أثارت الأخبار الحقيقية

من منا لا يرغب في معرفة كيفية بناء صحافة الإغاثة؟ التدريب المنتظم والاستعداد - هي المعايير التي، وفقا لخبراء في هذا المجال، هي مفتاح النجاح. حتى لو كنت اليوم بدلا الضغط على البطن والمثابرة وفهم كيفية بناء تعريف العضلات، سوف يؤدي إلى التغييرات المطلوبة في شكل جسمك.

أولا وقبل كل شيء، ينبغي أن يكون مفهوما أن المرحلة الأولى في كمال الاجسام تتضمن مجموعة من كتلة العضلات، وبعد ذلك فقط ونحن نعمل مع تخفيف العضلات. وهذا الوزن تعيين، كقاعدة عامة، تتم في احتياطي. إنشاء تخفيف العضلات، رياضي يلاحظ نظام غذائي صارم، وفضلت الخضروات والفواكه، ورفض ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الدهنية.

العامل الرئيسي في التعامل مع الإغاثة العضلات، هو عدد التكرار. وبالتالي هناك حرق الدهون في الجسم وتخفيف الزيادة. ولكن، والعودة إلى البداية. في الواقع، أولا وقبل كل شيء، نحن اليوم نشعر بالقلق مع الصحافة الإغاثة. ومن خصائص أن بعض الرياضيين تنسى على الإطلاق بطريقة أو بأخرى حول عضلات سائل الاعلام الخاصة بك، وغيرها ببساطة لا يعرفون كيفية بناء صحافة الإغاثة.

يجب أن يكون مفهوما بعض الخصائص التشريحية، أن نعرف أن هناك عدة أنواع من وسائل الإعلام. وتشمل هذه: العلوية والسفلية والجانبية. كل واحد منهم يتطلب الرعاية والعناية. بالطبع، لكل هناك بعض التمارين.

تنقش الصحافة أفضل وأسهل طريقة لضخ ما يصل الشروط ذات الصلة، والتي يمكن أن توفر صالة ألعاب رياضية. بعد كل شيء، وقال انه (قاعة) كرس لدينا أجهزة الغرض، والمحاكاة.

تقع في الجزء العلوي من البطن مكعبات، ودعا الضغط العلوي. أربعة منهم، وفي حالة عدم وجودها يجب القيام بتمارين على مقاعد البدلاء. هي تلك التمارين التي رياضي يضع راحتي يديه وراء رأسه، ثم ينحني (اللفات) الجذع بحيث مرفقيك تلمس السرة. في البداية، ونحن نوصي تنفيذ ما يصل إلى خمسة النهج مع أقصى انثناء.

بعد عدد من حالات التكرار في نهج واحد لتصل إلى ثلاثين مرة، وممارسة إلى حد ما أكثر تعقيدا. الآن يمكنك ان تلتقط الدمبل وأداء التمارين الرياضية معها، وزيادة تدريجيا وزنه. ويحذر الخبراء من أنه ليس من ممارسة سهلة، ولكن يجب أن يكون ذلك، إذا كنت في حاجة الى الصحافة الإغاثة.

أربعة الزهر أسفل البطن حتى الصحافة أقل، ويهز لهم بطرق أخرى. في هذا الوقت سيكون لديك لرفع الجذع والساقين. وفي الوقت نفسه، فمن المرغوب فيه جدا للحفاظ على ساقيه على التوالي، ولكن في البداية، وإن كان صعبا، تحاول أن تفعل ممارسة مع الركبتين المطروحة. وينبغي أن يكون النهج نفسه كما في التمرين السابق مع نفس العدد من التكرار.

حسنا، لقد حان الوقت للتحرك في الصحافة الجانبي. الآن يمكن للجسم أن يرفع مع دوران، بالتناوب الجانبين. على سبيل المثال، مرة واحدة مع بدوره إلى اليمين، بجوار بدوره إلى اليسار. ويمكنك أن تفعل نفس العملية مع الركبتين المطروحة. في هذه الحالة، المس بالتناوب الركبتين الكتفين. مرة واحدة في الركبة اليمنى من الكتف الأيسر، والآخر عكس ذلك تماما، وهلم جرا.

إلى ضخ ما يصل الإغاثة الصحافة من حيث شقته، كما يجب عليك الالتزام بمبادئ معينة. يرجى ملاحظة النصيحة التالية. فمن الضروري وضع على سطح مستو، من الصعب بما فيه الكفاية. الساقين ثني الركبتين. الآن، يجب أن تثار الجسم إلى أقصى ارتفاع لها. يجب أن يكون الحد الأقصى لعدد من حالات التكرار والنهج.

يمكن أن تبدأ مع صغيرة وتدريجيا زيادة، تصل إلى الحد الأقصى. هذه ليست صالة ألعاب رياضية، ولكن على مستوى كاف من التفاني والمثابرة، والنتائج الفعلية المناسبة متأكد من أنك سوف يسر، وهذا الرقم، على التوالي، سيتم تحويل. وفي المنزل يمكنك إنشاء صحافة الإغاثة. في هذا واسمحوا لي أن أتمنى لكم حظا سعيدا!