كيف بسرعة وفعالية انقاص وزنه في الشهر الماضي

وعلى الرغم من أنه من الأفضل لانقاص وزنه ببطء، ولكنها لا تضر الجسم، وكثير من الناس يحاولون في أقرب وقت ممكن لتفقد المزيد من الوزن. ومن الممكن حقا أن تفقد الوزن في شهر واحد، أن تمارس التمارين الرياضية. الحصول على ما يصل في وقت مبكر من الصباح، لذلك كان لديك وقت الفراغ للدراسة. إشراك Strelnikovoj المجمع الذي يساعد بشكل فعال جدا لانقاص وزنه. إذا كنت تفعل تمرينين الرئيسية لهذا المجمع، وقريبا جدا سوف تصبح ضئيلة. دعونا نبدأ مع تمارين تسمى "Ladoshki". أصبح واليدين منعطف في المرفقين، والنخيل تتحول كما لو كنت نفسية. هل الأنفاس صاخبة والإيقاعي، مع الضغط النخيل إلى بقبضة اليد. أربع مرات يستنشق بشكل حاد الهواء من خلال الأنف. ثم خفض الأسلحة الخاصة بك وجعل أربع دقائق وقفة. يستنشق مرة أخرى أربع مرات، ثم توقف مرة أخرى.

وسوف يطلق على التمرين التالي "الكتفية". الوقوف منتصبا، والأيدي تشديد في القبضات واضغط لأسفل على بطنه على مستوى الخصر. يستنشق، في هذا الوقت اضغط قبضته على الأرض. دفع كتفيك وتصويب ذراعيك. كما كنت الزفير، والاسترخاء كتفيك وتصبح نقطة الانطلاق. بعد ذلك ثمانية الأنفاس وأربعة قفة ثانية، كرر ثمانية الأنفاس. وينبغي أن يتم هذا التمرين 12 مرة. من أجل إنقاص الوزن في الشهر الماضي، هل هذه التمارين كل يوم، لا يكون كسول.

بعد ممارسة تتمتع تحميل السلطة، قد يكون التمرين مع الدمبل أو أي شيء آخر. وعلاوة على ذلك، لمدة نصف ساعة تحتاج لأداء التمارين الرياضية. قد يكون من الرقص أو القفز، وكذلك الركض أو التمارين الرياضية. بعد ذلك، آخر نصف ساعة تنفق على تمارين لمرونة. بعد انتهاء اليوم الدراسي، تأخذ دش التباين.

لانقاص الوزن في شهر واحد، يجب إكمال الإجراء. لذلك، بعد الاستحمام والتدليك بالملح. خذ منشفة، ويرش الملح على ذلك، وفرك جميع أنحاء الجسم في حركات دائرية. الوجه ودكولت باستخدام مكعبات الثلج. أخذ دش، الاحماء الجسم، ويفرك مع منشفة. جعل التدليك الذاتي. ولهذه الغاية، بكلتا يديه تدليك المناطق المشكلة، بدءا من القدمين. خلال هذه تدليك تلك المناطق المتوترة التي تدليك. بعد ذلك، قرصة الجلد، ثم فرك والسكتة الدماغية جسدي. لذلك يمكنك إزالة التوتر الذي يحدث عند الإحساس بالوخز. أثناء التدليك، واستخدام زيت التدليك. ثم يمكنك الذهاب للعمل. لا تنسى أن قيام بمناورات معقدة Strelnikova من أجل إنقاص الوزن في الشهر الماضي.

هناك بعض القواعد الأساسية من الغذاء، وبعد ذلك سوف تفقد الوزن بسرعة. أولا، يجب أن تكون جزءا لا تزيد على ثلاثمائة غرام. لا تأكل في وقت سابق من 2.5 ساعة بعد وجبة predudyschego. أصغر لوحة، من الذي تأكله، كلما كان ذلك أفضل.

ثانيا، وتناول ملعقة صغيرة. أيضا، وتناول قطع صغيرة، مع طويلة الطعام المضغ. وأخيرا، لا ننسى أن الغذاء الرئيسي يجب أن تكون الفواكه والخضروات. يجب أن الطعام لا تكون المواد الحافظة، والمواد الملونة وdisintegrants. مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية سوف يقرر بسرعة مسألة كيف لانقاص وزنه في 1 الشهر.

إذا كان لنا أن تحل محل المواد الغذائية الصلبة المعتاد في السائل، مثل المرق والحساء والحليب والمرق، ثم بسرعة كبيرة على فقدان الوزن. هناك حمية سائلة، والتي يمكن أن تستخدم لانقاص الوزن في الشهر الماضي بنسبة 15 كجم. ما هو مدرج في النظام الغذائي من هذا النظام الغذائي؟ أولا، من دقيق الشوفان مرق. لإعداده يغلى في نصف كوب من الماء للتر الواحد من دقيق الشوفان. ثم يصفى المرق. أيضا في النظام الغذائي خلال هذا النظام الغذائي يشمل عصير الخضار، وهو يخلط مع الماء المغلي في نسبة 1: 1. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي أن يكون كل يوم لشرب عصير الفاكهة، والتي الثلث والمخفف بالماء المغلي. لا تزال بحاجة لشرب الحليب قليل الدسم، اللبن وقليل الدسم مرق اللحم. ويكمل كومبوت القائمة بدون سكر وغير مملح حساء الخضار. شرب كل السائل من القائمة كل يوم، ونبدأ مع مرق الشوفان، وقبل النوم شرب الكفير. يجب أن لا يتجاوز حجم السائل يوميا ثلاثة لترات يوميا. من مثل هذا النظام الغذائي بحاجة للذهاب الحق. في اليوم الأول بعد اتباع نظام غذائي طهي الخضار وتأكل منها كل يوم، وفي أجزاء صغيرة. في اليوم الثاني بعد النظام الغذائي بالإضافة إلى الخضار المسلوقة لتناول الطعام وعاء من العصيدة، شريحة من الخبز، وتناول الطعام الملفوف الخام والجزر. في اليوم الثالث، يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي، ولكن في نفس الوقت الحد من استخدام الدهون، وأكل الخبز، أي أكثر من قطعتين.