الصحافة الأسطوانة - المدرب البيت المثالي

عادة ما تختار محاكاة صغيرة الحجم لممارسة الرياضة في المنزل. وفي الوقت نفسه، فإن هذه المحاكاة تفرض عدد كبير من المطالبات. وبطبيعة الحال، لا وجود لها مع نفس النجاح تدريب جميع المجموعات العضلية، والمحاكاة العالمية. وحتى الآن، كل يوم هناك نماذج جديدة، والمطورين الذين يحاولون تعظيم منافع لهم. وكانت نتيجة هذه التطورات الفيلم للصحافة - واحدة من المعدات الأكثر فعالية ممارسة المنزل.

ما هو الفيلم للصحافة؟

الصحافة الأسطوانة - بسيطة في محاكاة تصميم malogaboritny، والذي يسمح للعمل على عضلات الذراعين والكتفين والظهر والبطن والوركين والساقين. مثالية خصوصا انها مناسبة للأشخاص الذين يرغبون في تقوية عضلات البطن وتحسين الإغاثة. بطبيعة الحال، فإنه من الممكن تماما لتدريب الصحافة وحدها، دون أي وجه من المحاكاة، ولكن هذه الأسطوانة تمارين أكثر فعالية بكثير.

تصميم الأسطوانة

صحيح أن كل عبقرية بسيطة. الصحافة الدوارة - وليس استثناء، بل هو أسهل مما تتخيل: محور، والتي وضعت على عجلة القيادة. وفي الوقت نفسه التعقيد، وبطبيعة الحال، فإن فعالية، فإنه يمكن أن تتنافس مع العديد من أجهزة المحاكاة خطيرة

تفضل النماذج مع العجلات المطاطية - منه هو وليس ذلك بكثير الضوضاء والمطاط يد - هو أكثر ملاءمة لهم. أما بالنسبة لعدد من العجلات، ويمكن بكرة يكون إما محرك بعجلتين، واحد والتي لا تؤثر على تأثير.

كيفية ممارسة؟

آلية العملية هي أيضا بسيطة بشكل لا يصدق. لديك فقط للحصول على الركبتين واليدين للضغط على مقبض بكرة ولفة ذهابا وإيابا، في حين استقامة الجذع. وبالتالي، تحتاج إلى ركوب حوالي 15 - 20 دقيقة. ولكن عليك أن تبدأ تجريب التمارين مع الصحافة بكرة لمدة 3-5 دقائق. من خلال تدريب مع الأسطوانة يجب تناولها تدريجيا. لا ينصح للمبتدئين لتصويب الجسم تماما. وينبغي أيضا أن نتذكر أن يجب أن تبدأ بخطى ومع أن عدد مجموعات التي كنت على استعداد. التعرف عليهم من خلال مشاعرهم في الفصول الدراسية، وعلى حالته الصحية. ينبغي أن يتم ذلك في ضوء حقيقة أنه خلال ممارسة مع الأسطوانة للضغط على الكثير من العضلات تفعيلها.

لا أتجاوز الحدود، لا لك، يمكنك تضر نفسك فقط أو مجرد تجهد جدا. ثم في المرة التالية التي لم تعد لديهم الرغبة في السيطرة على الصحافة الدوارة. يجب التدريبات، في المقام الأول، وتجلب لك المتعة.

ولكن لا تسمح لنفسك أن تكون كسول. مع زيادة درجة natrenirovannosti من الضروري زيادة عدد التكرارات وزيادة مدى الحركة. من الناحية المثالية، تحتاج إلى تنفيذ تمارين، والوقوف على أصابع قدميه.

ما القطار؟

عند ممارسة عضلات البطن مع الأسطوانة التي شكلتها عملية في النصف العلوي من الجسم. أثناء الحمل ممارسة يتم توزيعها بالتساوي على الكتفين والذراعين وعضلات الظهر و عضلات الصدر. تعمل معظم بنشاط عضلات البطن الوسطى. عبئا كبيرا يقع على الصحافة المثنية، الباسطة، وهذا هو، تنطوي أيضا على أسفل الظهر، عضلات الفخذ وأوتار الركبة، عضلات الأرداف.

وبالتالي، التمارين مع الأسطوانة للضغط، يمكنك تدريب بسهولة ليس فقط عضلات البطن، ولكن أيضا عضلات الظهر والكتفين والذراعين والوركين والساقين. المشاركة بانتظام مع هذا المدرب، وسوف تحسين الموقف الخاص بك، خيانة شكل وتضاريس البطن، وتحسين لون الجسم، والحد من الدهون في الجسم.

من أين تشتري؟

شراء الأسطوانة الصحافة يمكن أن يكون في أي متجر السلع الرياضية. آخر من ميزته لا جدال - لا بد من الضغط على بكرة غير مكلفة للغاية.

موانع

مثل أي رياضة أخرى، هناك الاستطباب والطبقات مع الأسطوانة الضغط على الخصم.

تمارين مع الأسطوانة للضغط على موانع للنساء الحوامل والأطفال تحت سن 16 سنة من العمر، والأشخاص الذين يعانون من آلام في أسفل الظهر والعمود الفقري. ممارسة هي أيضا غير مرغوب فيها بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.