الإفطار السليم - شرط أساسي من أسلوب حياة نشط.

الإفطار مهم جدا لصحة جيدة لليوم عمل كامل. تعريف "إفطار السليم" شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة. ما هو عليه، وكيف يمكن أن يكون صحيحا أو خاطئا، سنحاول معرفة الوقت الحالي.

وينقسم الجزء الأكبر من سكان العالم إلى أولئك الذين من المؤكد أن تناول وجبة الإفطار وأولئك الذين لا يستطيعون ابتلاع الصباح حتى شطيرة صغيرة. لذا، إذا كنت تعتقد أن الحقائق الجافة من تلك الإحصائيات الذين لا يأكلون في الصباح إلى حد كبير، وعرضة للالتوتر والاكتئاب. وبالإضافة إلى ذلك، من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أعلى بكثير لدى الأشخاص الذين يرفضون الإفطار.

ولذلك، يجب تعويد أنفسهم على تناول الطعام الصباح، والقيام بذلك في وقت سابق لا من اللازم من نصف ساعة بعد الاستيقاظ، حتى يتسنى للهيئة لديها ما يكفي من الوقت لتستيقظ. يمكنك محاولة لتحفيز الشهية من صباح اليوم، بعد شرب نصف كوب من الماء الدافئ مع بضع قطرات من عصير الليمون و
ملعقة صغيرة من العسل.

والحقيقة أنه من الضروري لتناول الافطار، بطبيعة الحال. ولكن السؤال الذي يطرح نفسه آخر، ما هو أفضل وجبة الإفطار؟ ذلك يعتمد كليا على طبيعة عملك. ولكن، على أي حال، يجب أن تكون وجبة الإفطار الصحيح خفيفة ومغذية. إذا كان لديك عامل المعرفة، على سبيل المثال، عامل مكتب، يمكنك أن تأكل جزء من الحبوب الصباح مع الحليب، سلطة أو الجبن. الإفطار المناسب لأي شخص يشارك في العمل البدني، ينبغي أن تكون أكثر مغذية. هذا يمكن أن يكون شطيرة مع لحم الخنزير المقدد والخس أو قطعة عجة مع الجبن. الإفطار والحبوب، وسوف توفر إمدادات الطاقة ليوم كامل.

عندما يكون الشخص يسعى لانقاص وزنه، وجبة الإفطار السليم، في هذه الحالة، أمر لا بد منه. وينبغي أن يكون الجزء الرئيسي من كل من النظام الغذائي اليومي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن النظام الغذائي الصحيح الإفطار ينشط طوال اليوم، وأنها قادرة أن تدرج في الجسم من آلية حرق السعرات الحرارية نشطة. وهذا هو، وإنما هي أداة مفيدة لانقاص الوزن. وكثيرا ما كان الشعب هو الذي يتخلى عن وجبة الصباح، لوحظ السمنة.

السليم وجبات افطار ينبغي أن تشمل الأطعمة التي تكون قادرة على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. هي وجبات مثالية تحتوي على الكثير من الألياف والبروتين، والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات. أطباق وجبة الإفطار، مع نسبة عالية من الكولسترول والسكر و الدهون المشبعة لها تأثير معاكس، فإنها تؤدي إلى فقدان سريع للسلطة وظهور الرغبة في تناول المزيد من المواد الغذائية.

في وضع القائمة للفطور ويجب النظر في خصائص مفيدة من المنتجات. على سبيل المثال، الإفطار أفضل - أطباق البيض أو شطيرة لحم الخنزير؟ في هذه الحالة، من الأفضل أن تعطي الأفضلية للأول. بعد تكون البويضة مغذية جدا، و عجة مع الخضروات أو الفطر لا توفر سوى الجسم مع السعرات الحرارية، ولكن البروتين والسيلينيوم وفيتامينات B6 و B12.

يجب أن تكون وجبة الإفطار الزبادي الخالي أساسا لفقدان الوزن. في تركيبة مع اللبن الرائب والتوت، وسوف تمد الجسم الفوسفور والبوتاسيوم.

من المشروبات اللذيذة ويمكن أن تشمل الحمية الحليب في الصباح والحبات مشروبات ذات قيمة عالية الطاقة.

كل من عصيدة لتناول الافطار، ولكنها مفيدة بشكل خاص للتنحيف الشوفان التقليدي. وأنها لا تذهب بالضرورة مقدما لإعداد عصيدة في شكل الساخن، وأنها لا تزال مفيدة لانقاص الوزن. ومن المريح جدا لإعداد مقدما من دقيق الشوفان الفطائر مغذية مع البيض وأضاف والحليب. ويمكن تخزينها في الثلاجة في الصباح الاحماء بسرعة في الميكروويف وتناول الطعام مع الفواكه وصلصة التوت.

الشيء الرئيسي هو الافطار مع المتعة وببطء، في نفس الوقت. وسوف يستغرق قدرا كبيرا من الوقت، وسوف معدتك تذكير عن الإفطار من تلقاء نفسها، والوزن تطبيع، وسوف تتوقف عن يهتمون.