كاهن تضخم: الممارسة الفعالة معقدة

والكاهن تضخم تلعب دائما دورا هاما في شكل أي فتاة. كيف العديد من النساء يحلمون حول الأرداف مرنة! ولكن جعلها ذلك من الصعب جدا، من المهم تريد إلا بصدق وبذل كل جهد ممكن. من أجل ظهرت البوب تضخم، عليك أن تتذكر ثلاثة أشياء مهمة: الرياضة، والغذاء، والرعاية التجميلية. هذه المكونات تساعد على تحقيق النتيجة المرجوة.

تمارين لشركة الأرداف

الشيء الأول الذي يمكن أن ينصح - هو يجلس القرفصاء. وهذا هو الأكثر فعالية، وفي الوقت نفسه، فإن ممارسة الرياضة البدنية بسيطة. يمكنك القيام بها في العديد من الطرق المختلفة. يمكنك أن تفعل ممارسة مع الحديد، الدمبل أو كرة. تحتاج أولا إلى القرفصاء ليست عميقة جدا، لذلك الاحماء عضلاتك. وينبغي إجراء هذا التمرين في اثنين أو ثلاث مجموعات من 15 اعتصاما شكا. من المهم أن كعب الخاص بك ليست ثابتة على الأرض.

بعد الاعتصام شكا يمكنك الذهاب على المشي من خلال الجدار. للقيام بذلك، الاستلقاء على الأرض، ويضع يديه على طول الجسم. الساقين الانحناء في الركبتين في الزاوية اليمنى، وأقصى بقية ضد الجدار والبدء في اتخاذ خطوات - بعض ما يصل، وبعض أسفل. وتكمن الصعوبة في عدم اتخاذ أردافك عن الأرض. فقط بهذه الطريقة سيكون لديك تضخم الكاهن، الذي صور لن يكون أسوأ من الصور من المجلات. المشي على طول الجدار التي يتعين القيام بها خمسة عشر مرات.

لممارسة القادمة سوف تحتاج إلى الكرة وكرسي. الجلوس على كرسي والضغط على الركبتين الكرة لمدة 30 ثانية، ثم وقفة وإعادة تشغيله لضغط. هذه العملية ضرورية أيضا لتكرار 15 مرة. وبعد أسبوع من عدد التدريبات اليومية النهج يمكن زيادة تدريجيا إلى البوب مبالغ الخاص أصبح ذلك في أقرب وقت ممكن.

ويهدف التمرين أخرى ليس فقط في تعزيز الأرداف، ولكن أيضا على العمل من داخل الفخذ. الجلوس على الأرض، وسحب الأسلحة ذهابا وراحة ضدهم على الأرض. تبدأ في التحرك على السطح، وذلك باستخدام فقط الأرداف، دون الانحناء، على القدمين. سوف خمس دقائق تكون كافية لهذه العملية.

وبالإضافة إلى هذا المجمع والاعتراضات لا تقل أهمية الساقين الظهر. سوف يكون مبالغا مؤخرتك مرونة والساق - ضئيلة. لهذا التمرين سوف تحتاج إلى كرسي. الوقوف مع يديك وعلى الجزء الخلفي منه. تقلب أداء الظهر، في محاولة لإقامة المحطة على أعلى مستوى ممكن. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضا جعل ترقيات إلى الجانب الذي يمكن أن تساعدك على التخلص من حجم الزائد. يمكنك أيضا أن يدرج في لديك مجموعة من التمارين الطعنات. فهي مفيدة جدا لل الجانب الداخلي من الفخذ. هل اندفع إلى الأمام عميق. يجب أن المحطة التي تقف وراء، وليس الاعتماد على القدمين، وعلى سفح كله. يجب أن تبدأ هذه العملية مع 5 الهجمات، ومن ثم زيادة عددهم إلى 12.

القفز على الحبل هو أيضا أداة ممتازة لخلق الجسد المثالي. يقفز لها، يمكنك الاحماء. تفعل ذلك ببطء وبشكل متساو لمدة 5 دقائق. هذه العملية تعتبر كبيرة بالنسبة ل ممارسة الصباح، والاحماء في هرول مساء.

وتمتد الرعاية

يجب أن تستكمل مجمع من هذه التمارين التي تمتد العادية واستخدام الكريمات الخاصة والدعك. كما أن لتدليك تأثير مفيد مع كريم مكافحة السيلوليت. إلا أن الجمع بين هذه العناصر، سيكون لديك جميلة البوب ضخ. وبالإضافة إلى ذلك، يكون على بينة من الأكل الصحيح والسليم. ننسى الوجبات السريعة، وإلا سوف يكون كل ما تبذلونه من جهود عبثا. الشيء الرئيسي - لا يكون كسول، لأن الكهنة الفتيات مبالغ فيها أبدا الخروج من الموضة.