التي مجموعات العضلات ويميل مفيدة لجانب واحد، وكيفية أداء التمارين بشكل صحيح؟

بدأت المشاركة في الألعاب الرياضية، الجميع يتوقع لتحسين صحتك وجعل الرقم أكثر رشيقة. هل تعلم أن التدريبات العشوائية يمكن الحصول على تأثير معاكس، حتى من قبل عملية بسيطة أن الجميع يعرف من الطفولة؟ محاولة لفهم ما العضلات هي مفيدة للمنحدرات إلى الجانب، واذا كان بامكانهم مساعدة في جعل الخصر المثالي، وكيفية تنفيذها.

النسخة الكلاسيكية من التدريبات

وضع البداية - واقفا، مستقيم الظهر والقدمين وضعت على الكتف عرض على حدة. على يستنشق يجب ثني الجذع إلى اليسار، ويجب أن يكون العجاف ما دمت لا تشعر بالضغط على عضلات الساق. عند أدنى نقطة ليتم تأجيلها لبضع ثوان، ثم أنه من الممكن العودة إلى الوضع الأصلي (زفير). ويعقب ذلك تكرار الخطوة الأولى، والانحناء في اتجاه آخر.

كثيرا ما يتساءل مبتدئين حول المكان الذي يجب أن يكون في أيدي أثناء أداء الحركات وصفها. في برامجها، حتى المدربين المحترفين والمدربين توفر للقيام الانحناءات الجانبية بشكل مختلف. يمكن أن يكون أيدي حزام، حذف على طول الجسم، أو يتم رفع يد واحدة حتى، والآخر في وسطه. في الواقع، فإن موقف الأطراف العلوية لا يتم تغيير فعالية هذه العملية. محاولة خيارات مختلفة لوضع اليدين واختيار واحد التي سوف تجد الأكثر ملاءمة.

أن تكون مفيدة هذه العملية؟

ويعتقد أن يميل إلى الجانب - وهذا هو واحد من أسهل الطرق للفتيات لجعل الخصر تبدو أقل حجما. في نفس الوقت بين ديتر الذهاب الرعب الحقيقي جدا من أنه إذا كنت تفعل هذا التمرين في كثير من الأحيان مع عدد كبير من التكرار يمكن أن تكون عضلات ضخ واستعادة الشكل المستطيل، دون وجود أي أجزاء بارزة والمنحنيات جذابة. أين هي الحقيقة؟

في الواقع، والمنحدرات نحو الخصر عديمة الفائدة تقريبا. هذه العملية في المقام الأول تطور أبليقوس وبعض عضلات الجسم الخلفي. مع قليل من التكرار، وسوف تساعد على تحسين نبرة العامة للجسم، قليلا تشديد البطن. إذا كنت تنفيذه في وضع "حرق الدهون" - مع التسخين، وعدد كبير من يكرر والترجيح - من الممكن حقا لتطوير العضلات والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. وينصح المشجعين كمال الاجسام للقيام الجانب الانحناءات 50-100 مرات على كل جانب.

قواعد وأسلوب الأداء

أهم شرط لتنفيذ الصحيح لممارسة - الحفاظ على التوالي الجسم. قبل البدء في العجاف، يجب أن تصويب ظهرك، وتمتد الأرداف والصحافة. خلال الميل، وتأكد من أن يتم تنفيذ الحركة فقط في الجانب، ولكن تحيد عن خط مستقيم إلى الأمام أو الخلف من المستحيل فحسب، ولكنه خطير جدا. مثل هذه الأخطاء في ممارسة البالغين يمكن أن يسبب أضرارا خطيرة في العمود الفقري. الحركة - المنحدر، ويجب أن يتم على حساب الصحافة توتر العضلات. وينبغي أن يتم ممارسة كثير من الأحيان، إذا كنت تدريب على محمل الجد، سيكون كافيا لإدراجه في صفوفهم 1-2 مرات في الأسبوع. للتدريب المنزل المنحدرات مناسبة لتكرار في يوم واحد، ولكن على شرط أن يتم تنفيذها في مبلغ من 6-15 التكرار.

موانع لمشاكل التنفيذ والممكنة

يمنع منعا باتا لجعل المنحدرات على كل جانب من أولئك الذين عانوا من إصابات في العمود الفقري. إذا كان لديك أي مشاكل في الظهر (على سبيل المثال، انحناء) أو آلام الظهر المنتظم للتعذيب، لا يمكن أن تشارك دون استشارة طبيب مختص. إذا كنت تشعر أثناء ممارسة الرياضة الألم وعدم الراحة - يجب التوقف عن العمل. أيضا، لا نشارك في 'حتى قمت بإسقاط "، أن يتوقف مرة واحدة المنحدرات في أقرب وقت كما كنت تشعر التوتر واضحا في الساقين.

المنحدرات من الجسم مع الدمبل

تقريبا أي عملية بسيطة يمكن أن تحسن قليلا، إذا كنت تبدأ في تنفيذه مع الأوزان. كيف تفعل الانحناءات جنب مع الدمبل؟ تبدأ من خلال اختيار وكيل الترجيح. بنات، سوف مبتدئين يكون كافيا لاتخاذ الدمبل صغيرة وزنها 0.5-2 كغ. يمكن الرياضيين المتقدمين اختيار الخيار من 2-4 كجم.

الأسلوب هو نفسه الذي من المنحدرات التقليدية: في يد واحدة تأخذ الدمبل، والثاني هو وسيلة مريحة لبدء وإمالة الجسم. خلال حركة وكيل الترجيح ينبغي أن تناسب بشكل مريح للجسم. عند أدنى نقطة من المنحدر، كما هو الحال في عملية بسيطة، تحتاج إلى الانتظار لبضع ثوان، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى وضع البداية.

إذا كنت تعمل في القاعة، ويطلب من مدرب لجعل البرنامج الفردي واختيار العدد الأمثل من التكرار. إذا كنت تفعل في المنزل، وتذكر، هي المنحدرات مع التدريب الدمبل القوة والكثير من ممثلين لهم غير مطلوب. تتبع كل قواعد لتنفيذ وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ثم كنت متأكدا من أن تنجح!