تمارين بسيطة لعضلات الساق

أقدام أي رياضي هو جزء مهم من هذا الرقم. لا عجب يقولون أن الساقين - هي الدعم الذي يتركز كل القوة والطاقة للجسم. بدون أرجل قوية لا يمكن أن يكون نوعيا أداء تمارين القوة الركض الطبيعة. عضلات الساق والظهر و عضلات الصدر - هي أكبر مجموعة العضلات في التشريح البشري، وجمال وقوة هذه العضلات يدل على وجود هيئة تطوير وقوية. تمارين لعضلات الساق ويمكن تصنيفها إلى دفع وسحب. ترتبط تمارين سحب مع حقيقة أن وجهتم نفسك إلى العمل قذيفة، أو العكس بالعكس، لسحب قذيفة نفسها. وتشمل هذه التمارين كل أنواع معروفة الرفعة المميتة. تمارين لعضلات الساق على أساس أنواع مختلفة من الجر تعزيز أفضل عضلات الفخذ. لضخ عضلات الساقين وينصح أيضا انثناء في مفصل الركبة عندما تمر قذيفة ببطء في منطقة الأرداف، في حين أن لديك الكذب على بطنها. هذا النوع من التدريب يسمح تقوية أوتار الركبة. دفع تمارين لعضلات الساق وتساهم في تنمية قوة التحمل والقوة في الساقين. وتشمل هذه التدريبات يجلس القرفصاء، والتي، ربما، هو الأكثر فعالية لتطوير عضلات الفخذ.

سوف الكلاسيكية الجلوس المنبثقة تعطيك تأثير أكبر بكثير من مجموعات أخرى من التدريبات. ومن بين الرياضيين هي أفضل تمارين لعضلات الساق جميع المعروفة. في هذه الحالة، فإننا لا نتحدث فقط عن القدمين، ولكن أيضا في نمو العضلات والهيكل العظمي للجسم. ولكن يجلس القرفصاء علاج ينبغي بعناية فائقة لأنه في حالة ممارسة غير سليمة يمكن أن تلحق الضرر العمود الفقري وسحب الأنسجة اللينة من أجزاء مختلفة من الجسم. ، تحتاج إلى وضع ساقيك أوسع قليلا من عرض الكتفين والقدمين عندما يكون ذلك ضروريا لتوسيع بشكل كبير إلى الخارج، ومن المؤكد أن يكون مستقيم الظهر والجذع في التوتر القيام بذلك بشكل صحيح. مواقف القرفصاء أعمق ما يمكن، لا ينبغي أن يقتصر على اتساع موقف موازية للأرض. ومن المهم عدم اجبار زيادة الوزن قضيب في هذه العملية طالما أنه سيحسن تقنيتهم إلى المستوى المطلوب.

يمكن إجراء تمارين لعضلات الساقين لتجنيد العضلات أو العضلات لتقديم الإغاثة.

تمارين لتقوية عضلات الساقين:

بالنظر إلى الرفعة المميتة مع ساقيه على التوالي هو الأكثر فعالية لتنمية عضلات الساق المعقدة. إذا نظرنا إلى مجموعة كاملة من أساليب التدريب، وتمارين لتقوية عضلات الساقين قد يكون له هدف مختلف. ويمكن تعزيز الساقين التي كتبها تديرها بشكل جيد مع وتيرة مختلفة. وتهدف الهزات في نمو العضلات، رتابة مسافات طويلة يسمح لك لتجفيف القدمين ومنحهم الإغاثة واضحة. ولكن لا العرق لا يمكن مقارنتها من حيث كتلة مجموعة من deadlifts. الرفعة المميتة يعزز أساسا الجزء الخلفي من الفخذ. لهذا تدريبات شعبية المستخدمة هي كبيرة بما فيه الكفاية وزن 100-130 كجم العمال هنا ليست غير شائعة، وأكثر من ذلك - وهي نتيجة لافتة. لإجراء الدفع اللازمة لثني الساقين تقويمها إلى الأمام والخلف بشكل صحيح.

تمارين لتمتد عضلات الساق:

من أجل أن تمتد بشكل صحيح وبدون عواقب صحية عضلات الساق، ويجب استخدام مجموعة من التمارين الخاصة التي تستهدف مجموعات مختلفة من العضلات. لتمتد العضلات الرباعية الرؤوس يجب أن تأخذ موقعا بالقرب من كائن ثابت التي يمكنك الاعتماد عليها للحفاظ على التوازن. المقبل، واليد اليسرى اللازمة لتولي كاحل القدم اليسرى وسحب ما يصل الساق. ثم ما يلزم لتصبح نقطة الانطلاق والميل الوركين إلى الأمام حتى ذلك الحين، حتى تشعر عضلات تمتد. مثل هذه العملية ينبغي أن تتحول prodelyvat على قدمين. من المهم أن تشد عضلات الساق هو ترشيح الوركين، وليس عن طريق سحب الساقين أنفسهم. ليمتد عضلات الساق تمارين تسمح للعضلات لجعلها نضرة بولي.