بسيط الكربوهيدرات حمية

في الوقت الحاضر، العديد من النساء مألوفة مع المشاكل من الوزن الزائد. على أن الجنس اللطيف فقط لن يعود إلى مجلدات القديمة وشخصية رفيعة، هم على استعداد لقضاء ساعات في الصالة الرياضية، وأداء عملية معقدة، لاستنفاد أنفسهم مع الوجبات الغذائية، وحتى المطلة على الموت جوعا.

في هذه الحالة، أحب كثيرا أن أطلعكم على برنامج غذائي خاص يسمى - النظام الغذائي للكربوهيدرات. هذا ليس اتباع نظام غذائي معقد، فإن المبدأ الأساسي منها هو السيطرة على وعد الكربوهيدرات المستهلكة يوميا.

الجميع يعرف أن الكربوهيدرات لأجسادنا هي مصدر للطاقة. ومن المثير للدهشة أن وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي البشري اليومي على حد سواء نوع من السيطرة على زيادة الوزن إذا لم يتجاوز عددهم 1600 سعر حراري. يتم تحويل الكربوهيدرات الى دهون، في أقرب وقت محتواها في الجسم البشري يتجاوز عدد المشار إليها أعلاه.

الاستهلاك الغذائي اليومي في 150 غراما من الكربوهيدرات توفر جسم الإنسان مع إمدادات اللازمة من الطاقة والقوة. تحديد محتوى الكربوهيدرات في منتجات قد تكون بعيدة عن المعلومات الواردة في كل حزمة أو دليل من الناحية التغذوية.

والنظام الغذائي للكربوهيدرات لا تكون اختبارا حقيقيا بالنسبة للكائن الحي. الالتزام به أمر سهل، المهم أن نتذكر بعض القواعد البسيطة: من الضروري للحد من وجود في النظام الغذائي اليومي من السكر، والحلويات، والزبادي. المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية ويجب أيضا أن توضع جانبا. لا تقبل النظام الغذائي للكربوهيدرات، وجميع أنواع الوجبات الخفيفة والمواد الغذائية من الأطعمة السريعة.

يوم واحد في الأسبوع يمكنك أخذ قسط من الراحة في هذا النظام الغذائي، ولكن هذا لا يعني بأي حال أن يوم واحد سوف يعوض عن كل ذلك للتخلي عن أي شيء لمدة أسبوع.

وتجدر الإشارة إلى أنه يجب أن يكون هناك موجودة في النظام الغذائي أيضا ويحتاج الجسم إلى الأغذية البروتينية، فضلا عن الدهون. تذكر أنه عند اختيار الأطعمة لاتباع نظام غذائي، تحتاج إلى التركيز على الأطعمة "حيوية" للهضم بسهولة و. الحليب الخالي من الدسم، والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والبقوليات والبذور، والجريب فروت، والسبانخ، والملفوف - وهنا لائحة من أكثر المنتجات المفيدة.

ومثل هذا النظام الغذائي تعطي النتيجة المرجوة، ولكن عليك أن تكون مستعدا لحقيقة أنه لن يكون فوريا. النظام الغذائي للكربوهيدرات ويركز على التغذية الصحية والسليمة وليس فقط يشجع على فقدان الوزن، ولكن أيضا يساعد إلى حد كبير في حل المشاكل الصحية.

مساعدة في العثور على الرقم ضئيلة و ليس الكربوهيدرات النظام الغذائي، ومع ذلك، والتمسك النظام الغذائي الأساسي مثل هذا النظام الغذائي يجب أن يكون هناك أكثر من 10 يوما. في وقت مثل هذا النظام الغذائي هو ضروري لننسى المنتجات المخبوزة، ومنتجات الألبان، والسكر، والفواكه، والمشروبات الكحولية، والبطاطا، والذرة، ولكن في الوقت نفسه، يمكنك تدرج في النظام الغذائي الخاص بك البيض الغذائية والأسماك واللحوم أي.

لأغراض الطهي تحتاج إلى استخدام زيت الزيتون (للقلي اللحم أو ملء صلاح الدين). تناول الطعام بعد 20:00 فمن غير المستحسن.

أود أن أقول أن الرياضيين مثل أي ساعة أخرى عن أي تغييرات في الوزن، وبالتالي فإن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للرياضيين هو نعمة بالنسبة لهم. جنبا إلى جنب مع الرغبة في تقليل نسبة الدهون في الجسم، والرياضيين في حاجة إلى إمدادات الطاقة، وبالتالي القضاء نهائيا على الكربوهيدرات من وجباتهم، وأنها لا تستطيع ذلك.

استمرار تدريبات مكثفة في صالة الألعاب الرياضية، والرياضيين، ومع ذلك، تقلل من كمية الكربوهيدرات المستهلكة، ولكنه لا يستبعد منها تماما. الى جانب ذلك، الكربوهيدرات تعزز الإفراج عن الأنسولين، وهو هرمون المساهمة رفوف الدهون. هنا هو تأثير متناقض من الكربوهيدرات، والتي، مع ذلك، لا غنى عنها لجسمنا.