القيادة دفع عمليات للمبتدئين. تدريب جسمك بشكل صحيح

ودفع الناشئة أصبحت منذ وقت طويل واحدة من الأكثر شهرة من التمارين لكل من الساعات شخصية لها ومحاولة إذا كنت لا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية، أو على الأقل بانتظام في المنزل. ولكن ليس كل الرياضيين على بينة من حقيقة أن هذه العملية لا يمكن ضخ ما يصل فقط عضلات الصدر وتقوية الأيدي، ولكن أيضا يضر الجسم. دعونا ننظر إلى ما ينبغي أن يكون نظام دفع عمليات لأولئك الذين بدأت للتو للتدريب.

أولا، دعونا نفهم ما هو جيد لذلك هو هذا النوع من التمارين؟ نعم، كل ما هو بسيط - دفع عمليات لا تعزز فقط تقريبا جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم (على وجه الخصوص وهذا ينطبق على عضلات الصدر، والصحافة، وحزام الكتف)، وتساعد على زيادة تخفيف حجم والعضلات، ولكن أيضا لتطوير القدرة على التحمل، وخفة الحركة والقوة صفات الجسم. ولكن يجب ألا ننسى أنه مع الأحمال الزائدة يمكن أن طرد مساعد جيد ليصبح العدو من نمو العضلات. على سبيل المثال، إذا قمت بالتسجيل لصالة الألعاب الرياضية وبانتظام تفعل رفع الأثقال، لا تحصل في كثير من الأحيان إلى أن انتزعها في نفس الوقت في المنزل - وبالتالي سوف ببساطة لا تعطي الجسم على التعافي، وتوقف عضلات الصدر النمو وحتى قد يقلل من حيث الحجم.

إذا كنت ترغب في الدراسة في المنزل، خارج القاعة، ثم دفع عمليات مخطط لمثل هذه الأنشطة قد تبدو مختلفة. أول شيء يجب أن نتذكر - لا تفعل دفع عمليات لأكثر من خمسة عشر مرات في نهج واحد. على أكبر عدد من حالات التكرار ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حقيقة أن العضلات الصدرية ببساطة تتوقف عن النمو، ولكن سوف تزيد الإغاثة والملمس. فمن الأفضل عند خمسة عشر التكرار لنهج واحد انتقل إلى تعقيد العملية. وجاء الخبراء إلى استنتاج مفاده، انتزعها، يستخدم الرجل حوالي خمسة وستين في المئة من وزن الجسم، في حين لا يتجاوز دفع عمليات على تحميل ركبتيه خمسة وأربعين في المئة من وزن الرياضي. وهكذا، يمكنك البدء في التمرين مع بوشوبس على الركبتين، ثم انتقل إلى التنفيذ العادي لهذه العملية، وفي المستقبل لأداء بوشوبس على أصابع اليد الواحدة أو مع الوزن الزائد على ظهرك.

نضع في اعتبارنا أن هذه العملية يمكن أن تسهم في تطوير مجموعات مختلفة من العضلات والرياضي يمكن أن تعدل بشكل مستقل الحمل على تلك أو غيرها من عضلات الجسم. على سبيل المثال، سوف اسعة قبضة دفع عمليات تساعد على زيادة عضلات الصدر، وسوف قبضة ضيقة ممارسة اعطاء مزيد من الضغط على الرؤوس. من المستحسن أن يتم تنفيذ هذا التمرين كل يوم (خمس مرات في الأسبوع - سوف تكون هناك حاجة إلى يومين من الراحة لاستعادة الجسم)، وعدة طرق في اليوم. بوشوبس يقود كل شخص يمكن أن يكون الفرد، ولكن بعض العناصر المشتركة لا يزال موجودا في هذه العملية.

أولا وقبل كل شيء، عاجلا أم آجلا، فإن السؤال المطروح هو كيفية تعقيد دفع عمليات. ويمكن القيام بذلك بعدة طرق - ممارسة من جهة، مع القطن أو تأمين الجسم الوزن الزائد. لتمتد أفضل عضلات الصدر، وبعض المهنيين أيضا يوصي عميقة دفع عمليات. لإجراء هذه العملية تحتاج إلى استخدام مسند راحة اليد الخاصة أو ثلاثة كراسي (تستخدم اثنين كما يدعم لليدين، ويجب أن يتم استخدام ثلث للقدمين)، ومعناه أن تبلد ينبغي أن تكون عميق ممكن - في المعتاد أن تفعل ذلك في يمنع بشكل عام على الأرض.

ومن المهم أن نتذكر أنه حتى مخطط بوشوبس الأكثر مثالية لا يمكن أن تحل محل تجريب الكامل في صالة الألعاب الرياضية. ولكن إذا دفع عمليات تتناوب مع غيرها من التدريبات (، وتمارين البطن وشكا من الجلوس)، يمكنك الحفاظ على جسمك في شكل كبير، حتى من دون الذهاب الى مركز اللياقة البدنية و"trenazherka".