسان من قبل ثلاثية الرؤوس.

هذه العملية هي المفتاح لتشكيل أيدي جميلة وتطوير العضلة ذات الرأسين قوية. حركة يتطابق تماما عملية مماثلة مع الحديد، وهو ما اعترف به جميع الرياضيين في العالم باعتبارها واحدة من أفضل. وبناء على هذا البيان، يمكننا أن نقول أن هذه العملية سوف تساعد.

قذيفة بديل بقضبان على الدمبل في بعض الطرق حتى أفضل، لأن هذه المعدات سوف تسمح للرياضي للتركيز على الامتثال التكنولوجيا التي من شأنها تحسين وضع مجموعة العضلات. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في السيطرة على حركة اليدين في نفس الوقت، يسمح vypolnenyat هذا التمرين مع الدمبل.

تشغيل الحركات في تقنية الأداء ممارسة يناظر يقف. الفرق يكمن في حقيقة أن مكانة يمكن الاتصال دون حسيب ولا رقيب المجموعات العضلية في أسفل الظهر، التي من شأنها كسر هذه التقنية وتقليل الحمل على عضلات الذراعين، وهو أمر غير مقبول. في وضع الجلوس لتحريك الجسم هو أكثر تعقيدا من ذلك بكثير، وبالتالي يتم استبعاد انتهاكا للتكنولوجيا. يمكنك أن تفعل ممارسة مع الدمبل أو اثنين.

ممارسة فعالة في القضاء على جميع عضلات دعم ويجعل العمل يد مجموعة العضلات فقط. كفاءة القصوى من الحركة لديها على العضلة ذات الرأسين العليا فصلها. لن ممارسة أخرى مع الدمبل أو اثنين لا تعطي مثل هذا التأثير القوي والمركز.

تطوير الرؤوس

والهدف من هذه الحركة - إلى أقصى حد ممكن لتطوير مجموعة العضلات الثانية من الذراع - ثلاثية الرؤوس. هذا هو القسم العضلات، "ثلاثة رؤوس". الحمولة القصوى عندما تقع المهمة إلى رئيس طويلة من ثلاثية الرؤوس، ولكن الحمل والحصول على اثنين آخرين، وإن كان ذلك بدرجة أقل. يتم تنفيذ التمرين مع الدمبل لأقصى قدر من التركيز على تنفيذ تقنية السليم. تنفيذ الاقتراح هو ممكن في الجلوس أو الوقوف.

والهدف الرئيسي من هذه العملية - هو زيادة الحمل على الرؤوس، وخلق ختم. وتسمى هذه التدريبات معزولة ومصممة لدراسة نوعية من المجموعات العضلية بدلا من زيادته. لهذا السبب، ينصح بشدة هذه المناورات لأداء آخر.

تمارين للأكتاف

القيام بهذه العملية تهدف إلى تطوير العضلة الدالية، أي الكتف. فضلا عن الرؤوس، العضلة الدالية هي ثلاثية الرؤوس. الصحافة الدمبل الجلوس يزيد من الحمل على الجزء الأوسط من مجموعات العضلات الدالية. ومع ذلك، فإن حصته من حمولة تحتوي على أجزاء سواء الأمامية والخلفية للدلتا. ويوصى المدربين ذوي الخبرة لأداء الحركة في وضعية الجلوس، كما هو الحال عندما سوف يتعرض منطقة أسفل الظهر واقفا لضغط كبير.

باستخدام هذه التقنية تسمح للرياضي لاستخدام جميع الرؤساء الثلاثة من العضلة الدالية، العضلة ذات الرأسين، بالإضافة إلى أرجوحة وإلى حد أقل. وبطبيعة الحال، فإن شريط لهذه العملية تسمح للرياضي لرفع المزيد من الوزن، ولكن الدمبل يسمح بسيطرة أكبر على عملية الانتعاش قذيفة بأكملها.

مقاعد البدلاء قذيفة

واحدة من العمليات الرئيسية والمعروفة لتطوير عضلة الثدي الإنسان. باستخدام الدمبل في الحركات الأساسية تسمح للرياضي لتحسين السيطرة على العملية، وتحسين دراسة متعمقة من عضلات الصدر، منذ اتساع الحركات مع أوزان أكبر من القطب. الحمولة القصوى على مقاعد البدلاء على شريط أفقي يقع على الجزء الأوسط من مجموعة العضلات.

التوجه قذيفة في المنحدر

ممارسة من شأنها أن تنطوي على مجموعات العضلات من الظهر. معظم الحمل عند تنفيذ تلقي الشخص العريضة. كما هو الحال في الصحافة مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة الدمبل ممارسة السعة سيكون أكثر اكتمالا مما كانت عليه عندما حركة مماثلة مع قضيب.

تجاهلت

حركة بسيطة جدا وفعالة جدا. يزيد من الحمل على مجموعة العضلة شبه المنحرفة. ومن الجدير أن نلاحظ أنه حتى سعة ممارسة مع الدمبل لن يكون كافيا. وفي هذا الصدد، أوصى التأخير الرياضيين اليدين في أعلى لمدة 1-2 ثواني.