القائمة الغذائية. وهناك عدد قليل القواعد الإلزامية وصفات.

يقول الحكماء أننا ما نأكله. يوافق شخص ما مع هذا، شخص ينكر، ولكن القليل يمكن أن يجادل مع حقيقة أن اتباع نظام غذائي صحيح - الطريق إلى حياة صحية ونشطة.

التغذية السليمة - وليس دائما نباتي، ليست دائما الرفض الكامل لجميع vkusnyashek ممنوع. قائمة النظام الغذائي السليم - اتباع نظام غذائي متوازن تماما التي تمد الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة اللازمة.

كثير من الناس استخدام الحمية الغذائية لفقدان الوزن، والبعض الآخر - للحفاظ على الوزن، والباقي - لأنهم ببساطة التمتع بأسلوب حياة بدون عادات الأكل، دون الاعتماد على الحلو ودهني. وتجدر الإشارة إلى أن أيا من المواد الغذائية مزاياه وعيوبه، ليس فقط فقط. فقط اعتمادا على ما تحتاج إلى تحقيق، وأخصائي جعل وجبات الطعام على حدة. هذا الخيار - الأكثر ملاءمة للصحة.

وبطبيعة الحال، الحمية القائمة حاليا بالترويج الخبراء فحسب، ولكن أيضا الهواة ملتزمة - نجوم البوب والسينما والمسرح، وجميع أنواع "النجوم" من كوكب الأرض بأكمله. يمكننا الاستماع ذلك، يمكن رفض أو جزئيا متابعتها.

وتشمل القائمة الغذائية بعض القواعد التي يجب اتباعها من أجل تحقيق النتيجة المرجوة. وفيما يلي بعض منها:

1. تستهلك يجب أن يكون الطعام بطيئة، فمن المستحسن - في بقية المطلقة والاسترخاء.

2. حاول أن يأخذ ثلاثة أرباع قدرتك، لا يصعد من الجدول جائع جدا أو الكامل للغاية.

3. أخذ قسط من الراحة بين وجبات الطعام في 3 ساعات - وهذا هو أفضل فترة من الوقت الذي الجسم لديه الوقت لإعادة صياغة الجزء سبق يؤكل قبل وجبات الطعام.

4. لا تشرب مباشرة بعد تناول الكثير من السوائل. شرب أفضل كوب من الماء قبل 20 دقيقة من الوجبة الغذائية.

5. محاولة لمضغ الطعام.

6. لا تأكل أثناء أوقات الإجهاد - وهذا سوف يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. مجرد محاولة لتهدئة أولا، ثم التفكير بفخر عن نفسه وقوة الإرادة له.

الناس الذين تابعوا لفترة طويلة الحمية القائمة، ومعرفة مدى العالم من وجبات لذيذة وجميلة (التي لا تحتوي على الكثير من الدهون غير الضرورية لنا). وفيما يلي بعض منها:

سلطة الدجاج 1. والطماطم - لذيذ وجبة مغذية أن يترك أي أثر الجوع خلال النهار الطويل. وهو يتألف من: الطماطم، شرائح الدجاج، والخس، الكرفس (سيقان)، البصل الأحمر. كل هذا يجب أن تكون مختلطة معا، كما ملء، يمكنك استخدام قليل الدسم والقشدة الحامضة.

2. حساء الخضار - حارة ولذيذة. لإعداد ذلك، سوف تحتاج: شرائح لحم الخنزير، الكراث، الجزر، الطماطم المعلبة والفاصوليا، والكرفس، والجبن و الفاصوليا الخضراء. فضلا عن الأعشاب والتوابل لذوقك.

3. دافئ سلطة الكبد. النظام الغذائي القوائم ينطوي على استهلاك كبد الدجاج فقط، لذلك تولي اهتماما خاصا لذلك. كما ستكون هناك حاجة هذه السلطة: سلطة إفريز (أو سلطة أخرى)، والكوسا، والفاصوليا الخضراء، والطماطم، والبطاطا في معاطفهم، والبصل وفصوص من الثوم عدة. الموسم مع أفضل زيت سلطة الخضار (ملعقة كبيرة).

4. طبق اهتمام مماثل لنظام إمدادات الطاقة غير الجزر وجوز الهند الحساء. لإعداده اتخاذها: حليب جوز الهند، حساء الخضار، الجزر، الزنجبيل والبصل. إلى الذوق، إضافة حساء الكاري، الفلفل الحار، والفلفل الأسود.

القائمة الغذائية - مجموعة من أفضل غذاء. في عملية التعود على مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك استخدام هذه المنتجات: السمك الهزيل المغلي، الدجاج أو اللحم البقري، سلطات الخضروات أو الحبوب.

نحن نعيش في القرن ال21، وحتى الآن ما يقرب من كل مطعم وكل فندق يمكن أن نطلب لاتباع نظام غذائي القوائم منفصلة. في هذه الحالة، لم يكن لديك للتفكير باستمرار عن حقيقة أن مثل أكل ومدى تناسبها النظام الغذائي.

تعتني بنفسك وصحتك بكل سرور!