جميلة وreleny البطن الصحافة. كيفية إنشائه؟

دينا صحافة جميلة وذكية البطن - حلم كل شخص، بغض النظر ذكرا أو أنثى. الرغبة في تبدو ذكية وجميلة في كل شخص. نتيجة جسمك في النظام في أقصر وقت ممكن؟ هذا ليس من الصعب، والشيء الرئيسي - لتنفيذ منهجية بتدريبات للصحافة للانخراط في القلب لتساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة، وكذلك للامتثال مع اتباع نظام غذائي قليل.

الشيء الأكثر أهمية بالنسبة للصحافة الإغاثة البطن بالتأكيد ممارسة التي يجب أن يؤديها على الأقل 4 مرات في الأسبوع. من أجل تحقيق النتائج بسرعة، تحتاج إلى التعامل مع كل يوم لمدة 40-50 دقيقة. تدريب الاختيار - في تقديركم.

ممارسة الأبسط والأكثر فعالية للأجزاء الوسطى والعليا للصحافة - تطور. موقف ضعيف، قدم أوسع قليلا من عظام الورك، عازمة واليدين خلف رأسه. تبدأ سلسة الإسكان الارتفاع، أقصى شفرة تمزق من الأرض. يجب أن يكون ممارسة ما لا يقل عن 30 مرة، إذا قمت بذلك، كما تبين، بذل المزيد من الجهد تماما. يزيد من تعقيد هذه العملية. عندما رفع الجسم بدوره يجذب ساقيه إلى صدره، لذلك يمكنك إشراك عضلات الصحافة أقل. أيضا تنفيذ 30 مرات على الأقل. فمن المستحسن أن تفعل ما لا يقل عن 2 النهج.

وتسمى هذه العملية المقبلة "مقص". موقف ملقاة على الأرض، والضغط على أسفل الظهر بحزم على الأرض، وتجنب الانحناء للحفاظ على الحمل على العمود الفقري. يديه وراء رأسه في القفل، ورفع الساقين إلى 90 درجة، في حين لا ينبغي أن تكون عازمة الساقين. رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين تتحول إلى بالتوازي مع الكلمة، ولكن ليس لمسه. ممارسة غير معقدة نوعا ما، فمن الضروري لتنفيذ 20 مرات على الأقل في 2-3 مجموعات على الأقل.

في هذا الضخ الصحافة لا تنتهي عند هذا الحد. التمرين التالي - لعضلات البطن المائلة. عندما يكون هذا هو تفعيلها و انخفاض الصحافة البطن. استلقي على ظهرك، وقدم أوسع قليلا من عظام الورك، عازمة على الركبتين واليدين وراء رأسه. بدء شفرات المسيل للدموع قبالة الكلمة، وتشديد الرقابة على الساق في الصدر والعكس محاولة الكوع للوصول إلى المحطة عازمة. وينبغي أن يتم ممارسة 30 مرات على الأقل لمدة 2-3 مجموعات اعتمادا على حالتك الصحية.

الصحافة البطن للرجال لا يقل أهمية كما هو الحال بالنسبة للمرأة. هذه التمارين هي مناسبة للجميع على الاطلاق، والأهم من ذلك في أدائها - ليتوافق مع تقنية التنفيذ، وبعد ذلك سوف تكون قادرة على تباهى من الإغاثة تضخم والجذع. ومن المفيد أيضا لأمراض القلب والصحافة لتساعد على حرق الدهون غير المرغوب فيها في منطقة الخصر والبطن. هو القلب الأكثر فعالية التشغيل، إذا لم تتمكن من تشغيل، قم بزيارة حمام السباحة، ركوب الدراجة أو التزلج على الجليد الأسطوانة، القفز على الحبل. وجميع هذه التمارين تساعد على الحفاظ على الجسم في حالة جيدة وإزالة الوزن الزائد.

قبل فئة لتفعل قليلا تجريب عملية الاحماء مجموعة ولا تحصل على تضررت. ويمكن أن تشمل الاحماء يميل إلى الجانب، و السلالم، درجات وغيرها من التمارين الخفيفة التي لا تتطلب الأحمال.

بالإضافة إلى التدريبات في الصحافة البطن هو ضروري لمراقبة على الأقل ليس نظام غذائي صارم جدا. بالنسبة للمبتدئين، لا يمكنك تناول الطعام قبل 2 ساعات التمرين وبعد. الحد الأقصى الممكن لشرب كوب من اللبن الزبادي 1٪. أيضا من النظام الغذائي هو ضروري للقضاء تماما منتجات الطحين والحلويات والأطعمة الدسمة جدا، والأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، ويجب أن تبقى إلى أدنى حد ممكن واستخدامها ويفضل في الصباح. لا يمكن لأي قيود أكل الخضروات الخضراء (الخيار والخضر، والكوسا، والملفوف، والقرنبيط والخضروات وغيرها). الامتناع عن الكحول بشكل أفضل وتستهلك في الاعتدال، مثل 1-2 أكواب من النبيذ الأحمر أو الأبيض لن تفعل أي ضرر، على مساعدة الوقاية يتعارض مع أمراض القلب والسرطان.