النظام الغذائي الكيتون لهيئة جميلة

الجميع يريد أن يكون من اصحاب هيئة جميلة وصحية ومساعدة في هذا يمكن ليس فقط ممارسة، ولكن أيضا إلى وجبات مخططة جيدا. النظام الغذائي الكيتون - واحدة من الطرق للحصول على الرقم ضئيلة والحفاظ على اللياقة البدنية. وتشمل هذه الطرق شعبية لفقدان الوزن، والحمية الغذائية الكرملين واتكينز الغذائي، ويجاور أيضا الفعلي الطبيب في الآونة الأخيرة Ducane النظام الغذائي.

كيف النظام الغذائي الكيتون

أهم شيء - عدم وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي المنتجات. يرجع ذلك إلى حقيقة أن يتلقى الجسم فقط الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ليست كافية، ويبدأ الجسم للحصول على الطاقة اللازمة من ما يسمى "احتياطي"، أي ودائع غير المرغوب فيها. على الرغم من هذا، كل النظام الغذائي الكيتون لا يلغي الكربوهيدرات تماما، سمح عددهم - حوالي 100 غرام في اليوم الواحد، حتى لا تستنفد الجسم.

اعتمادا على أي نوع من نظام غذائي خال من الكربوهيدرات التي تختارها، يمكنك إنشاء قائمة لبضعة أيام ومحاولة التشبث به قدر الإمكان. ما هي احتمالات أن الأيام الأولى سوف يبدو "جائع"، ولكن فقط 3-4 أيام جسمك سوف تتعلم لإنتاج الطاقة دون الجلوكوز المعتاد لذلك، وسوف تشعر مرة أخرى تشبع، كما كان من قبل.

النظام الغذائي الكيتون Glycoprivous. قائمة المنتجات

كما ذكر أعلاه، فإن الحد الأدنى من الكربوهيدرات يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي الخاص بك (مثالية إذا فإن كمية الكربوهيدرات في اليوم الواحد لا يتجاوز 100 غرام). ولذلك عليك أن تتخلى عن ما يلي:

• أي الحلويات والمعجنات.
• السكر (بما في ذلك التوت والفواكه، في الشاي والعصائر)؛
• الموز والعنب.
• المعكرونة وجميع أنواع الحبوب.
• البطاطس والبنجر والجزر.

وتشمل الجداول المصممة خصيصا لنظام غذائي الكيتون عادة القائمة التالية من المنتجات:

1. اللحوم - أفضل إذا كانت الطيور (الدجاج والديك الرومي) والأرانب ولحم البقر الخالية من الدهون.
2. منتجات الألبان، وانخفاض الدهون، من الناحية المثالية. كما يمكن أن يكون الحليب والجبن والقشدة الحامضة واللبن والزبادي الخالي من السكر أو الحليب المخمرة خبز.
3. البيض في أي كمية.
4. يسمح الأسماك وجدت، ولكن من الأفضل التركيز على الرنجة والتونة وسمك السلمون.
5. أي الفواكه والخضروات، ولكن بكميات محدودة، كما أنها تحتوي على السكر.

مبادئ أي نظام غذائي الكيتون

بالإضافة إلى حقيقة أن للحد من عدد من المنتجات المحرمة، لا تزال هناك بعض مبادئ هذا النظام الغذائي، وهو أمر مهم جدا لمتابعة لتحقيق التأثير دون ضرر على الجسم.

أولا، هو كمية السعرات الحرارية في المعدل اليومي يجب أن يكون هناك أكثر من 2000، وإلا فإنك لن انقاص وزنه.

ثانيا، دورية. حتى لو كنت السهل جدا لتنفيذ التخلي عن الحلويات والمعجنات والحبوب والمواد الغذائية الخالية من الكربوهيدرات هو أفضل لبالتناوب مع إدراج كمية صغيرة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي. الأفضل سيكون جدول بنسبة 2 أسابيع 2. وفي أول اتباع نظام غذائي الكيتون يجب أن لا تستمر أكثر من أسبوع.

ثالثا، الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي، والذي ينطوي على إضافة ما لا يزيد عن 30 غراما من الكربوهيدرات في اليوم الواحد.

كما تجدر الإشارة إلى أن أي نظام غذائي يقضي على الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مرضى السكري وبالنسبة للشخص السليم يجب أن يكون مصحوبا مجمعات الفيتامينات.