انخفاض القيمة المطلقة الجميلة - من السهل!

الصحافة أقل - الجزء الأكثر إشكالية لدينا البطن المفضلة. وليس فقط في النساء، ولكن أيضا في الرجال. لديك الصحافة الإغاثة، تحتاج إلى تنفيذ مجموعة من التمارين لمراقبة النظام الغذائي الصحيح والانخراط في التدريبات القلب للمساعدة في التخلص من الدهون في الصحافة أقل، إذا كان لديك واحد.

وبالنسبة للكثيرين فإن السؤال المطروح هو ضخ الصحافة أقل، وهذا ليس صفقة كبيرة. بسيطة تمارين للصحافة أقل :

ممارسة № 1. وضع على الأرض، ورفع الساقين وثني الركبتين للحصول على زاوية 90 درجة. في أيدي يمكن أن تأخذ كرة صغيرة أو الدمبل يصل إلى كيلوغرامين. ينحني قليلا ذراعيك في المرفقين والميل الدمبل في الصدر. توتر العضلات الصحافة أقل، وسحب يديك إلى الأمام أمامه، شفرات المسيل للدموع قبالة الكلمة قدر الإمكان، إلى أقصى حد ممكن، وفي الوقت نفسه تصويب الساقين، والبقاء لمجرد ثانية. ممارسة ضرورية لأداء 15-20 مرات اعتمادا على اللياقة البدنية لل3 مجموعات. ومن المؤكد ايضا ان تتبع أداء هذه التقنية، يجب الضغط على الخاصرة بحزم على الأرض، فإنه سيتم القضاء على الحمل على العمود الفقري.

ممارسة رقم 2. الاستلقاء على الأرض، ساقيه على التوالي، اليدين على جانبي الجسم. رفع الساقين ببطء كما ممكن. شغل هذا المنصب لبضع ثوان، ثم يمكن أن تخفض تدريجيا الساق، ولكن عدم لمس الأرض. تعقيد هذه العملية يمكن رفع الجسم في وقت واحد مع الساقين. يجب أن يكون التمرين 15 مرات على الأقل لمدة 3 مجموعات.

ممارسة رقم 3. التواء الكلاسيكية، مما يساعد على ضخ القيمة المطلقة وأبليقوس أقل. الاستلقاء على الأرض، وخفض ضغط الظهر على الأرض، وثني ساقيك، وذلك لتشكيل زاوية من 90 درجة، والأيدي وراء رأسه. استقامة الساقين، وترفع من الإسكان، والحد الأقصى للرفع من شفرة الأرض. أيضا، هذا التمرين يمكن القيام به بطريقة أخرى. ملقاة على الأرض مع ساقيك تشكل زاوية 90٪ واليدين خلف رأسه. بالتناوب تصويب ساقيك وتحريف الكوع المعاكس في ساقه عازمة. وهذا سوف يساعد على ضخ عضلات البطن الجانبية. يجب عليك أن تفعل تمارين 30 مرات على الأقل لمدة 3 مجموعات.

ممارسة رقم 4. لجعل هذه العملية فعالة ستحتاج العارضة. تعليق على يديها ينبغي أن توضع على الكتف عرض على حدة. تبدأ تدريجيا لرفع الساق المستقيمة حتى أنها تشكل زاوية 90 درجة. من المهم جدا لرفع ساقيه على التوالي، لذلك يمكنك اعطاء مزيد من الحمل على انخفاض القيمة المطلقة، ما زالت قائمة في هذا الوضع لبضع ثوان، وانخفاض ببطء ساقيك إلى أسفل. ومن المرغوب فيه لأداء التمرين 10 مرات على الأقل، ولكن قد يكون من الصعب جدا على الناس غير مدربين، لذلك أن تسترشد حالتهم الصحية.

ممارسة رقم 5. هذا التمرين ليس فقط مناسبة للصحافة أقل ولكن لجميع الفئات من عضلات البطن وعضلات الصدر والذراعين والأرداف، وحتى يساعد على حرق الدهون. الموقف المبدئي كما هو الحال في دفع عمليات. فرش تحت مفاصل الكتف، قدم عرض الكتفين، ومشاهدة الحوض، فإنه ليس من الضروري رفع له صعودا وهبوطا. وينبغي أن تكون هيئة خط مستقيم. دون تغيير نقطة الانطلاق، وتشديد الساقين بالتناوب في الصدر، ووقف للحظة واحدة. ممارسة صعبة بما فيه الكفاية لأداء 8 مرات لمدة 3 مجموعات.

التسوية الصحافة - بل هو عملية معقدة وطويلة، لذا يجب أن يكون مستعدا لحقيقة أن الأمر سيستغرق لك الكثير من الوقت والجهد. بالإضافة إلى ممارسة، يجب عليك أيضا اتباع نظام غذائي صحيح، لا تأكل لمدة 2 ساعة قبل وبعد التمرين. القضاء من منتجات النظام الغذائي الخاص بك والمخابز، والأطعمة الدسمة والحلويات، وتناول الكربوهيدرات أقل قدر ممكن. ومن الضروري أيضا للدخول في القلب والتدريبات التي تحرق الدهون في البطن. تعتبر ممارسة الأكثر فعالية لتكون قيد التشغيل. في حين تشغيل يحرق الكثير من السعرات الحرارية، وأنها سوف تساعدك على خلق الإغاثة اللازمة.