تمارين لعضلات الظهر

انه ليس سرا أن هناك حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من قبل الهيئة للحفاظ على شكل جيد. شخص يحب السباحة والركض في الصباح أو في اللياقة البدنية، وجذب شخص لكرة المضرب، ولكن هناك أولئك الذين يحرصون على كمال الاجسام - فن الجمال الجسم. متابعة كمال الاجسام، تمارين المعقدة التي هي متنوعة جدا، فإنك تصبح صاحب شخصية جذابة وقوية.

تاريخ شيء كمال الاجسام الماضي ويعود إلى اليونان القديمة. في جميع الأوقات، سعى الإنسان إلى الحصول على شخصية مثالية، لذلك ممارسة الرياضة والنشاط البدني هي جزء مهم من أي رجل صحي. بدأ كمال الاجسام الحديث تطورها في أواخر القرن التاسع عشر، عندما الأولى شعبيته المكتسبة هي واحدة من رواد هذه الرياضة إيفغيني ساندوف، وكان معه بدأ تاريخ كمال الاجسام كرياضة وكعرض مذهلة.

من تنوع هذه العملية المعقدة، مثل ممارسة لعضلات الظهر كما التوجه وسحب الناشئة هي محفوفة إمكانات هائلة، ويمكن أن تعتبر واحدة من أهم. سحب المنبثقة تشمل العديد من المجموعات العضلية، ولكنها ليست ممارسة الثقيلة. لتنفيذها، وسوف تحتاج فقط العارضة أو العقلة.

أداء التمارين لعضلات الظهر، "سحب".

معلقة على العارضة. وينبغي أن يكون ذراعيك استرخاء وتمدد بشكل كامل. هذا الموقف هو أدنى نقطة من هذه العملية، فمن الضروري للحاق من أعلى مستوى ممكن، طالما الرقبة أو الذقن كنت على اتصال العارضة. وستكون هذه هي أعلى نقطة في هذه العملية.

وحول الموقف من يديك يعتمد على ذلك، على ما العضلات تتحمل العبء الأكبر. على نطاق أوسع، سوف تحصل على اليدين، وكلما زاد الحمل يعتمد على الظهرية العريضة، إذا قبضة ضيقة - فإن العبء الرئيسي الحصول على العضلة ذات الرأسين. تمرين لعضلات الظهر، وأجريت مع لمسة العارضة الرصاص قذالية لتمتد من العضلات في أوسع نطاق العرض، عندما لمس الفك - في السمك. إذا قمت بإجراء سحب الناشئة يديه لنفسك مع قبضة ضيقة، والجزء السفلي من واسع، وتقع في منطقة الخصر، وسوف تلقي عبئا إضافيا.

وهناك مجموعة من التمارين لعضلات الظهر ومتنوعة جدا، واحدة من أصناف من سحب الناشئة، عن "الأخ الأصغر"، هو ممارسة دعا الجر كتلة العمودي. هذا هو ممارسة أقل صعوبة، ولكن أكثر حدته، بل هو كما يلي. ومن الضروري أيضا لوضع الحوض على المقعد إلى كتلة الرقبة والجزء العلوي من يقع مباشرة أمام الصدر. وضع البداية - اليدين والجذع تقويمها تماما والكتفين مرتفعة قليلا، الوركين رسخت بين بكرات والمقعد، والباقي قدم على الأرض. يبدأ التمرين مع شفرات المعلومات تواصل المرفقين حركة بيك آب المنحدرة بشكل واضح موازية على طول جانبي الجسم وجهت إلى الجانبين والخلف. على مستوى الكتف، وقفة، والعنق بلطف عاد إلى موضعه الأصلي.

كبيرة، بالإضافة إلى كتلة الرأسي الجر وسحب الناشئة أصبحت هذه التمارين لعضلات الظهر حسب يد الدمبل عازمة اليسار أو اليمين. لتنفيذها، واتخاذ المناسب الدمبل ناحية، والوقوف إلى اليسار من على مقاعد البدلاء، وضعت الساقين معا. ثم ضع في الركبة اليسرى على مقاعد البدلاء، وثني الساق اليمنى وتميل إلى الأمام، ضع حافة اليد اليسرى من على مقاعد البدلاء. في هذا التمرين، الجزء الخلفي يجب أن انهار بشكل طفيف في في وسطه والجذع موازية على الأرض. أخذ نفسا عميقا، رشفة الدمبل على التوالي وعقد لبضع ثوان في الأعلى. ثم الزفير وخفض بلطف الدمبل. في هذه الحالة، إذا كنت تشعر بعدم الارتياح القيام بهذه العملية مع التركيز على مقاعد البدلاء في الركبة، في محاولة لتنفيذ ذلك في وضع حد سواء حيث القدمين على الأرض. قبل تنفيذ هذه التمارين لعضلات الظهر، ويجب الحرص على عدم تجهد العضلة ذات الرأسين وسحب الدمبل فقط من خلال جهود عضلات الكتف والظهر.