كيفية بناء الصحافة لمدة 2 أسابيع دون زيارة الى صالة الالعاب الرياضية؟

حلم العديد من هيئة جميلة تضخم، ولكن الرحلات الى صالة الالعاب الرياضية لا يستطيع احد. ولعل أهم جزء من شخصية جميلة ومرنة المعدة ضيق، رجالا ونساء. في الواقع، إذا كنت تعمل بجد، يمكن لأي شخص ضخ ما يصل الصحافة لمدة 2 أسابيع في المنزل. وكثير قد حاولت بالفعل لممارسة الرياضة في المنزل، لكنها لم تتلق أي نتيجة إيجابية، وهذا ليس مستغربا، لأن حل للترهل (انتفاخ طفيف وجود طيات، وما إلى ذلك) من البطن يتطلب اتباع نهج شامل.

وإجابة واضحة على السؤال عن كيفية ضخ ما يصل الصحافة مطلوب لمدة 2 أسابيع في المنزل، وما لهذه العملية، فإنه من المستحيل. أولا، كل شخص لديه الخصائص الفسيولوجية الفردية. شخص يفقد بضعة كيلوغرامات إضافية، ثلاث مرات في الأسبوع يكفي للدخول في المحاكاة الرياضية، وشخص، واتباع نظام غذائي عدة أيام لا يساعد. ثانيا، ان ذلك يعتمد على ما يسمى نقطة البداية. إذا كان لديك شقة في المعدة تقريبا، ونريد أن نصل إلى الكمال، ثم أسبوعين من التدريب المنتظم ينبغي أن يكون كافيا. إذا، ولكن مع نمو 170 سم الوزن يصل إلى 80 كجم، يجب أن نعمل بجد. وفيما يتعلق بمسألة كيفية ضخ ما يصل الصحافة لمدة 2 أسابيع، العديد من المدربين صالات رياضية يتشككون جدا، ولكن هناك عدد قليل من قواعد بسيطة من شأنها أن تساعد على الاقتراب من الجسم حلمهم في وقت قصير نسبيا:

1. تتبع النظام الغذائي الخاص بك. حالة بدنية جيدة يعتمد بالدرجة الأولى على التغذية السليمة. أعداء الرئيسية لشقة في المعدة - جميع الطحين، والحلو، والدهون. ربما ينبغي أن نأخذ علما المشورة من خبراء التغذية: إذا كنت تريد أن تكون في حالة بدنية جيدة، لا يتضورون جوعا، وتناول الطعام عدة مرات في اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة. في النظام الغذائي اليومي يجب أن تكون موجودة كما الخضروات الطازجة من ذلك بكثير، قليل الدسم المخمرة منتجات الألبان وقت ممكن. لا ينصح للانخراط في ممارسة الرياضة البدنية مباشرة بعد تناول الطعام. أفضل وقت لممارسة على التضخم الصحافة - الصباح. الاستيقاظ من النوم، يمكنك أن تشرب الماء، ولكن في أي حال من الأحوال لا يتناولون وجبة الإفطار قبل الطبقة. لبعض قد يبدو هذا معقدا نوعا ما، ولكن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.

2. يجب أن تبدأ التدريب مع الاحماء. الجميع يتذكر هذه القاعدة لا يزال في المدرسة. وهناك حاجة الاحماء من أجل إعداد عضلات ومفاصل الجسم إلى مزيد من الجهد. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين البسيطة المعقدة (يميل إلى الجانبين الأيسر والأيمن، والحركة الدورانية للأيدي، وتمتد) تساعد على منع الالتواء. تدفئة عادة يجب أن تحتل ما لا يزيد عن 10 دقيقة.

3. منذ مضخة الصحافة لمدة 2 أسابيع لا يمكن إلا أن تشارك باستمرار في التدريبات، عليك أولا أن تعرف بالضبط ما هو مطلوب التدريبات. للتدريب على وجود الصحافة العلوي من المعدات الرياضية ولأي قذائف إضافية اختيارية. تمارين تقنية للصحافة العلوي هو: يجب الاستلقاء على ظهرك على سطح مستو مع يديه خلف رأسه وثني ركبتيك. بعد ذلك، تحتاج إلى إجراء الصعود من الجزء العلوي من الجسم في محاولة للوصول إلى الركبتين المرفقين اليدين. كمية التدريبات يعتمد على القدرات المادية الفردية. في أي حال، وأنها لا تحتاج إلى أن تكون معبأة.

ضخ ما يصل الصحافة لفترة قصيرة سوف يساعد أيضا خاصة تمارين للصحافة السفلي، والتي هي أساسا في رفع الساقين. واحدة من أكثر الطرق فعالية لتضخيم عضلات البطن هي تقنية تسمى "دراجة". للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، ورمي يديك خلف رأسك، وثني الركبتين وتنفيذ حركتهم التناوب. تخيل أنك تدور دواسة الدراجة.

تأثير مماثل على عضلات البطن لديه ممارسة التالية: استلقي على ظهرك، والأسلحة ممدودة على الجانبين. ثم حاول قدر الإمكان لسحب ثني ركبتيك إلى صدره. وفي الوقت نفسه يتعين علينا أن نحاول عمل عضلات البطن بدلا من عضلات الساقين. مع التنفيذ السليم من التمارين وسوف تشعر أنك عضلات البطن يجري العمل.

إذا كنت لا تعرف كيفية ضخ ما يصل الصحافة من تلقاء نفسها أو حاولت لمدة 2 أسابيع للقيام بذلك، ولكن لم تحقق النتيجة المرجوة، يجب عليك التسجيل في أقرب صالة الألعاب الرياضية. في المنزل، هل تقتصر في التدريب بسبب عدم وجود أجهزة محاكاة الأساسية - أداة لا غنى عنها في الكفاح من أجل هيئة جميلة، منغم. وبالإضافة إلى ذلك، كل مدرب الصالة الرياضية هي أفضل من أي مورد على الانترنت وسوف نتحدث عن كيفية ضخ ما يصل الجسم في 2 أسابيع، ووضع نفسه في حالة جيدة. من المهم أن نتذكر أن لا شيء يأتي سهلا. العمل الجاري على - تعهد واضح من جسم نحيل جميلة وبصحة جيدة.