عدد الخطوات تحتاج يوميا لانقاص الوزن؟

أول شيء عليك أن تعرف عدد الخطوات التي عليك القيام به يوميا لانقاص الوزن - وهذا هو ما هي الخطوات التي يجب أن يكون متعة، وعلى هذا الأساس، إذا كنت في وقت متأخر لآخر قطار إلى منزلك.

من أجل البدء في آلية فقدان الوزن هو مطلوب متوسط سرعة 7 كلم / ساعة. وعلى هذا المعدل، تحتاج إلى المشي نصف ساعة على الأقل. والسبب هو أن تحسن المشي أو التخسيس ستكون الممارسة الكاملة. فقط في ظل هذه الظروف سيكون فوائد واضحة من المشي، والتي كانت في الشهر الماضي دون الصالة الرياضية وتمارين خاصة يمكن أن تفقد ما يصل الى 5 كلغ من وزنه الزائد. عندما يمارس بانتظام، وهناك فرصة للمشي بعد ستة أشهر للحصول على جسم صحي وجميل.

فكيف العديد من الخطوات التي عليك القيام به في اليوم؟ أكثر من ذلك، كلما كان ذلك أفضل. الأهم من ذلك، بدأت العضلات على العمل بنشاط، تسارع دقات القلب، والعرق تسيل تيار.

كيفية قياس متوسط سرعة المشي؟

كما ذكر آنفا، واستخدام المشي بسرعة سوف فقط 7 كم / ساعة. ولكن كل شخص بعرض خطوة مختلفة. فكيف لقياس سرعة الإنسان، لنعرف على وجه اليقين كم كنت بحاجة إلى المشي في اليوم؟

حقيقة أن متوسط سرعة لا تقاس بالأميال، ولكن في الخطوات في الدقيقة الواحدة، حتى بعد الوقوف في مكان واحد يمكنك الذهاب، لتفعيل عمل الكائن الحي كله. لذلك، تحتاج أولا لتحديد اكتمال العدد الخاص من الخطوات في دقيقة واحدة.

أبطأ المشي - انها حوالي 60 خطوات للدقيقة الواحدة، وبطء - 80، ومتوسط - 110، وبسرعة - 130، سريع جدا - أكثر من 140.

الصحة وشخصية مثالية - هو 000 10 خطوات

كما سبق وصفها أعلاه، فإن المسافة المطلوبة لفقدان الوزن أمر ضروري لحساب عدد من الخطوات.

وقد وضعت وزارة الصحة البريطانية إلى الأمام بيان رسمي حول مدى كنت بحاجة للذهاب في اليوم، وأنها ليست أكثر ولا أقل - 000 10 خطوات. في الواقع، لا شيء معقد حول هذا الموضوع. كل يوم شخص يمر حوالي 3000 كم - العمل، والتسوق، والمشي حول المنزل. والبعض الآخر بحاجة تصل فقط، ويفضل بوتيرة متسارعة. يكفي لمدة 20-30 دقيقة لجمع الحصص اليومية.

مدى فائدة المشي

المشي مفيد جدا بالنسبة للكائن الحي كله. حتى بمتوسط سرعة المشي جسم الإنسان يبدأ في العمل بشكل مختلف جدا. على سبيل المثال، في المشي المنتظم بمحاذاة العمود الفقري، حتى يتسنى لجميع السلطات تتخذ الموقف الذي طرحته عليه.

ومشبعة جميع أجهزة الإنسان مع الأكسجين عند المشي السريع، طرد السموم والسموم. عندما يمارس بانتظام، والمشي يقلل من خطر التعرض لمشاكل مع الأوعية الدموية والقلب. المشي تطبيع ضغط الدم ويعرض الكولسترول. وبطبيعة الحال، يصبح الجسم لائقا وضئيلة.

مثل عدد الخطوات التي عليك القيام به في اليوم

تحتاج أولا إلى تقييم كاف لحالتهم الصحية. على هذا الأساس، يمكننا تقديم إجابة أكثر تحديدا لمسألة عدد الخطوات التي عليك القيام به في اليوم.

من الأفضل أن تبدأ ببطء، وإذا كان في مرة واحدة لمطاردة فإن النتيجة ستكون أكثر عرضة ليحرق بها في البداية. وبالإضافة إلى ذلك، الأول هو أفضل للذهاب لفترة أطول من أصغر ولكن بشكل أسرع. ذلك أن تصبح أكثر مرونة وقادرة على وتيرة شهر من التمارين لزيادة سرعته تصل إلى 120 الخطوات في الدقيقة الواحدة.

فمن الأفضل عدم الذهاب على معدة ممتلئة، ولكن بعد حوالي ساعتين بعد وجبة الطعام. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيم والكتفين بعيدا. التنفس بشكل صحيح تحتاج أيضا: التنفس عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. يتحدث أثناء المشي ليس من الضروري، أو طرق التنفس وضيق في التنفس يبدو.

المشي على الفور

وكما ذكر أعلاه، فمن المهم عدم سرعة، وعدد من الخطوات. إذا كان لسبب عدم وجود الرغبة أو القدرة على الذهاب على المشي في الشارع، يمكنك الذهاب سيرا على الأقدام على الفور.

لذلك، كم من الخطوات التي يجب القيام به في الموقع في يوم واحد؟ حوالي نصف، لو كنت في الشارع، حتى يمشي على الأرض هو الأفضل لاستخدامها في الحالات القصوى.

لا يدوس على كعب وفي اصبع القدم، رفع الركبتين عالية والتلويح بقوة ذراعيه.

متى يجب أن أمشي يوميا على الدرج

إذا كان الطقس خارج لا يفضي إلى المشي، ويمكنك الاستعاضة عنها المشي على الدرج. هنا، أيضا، فإن وتيرة تكون مختلفة قليلا عن التدريبات المعتادة.

تبدأ مع رفع من 4 العمر، لا يتخطى الخطوات. تمريرها، والتوقف عن الاستمرار otdyshites. تدريجيا، يمكنك زيادة الحمولة. عندما يعتاد جسمك، يمكنك البدء في تخطي خطوة. لا استطيع ان الابقاء على حديدي عندما تسلق.

ما ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب أثناء المشي

رصد معدل ضربات القلب والتنفس - هو جزء لا يتجزأ من المشي. التنفس: إذا كان هناك ضيق في التنفس، وتأكد من التوقف والراحة لاستعادة التنفس. معدل ضربات القلب: يجب أن لا تتجاوز قيمة مع هذه الصيغة:

• 220 - عمرك - 50.

المشي لتكون مفيدة وغير ضارة، فمن الأفضل عدم التوصل طفيفة أقصى مستوى.

أي نوع من الأحذية لاختيار

عدد الخطوات التي تحتاجها يوميا لانقاص الوزن، وجدنا، والآن يجب أن يكون للتعامل مع هذا النوع من الأحذية هي أفضل اختيار لهذا الغرض.

توصيات بشأن اختيار ليس كثيرا، ولكن لا تغفل عنهم. عند المشي بسرعة تزيد عن 3-4 كم / ساعة في أحذية مريحة يمكن فرك البثور أو حتى تلف القدم.

هو الأنسب للمشي أحذية لينة بنعال خففت. في هذه الحالة، يجب أن الجزء الأوسط ينحني بشكل جيد للغاية. يجب أن تكون الأحذية الحجم الدقيق، ينبغي القدم لا الزحف والجلوس ضيق في الأحذية.

بعد شهرين من بداية سوف تشعر السلطة في جسده، وبعد التمرين سوف يشعر ليس مثل الليمون تقلص، والطازجة والكامل للطاقة. ثم، والشعور بالهدوء والسكينة والوئام، وسوف ندرك أن كل ما تبذلونه من جهود لم تذهب سدى، لأن يعيشوا حياة طبيعية ممكنة فقط في الجسم السليم. المشي ناجحة!