النظام الغذائي للرياضيين: الشيء الرئيسي - لا ضرر ولا ضرار!

النظام الغذائي ونمط حياة صحي - لا ينفصلان. كثير من الناس يعتقدون خطأ أن اتباع نظام غذائي - هو وجود قيود إلزامية، فشل شهية المفضلة. في الواقع، فإن مصطلح "النظام الغذائي" يشير إلى مجموعة محددة من المنتجات اللازمة لحسن سير العمل في جسم الإنسان.

اختيار النظام الغذائي - وهو اليد المهنية!

النظام الغذائي اليومي من الرياضيين والناس ببساطة الرائدة حياة نشطة، ويجب أن تكون منتجات الألبان الحالية والفواكه والخضروات. إذا لأي سبب من الأسباب (تفضيلات الذوق الشخصي، والحساسية، وغيرها) شخص يرفض تماما استخدام منتج معين، يجب أن تحل محلها أخرى تحتوي على مادة مشابهة لتلك المطلوبة.

لاختيار بديل المختصة في هذه الحالة يمكن أن يكون إلا أخصائي. وبشكل عام، واختيار الوجبات الغذائية يجب أن تثق فقط الأطباء. A التغذية المهنية تعين بالضرورة عددا من التحليلات مريضه قبل إعطاء أي نصيحة للتغذية.

الآن الأكثر شعبية هي ما يسمى النظام الغذائي غير الصحي. وهي متاحة على نطاق واسع وتهدف فقط الى التخلص من الوزن الزائد. وعلى النقيض من هذه هواة الوجبات الغذائية والطبية المساعدة في حل مشاكل صحية خطيرة. وهناك سبب آخر لرؤية الطبيب في إعداد النظام الغذائي - الحاجة إلى النظر في طريقته في الحياة والطاقة. في أغلب الأحيان عن هذه الأرقام من الصعب أن نحكم، والتغذية استنادا إلى الدراسة سوف تكون قادرة على كسر عليه.

مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية الرياضية

بالنسبة للرياضيين، سواء المحترفين والهواة، وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، و مواد البناء للعضلات، ومنخفضة في الدهون. الأكثر شعبية في السنوات الأخيرة أصبحت أربعة خيارات:

1. الواقع حمية البروتين للرياضيين. أنه ينطوي على استخدام المنتجات التي تحتوي على البروتينات غير المشبعة. ومن بين هذه الأطعمة: المكسرات والبيض والجبن، ودقيق الشوفان مغلي في الحليب واللبن و الجبن قليل الدسم المنزلية، اللحوم الغذائية (الدجاج المسلوق، أرنب).

2. اللبن الرائب غذاء الرياضيين. ويشير هذا النوع من النظام الغذائي والرياضة إلى أحادية النظام الغذائي، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك أكل أي شيء ولكن الجبن. وهو يشكل أساس النظام الغذائي، وينبغي أن تكون موجودة على الطاولة كل يوم. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن الجبن النظام الغذائي المنزلية للرياضيين وخصائص مدرة للبول، وينبغي أن يتم تعيين طبيب لتجنب المشاكل مع الكليتين. مثال على هذا النوع من النظام الغذائي النظام الغذائي اليومي: 600 غراما من الجبن الخالي من الدسم، و 100 غراما من السكر و 50 مل من القشدة الحامضة قليلة الدسم. النظام الغذائي يمكن أن تستكمل مع هذا المزيج، يخنة الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون.

3. النظام الغذائي للرياضيين سيلفستر ستالون. فإنه يعني وجود في أيام النظام الغذائي الصيام الرياضي. الإفطار - سلطة فواكه وكوب من الشاي. الغداء - السباغيتي مع صلصة، وليس المايونيز وكوب من عصير الطماطم. وجبة خفيفة بعد الظهر - فاكهة أو كوب من العصير. العشاء - طبق خزفي الخضار وشرب اللبن. قبل الذهاب إلى الفراش سمح لشرب كوب من الكفير أو الحليب.

4. النظام الغذائي للرياضيين فيلاتوف. ويستند هذا النظام الغذائي على اختلاف منتظم من الكربوهيدرات المستهلكة. وتنقسم عملية التخسيس في دورات تستغرق اربعة ايام. في اليومين الأولين من الضروري استخدام أقل قدر من الكربوهيدرات، في اليوم الثالث - أعظم. وفي اليوم الرابع من الكربوهيدرات يجب أن يتم استلامها من قبل الجسم بكميات معتدلة. تكون صحيحة هذه الدائرة امدادات الطاقة نفسها من الصعب للغاية، وبالتالي فإن النظام الغذائي يجب أن تعين خبير التغذية فيلاتوف. فقط في هذه الحالة أنها ستعطي النتيجة المتوقعة.

في الختام، تجدر الإشارة إلى أنه عندما النظام الغذائي للرياضيين من المهم للغاية لرصد نضارة وطبيعية من المواد الغذائية المستهلكة، وإلا قد تسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للجسم.