حمية إيلينا ماليشيفا: نصيحة والقواعد والقائمة

هناك الكثير من الوجبات الغذائية. يتم إعطاء أولئك الذين مدمن حرفيا لفقدان الوزن مجالا كبيرا للأنشطة. ربما، جميع أنواع البرامج الخاصة ولكل الحياة لا بيريبروبويش.

ولكن النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا تحظى بشعبية كبيرة في الآونة الأخيرة. استجابة النساء اللائي تعرضن لهن على أنفسهن، تقول إن هذا النظام الغذائي يسمح لك بتحقيق التأثير المطلوب والحفاظ على الرقم في القاعدة.

ملامح

أي نوع من السر لم إيلينا ماليشيفا تكشف للعالم؟ النظام الغذائي لفقدان الوزن، مثل جميع الآخرين، ويستند على استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي. وفي الحالات القصوى، ينبغي التقليل إلى أدنى حد من استخدام هذه المكونات.

لذلك، سوف تحتاج إلى تجاهل:

- البطاطس بكافة أشكالها.

- الدقيق؛

- السكر.

- الفطائر الحلوة، لفات، البسكويت، الخ.

- الأرز؛

- البنجر؛

- الجزر؛

- الأرواح.

المنتجات التي تحتوي على الدهون والحيوانات أو الخضار، وينبغي أن تستهلك أقل قدر ممكن. مع الملح، أيضا، لا تحتاج إلى بحماس.

أولئك الذين يرغبون في تحقيق المطلوب في 1-2 أسابيع، فمن الأفضل للتخلي فورا مثل هذا النظام كما اتباع نظام غذائي من إيلينا ماليشيفا - استعراض النساء ضئيلة يشير إلى أن هنا النتيجة يجب الانتظار 2 أو حتى 3 أشهر. ولكن ما سيكون تأثير! ليس فقط سوف ترى تحسينات كبيرة في الرقم الخاص بك، وسوف أيضا تحسين جسمك ورفاهك وتحسين كثيرا. وبالإضافة إلى ذلك، يتم الحفاظ على تأثير لمدة تصل إلى عامين!

قواعد

نظام غذائي من إيلينا ماليشيفا، وهو رد على ما هو في كثير من الأحيان وجدت إيجابية، يقوم على ثلاث قواعد أساسية. أولا، لا يمكنك تجويع في أي حال. وينبغي أن تؤخذ يوم للغذاء 5 مرات، ولكن فرض جزء صغير. لذلك، في 08:00 يمكنك تناول وجبة الإفطار، في 12-13 - تناول الغداء، في 18-19 - تناول العشاء. بين الوجبات الرئيسية هو إضافة وجبة إفطار ثانية (بعد ساعتين من أول وجبة) ووجبة خفيفة (قبل ساعتين من العشاء).

ثانيا، قبل اتخاذ القائمة الخاصة بك، عد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى الحصول عليها. اليوم سوف تجد بسهولة آلة حاسبة خاصة. هناك واحد "ولكن" هنا. قبل العد، سوف تحتاج إلى إدخال البيانات الخاصة بك: الطول والوزن والجنس والعمر، وما إلى ذلك ومع ذلك، في "الوزن" فإنه يستحق إدخال الرقم الذي كنت تطمح، وليس واحد تراه في الوقت الراهن على المقاييس.

ثالثا، تناغم في تناول الصحيح من المواد الغذائية. فمن الضروري أن يتم إنفاق السعرات الحرارية الواردة على الطاقة والصحة، وليس على الرواسب الدهنية. للقيام بذلك، يجب أن تشارك في التدريب التلقائي، تقول لنفسك أن كل شيء يؤكل سوف تستفيد فقط.

المنتجات |

إذا رغبت في ذلك، يمكنك شراء مجموعة من المنتجات لهذا النظام الغذائي، وتهدف للوجبات لمدة شهر واحد. ويأتي في صندوقين، تم تصميم كل منها لمدة 2 أسابيع. يتم إجراء قائمة المنتجات بالضبط كما أوصى بها النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا. سعر مجموعة، ومع ذلك، يمكن أن يخيف الكثير. هناك مثل "متعة" من 12،000 روبل. وإذا كنت تأخذ بعين الاعتبار أيضا التسليم، ثم هناك أكثر من ذلك بكثير. ولكن هناك طريقة للخروج - يمكنك شراء نفس المنتجات نفسك، استنادا إلى قواعد وقائمة النظام الغذائي التقريبي .

قائمة الطعام

هنا هو قائمة إرشادية لكيفية النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا يسمح لتوزيع المواد الغذائية خلال النهار. ردود الفعل حول ذلك يقول أنه فقط إذا لوحظت جميع القواعد يمكنك تحقيق النتيجة.

لذلك، في 8 صباحا لدينا وجبة الإفطار. هنا يمكنك طهي عصيدة الشوفان (ولكن فقط على الماء، وليس على الحليب)، الزبادي المقشدة أو اللبن.

خلال الإفطار الثاني يمكن أن يكون لدغة مع اثنين من التفاح أو واحد اليوسفي.

لتناول طعام الغداء، فمن الأفضل أن تستهلك الأطعمة البروتينية. يمكن أن يكون السمك أو اللحوم، الدجاج أو البيض.

وجبة خفيفة تتكون من نفس المنتجات وجبة الإفطار الثانية.

لتناول العشاء، يمكنك إعداد السلطات النباتية، وتغلي بيضة أو الأسهم نفسك مع اللبن خالية من الدهون. هام: يجب أن تنتهي آخر وجبة قبل الساعة 19:00.

وبطبيعة الحال، هذه ليست قائمة كاملة من المنتجات المقبولة، ولكن فقط القائمة التقريبية. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز العدد المسموح به من السعرات الحرارية.

النجاحات لك في النضال ضد كلغ زائدة عن الحاجة!