تمارين للثلاثية الرؤوس للنساء. التخلص من ترهل

ثلاثية الرؤوس - وهذا هو واحد من تلك العضلات، والتي هي دائما مصدر إزعاج لأي امرأة. فمن غير المرجح أن مثل هذا الشخص مع التقدم في السن ثلاثية الرؤوس المزيد من الترهل وبدأت تبدو بشع جدا. وفي الوقت نفسه، ثلاثية الرؤوس هو المسؤول عن حركات الذراعين والكتفين إلى الأمام والخلف، وكذلك uchuvstvuet بحالة انثناء الكوع، وهذا هو السبب لإبقائه في الشكل فقط عن طريق الشؤون الداخلية لا يعمل. مشكلة أخرى هي ثلاثية الرؤوس التي يتفاعل سيئة للغاية في النظام الغذائي، وبالتالي، لجعلها أكثر جمالا، لديك لجعل بعض الجهد. وهذا هو السبب في أن وضعت تمارين لثلاثية الرؤوس للنساء من شأنها أن تؤدي واحدة من العضلات الأكثر إشكالية في الشكل. باستخدام سلسلة من هذه التمارين في تركيبة مع الآخرين، مثل الصحافة الساق أو اليد، يمكنك تحقيق نتائج جيدة لفترة قصيرة جدا من الزمن.

المعدات اللازمة لممارسة لثلاثية الرؤوس (للنساء)

السمة الرئيسية في هذه المناورات هي fitball (انها مثل كبيرة ممارسة الكرة)، أنه يشارك في عدد من التدريبات. تحتاج أيضا STEP (الأقل مقعد أو كرسي، ولكن من الممكن لربط الخيال، وإذا كان ضيقا للغاية، واستخدام زوج من مجلد من الكتب ذات الثقل) وبعض الكرات الموزونة وزوج من الدمبل (يمكنك استخدام طابع توقيع من شريط - وهذا هو ممارسة الرئيسية للثلاثية الرؤوس، ودون الترجيح تحقيق نتائج غير ممكن).

تمارين تقنية لثلاثية الرؤوس (للنساء)

المبدأ الرئيسي في أي ممارسة للثلاثية الرؤوس للنساء هو أنه لا ينبغي أن طاقتها. يجب أن لا يستنفد نفسه، مما يجعل كل يوم بضع مئات من تكرار نفس الحركة. وهو ما يكفي لتنفيذ 2-3 التدريبات الشاملة في الأسبوع، بدعم من مناطق التغذية والمشكلة المناسبة تتبخر فورا، ويفسح المجال لجميلة عضلات مزينة، دون قطرات الدهون الزائدة. ويتم كل ممارسة من دون أي الحركات المفاجئة والهدوء وقياسها. هذا سوف يمنع المفاصل والأربطة من الإصابات غير مرغوب فيه للغاية.

هناك تمارين الأساسية ثلاثية الرؤوس وأنها تؤثر على حزم مختلفة من هذه العضلة، وبالتالي إهمال من جانب واحد منهم على الأقل غير مستحسن.

1. في التمرين الأول كنت بحاجة إلى العودة إلى فتبل، وعقد الحدائد أو الرقبة من الجذع. بمجرد المحتلة الموقف المبدئي، ينبغي حذف الدمبل أو الرقبة على الرقبة ورفع الجبهة على التوالي، واستقامة كاملة الأسلحة. وينبغي أن يتم هذا التمرين 10-15 مرة، وتكرار مرتين.
2. بدءا من موقف في التمرين الثاني مشابه للأول - الكذب مرة أخرى على fitball. في كل ناحية، يجب أن تأخذ على الدمبل ورفع عاليا في الثديين، والضغط عليها لبعضها البعض. الآن أنه من الضروري أن يبدأ التكاثر في اتجاه والاختلاط حتى لمس تماما الدمبل. هل مجموعتين من 10-15 التكرار.
3. وضع البداية - يجلس على fitball، وعقد الدمبل أو غيرها الترجيح وراء. مرفقيه ضغط في الرأس. تمديد المصنعة في الكوع (يتم رفع الدمبل تصل من الخلف، وهكذا تظل المرفقين في نفس المكان). ويتم هذا التمرين بطريقتين، كل 10-20 مرات.
4. وستتطلب هذه العملية STEP التي تمتد ذراعيه، مع ظهره له. ساقيه ممتدة إلى الأمام. التالي هو ثني الكوع مع خفض أسفل، ولكن عدم لمس الأرض. وينبغي أن تكون أيدي تصويب تماما، ويكرر التمرين 10-15 مرة، مما يجعل من النهجين.
5. حان الوقت لمعرفة كل دفعة. أيدي بقية على STEP، نثرها قليلا أوسع من عرض الكتفين والساقين الموسعة. كرر انثناء والإرشاد (دون لمس STEP الثدي) 10-15 مرة، وبعد استراحة قصيرة، يجب تكرار العملية.
6. لممارسة النهائية سيتطلب الشريط - المتوسع وشيء مثل شريط، التي يمكنك من خلال رمي قذيفة لدينا. بعد ينبغي اتخاذ الاستعدادات في كل يد واحدة من نهاية الشريط ووضع اليدين على الصدر (يجب أن يتم سحبها المتوسع)، ثم تصويب الأسلحة إلى أسفل، والحفاظ على المرفقين من الجسم. تكرار 10-15 مرات، بين النهجين.

وهكذا، من خلال أداء هذه التمارين لثلاثية الرؤوس للنساء، والنتيجة يمكن أن ينظر في بضعة أشهر. ومن podhlestnet فقط لكم لاتخاذ مزيد من الإجراءات وقريبا سوف العضلات المترهلة وعاجزة يكون أكثر.