كيفية بناء مرة أخرى في المنزل من دون أي محاكاة

ولقد أردت من أي وقت مضى على ضخ الوطن؟ ربما كثير من الناس لا تفعل هذا لسبب واحد بسيط. لماذا؟ هناك رأي أن المضخة مرة أخرى في المنزل ليست ممكنة إلا مع استخدام أي ممارسة المعدات الخاصة، ولكن هذا ليس صحيحا. مجرد الحفاظ على القراءة وأنه من الممكن أنك لن تكون قادرا على بدء النشاط اليوم.

كيفية بناء ظهرك في المنزل؟ في الواقع، تحتاج فقط لاختيار التدريبات المناسبة والكثير من الصبر. بعد واحد أو حتى بضعة التدريبات، سوف ظهرك لا تكون أوسع من ذلك بكثير. وبالإضافة إلى ذلك، لأنها ليست واضحة على الإطلاق، في مقابل، على سبيل المثال، العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والصدر وعضلات البطن. وبناء على ذلك، فإن هذه العضلات القطار غير مرئية أقل. حسنا، دعونا إصلاح هذا الإغفال، وجعل ظهرك قوية وجميلة.

ما هو مطلوب من أجل ضخ ما يصل مرة أخرى في المنزل؟ نعم، لا شيء تقريبا. يجب أن يكون العارضة لسحب الناشئة في أي لاعب كمال اجسام المنزل. خلاف ذلك، يمكنك الخروج وإلى الفناء. ومع ذلك، سوف تحتاج إلى مقاعد البدلاء في أي زاوية مسند الظهر يمكن تعديلها، وكذلك الدمبل. هذا هو كل ممارسة المعدات. وفيما يتعلق الدمبل، ثم وزنهم كما يجب تعديلها. أنها أسهل بكثير للدراسة.

استمرار الحديث تدريبية حول كيفية بناء العضلات يعود الوطن، ونحن سوف تنتقل الى هذه الممارسة. سنحاول في هذا أكثر فعالية الانخراط في تدريب جميع عضلات الظهر. لا سيما ونحن مهتمون لاتس ثم الجميع. وسيستند التدريب على تنمية متوازنة ومتناغمة من الظهر.

كيفية بناء ظهرك في المنزل، والقيام تمارين خاصة. سنحاول توزيع الحمل بالتساوي. ومن الضروري أيضا لتنفيذ بعض التوصيات:

• قبل أداء التمارين الأساسية يجب بالضرورة أن تكون دافئة. وهكذا، وتحسنت المفارقات العضلات حتى، هم أقل عرضة للإصابة.
• ضخ ما يصل عضلات الظهر يجب أن تبدأ التمارين التي تركز على كتلة العضلات. ثم تشمل التدريبات التي تمكن من إعطاء الإغاثة المطلوبة من الظهر. زيادة كتلة العضلات تعزز إدراجها في البروتينات الغذائية والكربوهيدرات.
• وينبغي توزيع الحمل في مثل هذه الطريقة أنه بالإضافة إلى واسعة وموحدة وغيرهم من المعنيين المجموعات العضلية.

كيفية إعادة البناء في المنزل: العضلات تجنيد الكتلة عن طريق سحب الناشئة على شريط وسحب الدمبل إلى صدرك. ومن الممكن أن شريط في هذه الحالة يناسب أفضل، ولكن اتفقنا على الحد من توافر المعدات الرياضية. حتى بسيط سحب المتابعة، مع أشكال مختلفة، ويسمح لنا لتطوير وتعزيز مجموعات مختلفة من عضلات الظهر. كل شيء يعتمد على قبضة اليد، التي يمكن أن تكون واسعة أو ضيقة، إلى الأمام وعكس.

هذه التدريبات في وقت واحد وضع الرقبة والصدر و عضلات الذراع. ويشمل كل تجريب بالتناوب طرق مختلفة ل سحب على شريط. كيفية بناء ظهرك في المنزل من دون القيام الدمبل سحب إلى صدرك:

• يجب وضع قدم في عرض الكتفين.
• ويميل الإسكان إلى الأمام بحيث تكون موازيا للأرض.
• الآن، واتخاذ الدمبل في يديك، والوصول إليهم معا لتشكيل شريط مؤقت.
• سحب الدمبل إلى صدرك والمصارف التراجع. يتم تقريب الجزء الخلفي في حين أنه لا ينبغي. التنفس بشكل متساو، دون تأخير.
• الدمبل اقتحام تنتج عن النفس، والعودة إلى نقطة الانطلاق كما كنت الزفير.

هذه العملية نفسها يمكن وينبغي أن يقوم على مقاعد البدلاء. للقيام بذلك، الاستلقاء على البطن من روعها. الدمبل تقع تحت مقاعد البدلاء. نحن نأخذ منهم في جهة، وتشدد على نفسها. يشكل مجمع التدريب العام، وتحويلها على أربعة تمارين على تنمية عضلات الظهر، واثنين - ثلاثة للفئات الأخرى.

عدد مجموعات في المرة الأولى لا يقل عن خمسة وتزداد تدريجيا إلى خمسة عشر. ولكن العضلات peretruzhdaetsya لا يمكن أن يكون! وهذا قد يؤثر على انتظام التدريب، وهو غير مرغوب فيه.