فطور صحية

كل واحد منا يبدأ اليوم بطريقتها الخاصة. شخص يحب أن ينام لفترة أطول، وشخص يستيقظ مبكرا واتخذت لهذه القضية. ومع ذلك، على الرغم من الاختلافات في طبيعة وطريقة حياة، يجب أن تبدأ صباح اليوم في كل شيء عن نفسه. لبداية - قليلا الجمباز والإجراءات المياه، وبطبيعة الحال، وجبة فطور صحية. منذ فترة طويلة الاعتراف بأهمية اليوم الأول من الأكل وليس المتنازع عليها. السمنة الناس خبراء التغذية ينصح بالضرورة الصباح. وجبة إفطار لذيذة وصحية، وليس فقط استيقظ أخيرا جسمك، ولكن أيضا توجيه الاتهام له مع الطاقة في النصف الأول من اليوم.

للأسف، كثير من إهمال هذه النصيحة. للفطور وليس لديهم الوقت أو الميل، والغداء خلال يوم عمل ونادرا ما الكامل. ونتيجة لذلك، عاد إلى بيته في المساء، وهو رجل يأكل القاعدة الغذائية اليومية، وبطبيعة الحال، وزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، عدم الإفطار محفوف نقص الطاقة، وعدم القدرة على العمل، اختلال وظيفي في الجهاز الهضمي، القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء.

يجب أن تحتوي وجبة إفطار صحية 2/3 للقاعدة اليومية من الكربوهيدرات والدهون 1/5 و 1/3 البروتين. يجب أن تكون كثيفة كما ويحتوي على الكربوهيدرات الهضم ببطء. وهم يتوقون تشبع الجسم وتطبيع الأيض. ونتيجة لذلك، وتحسين الصحة، وتحسين أداء جميع الأنظمة. كل هذا يساهم في الصحيح، فطور صحية.

لذيذ وصحي هو أن يأكل صباح أومليت بالخضروات. ويمكن أن يكون كوسة والطماطم والبصل والفلفل والفطر والفاصوليا وهلم جرا. تأكد من تحضير سلطة جديدة. ويمكن أن تشمل أعضائها: الفلفل والخيار والملفوف والجزر والفجل، والخضر والبصل. يجب ملء مع القشدة الحامضة أو زيت الزيتون، إضافة القليل من الملح حسب الذوق. بعض من الصعب أن نتصور وجبة فطور صحية دون الحبوب (الشوفان، الذرة، الشعير، القمح، الشعير، الحنطة السوداء). تغلي يمكن أن يكون على الماء، والحليب. لمجموعة متنوعة، يمكنك إضافته العسل والفواكه المجففة والمكسرات. إذا لم يكن لديك معسول اللسان، ثم يطهى لمدة شريحة عصيدة من العجاف طهي اللحوم والدواجن أو الأسماك. يجب أن تكون هناك والتوابل، وبطبيعة الحال، دون الكاتشب والمايونيز.

إذا كنت لا يمكن أن نتصور الحياة بدون الحلوى، فإنك لا يمكن أن يكون أكثر ملاءمة الجبن، فطائر حلوة والفطائر. أنها يمكن أن تقدم مع القشدة الحامضة والمربى أو العسل. كمشروب، في محاولة الكاكاو مع الحليب والشاي مع الليمون، كوكتيل الحليب والتوت والزبادي والكفير والخضروات الطازجة والفواكه مطهي. سيكون هناك شطيرة المناسب من خبز الجاودار مع شريحة من الجبن، والبيض المسلوق، والنقانق.

كل أمة في الافطار الصحي. وقد وضعت بعض الدول تقاليدهم. الجميع يعرف أن البريطانيين يفضلون على الفطور الشوفان مع الشاي والحليب والبيض المسلوق لينة المغلي. الفرنسيون سعداء لتناول الطعام في الثواب الصباح وشرب عصير البرتقال. استقبال الايطاليين يوم جديد كعكة حلوة وفنجان من الكابوتشينو. تتكون وجبة الإفطار المعتادة الأمريكية من الشوكولاته الساخنة وشرب نخب من لحم الخنزير أو الجبن. الآسيويين تنغمس نفسك في سلطة المأكولات البحرية الصباح أو الدجاج والشاي الأخضر. وشكلت هذه التقاليد على مر القرون، واختبار الوقت.

كل شخص يهتم بصحتهم، ينبغي تنمية عادة من تناول وجبة الإفطار جيدة. فمن الضروري تحديد المنتجات للأطباق بعناية. ربما، لهذا عليك أن تحصل على ما يصل قليلا في وقت سابق، ولكن أن تطمئن - صحة يستحق ذلك!