تمارين كيجل للرجال والنساء

أرنولد كيجل - الطبيب الذي وضعت في منتصف القرن 20th، نظام تمارين خاصة لعلاج الجهاز البولي التناسلي. وقد اقتيد هذه الخطوة لأنه كان في حيرة لما وصفه زملاؤه العملية عند معظم الحالات يمكن معالجتها بمساعدة من ممارسة الرياضة البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، والجراحة عادة لا تعطي نتائج كبيرة في علاج العملاء. ونتيجة لذلك، بدأت كيجل لتطوير سلسلة من التدريبات التي تم تصميمها لمساعدة المريض بطريقة طبيعية. في البداية، كان الطبيب برنامجا للنساء، ولكن يمكن استخدامه بنجاح ليكون من الذكور.

تمارين كيجل على النظام أصبح على الفور شعبية بين السكان، كما أنها بنجاح التخلص من أمراض مثل التبول عفوية، والبواسير، والتهاب البروستات، سلس البراز. المرتبة الرجال هذا النظام، وذلك بفضل لها، كانت قادرة على التعامل مع العديد من المشاكل في المجال الجنسي.

أداء تمارين كيجل يجب أن يكون بحسن نية. الممارسة المنهجية يؤدي إلى حقيقة أن ممثلي الجنس أقوى يحسن الانتصاب، وأنها قادرة على الجماع طويلة. تمارين للرجال هي نفسها بالنسبة للمرأة. يعاملهم التدريب البدني بانتظام. والفرق هو فقط في حقيقة أن الصالة الرياضية التي تعمل في الجسم كله، عند تنفيذ هذه الإجراءات - واحدة عضلة PC.

ممارسة كيجل للذكور تبدأ مع تعريف واضح للموقع عضلات ذكر أعلاه. أشعر أنه هو بسيط جدا. البدء في التبول، ثم إيقافه مؤقتا. لتحقيق هذا العمل سيكون لديك لتمتد عضلة PC.

أداء تمارين كيجل للرجال فقط. العمل على تطوير العضلات يمكن أن يكون تماما في أي وقت، دون توقف، بالإضافة إلى قضايا أخرى. الشيء الرئيسي - لا يصرف من القيام التدريبات، مع الاستمرار في القيام بها على الجهاز. تتبع ما تبذلونه من جهود.

قبل التدريب الاسترخاء قليلا. هذا يمكن أن يستغرق بضعة نفسا عميقا. الآن انتقل إلى التنفيذ الفوري للتمارين. تخفيض العضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك والاحتفاظ بها في حساب معلق لمدة 5 ثوان. ثم الاسترخاء لا يزيد عن 3 ثوان. جعل 5 هذه الانقباضات-الارخاء آخر. خلال التمرين، لا حاجة لعقد أنفاسك. وينبغي أن يكون على نحو سلس وهادئ.

اتبع ممارسة المذكورة أعلاه كل يوم. ولكن في محاولة لزيادة تدريجية في عدد من النهج. وأوصى يوم نشط لجعل اثنين من هذا التدريب. لماذا تمارين كيجل للرجال لا ينبغي أن يتم في كثير من الأحيان؟ أي العضلات بعد التمرين يتطلب وقتا للتعافي، وlonno-عصعصي ليست استثناء. النشاط المفرط يجب أن تتناوب مع فترات من الراحة، ولكن في ظل مثل هذه الحالة يمكن أن تحسن العضلات.

وسيأتي الوقت عندما كنت دون الكثير من التركيز يمكن أن تفعل ممارسة لمدة 5 دقائق. سوف أنفاسك لا تضيع مرارا وتكرارا. وهذا التدريب يكون على دراية لك.

بعد هذا، وتمارين كيجل للرجال يمكن أن يكون معقدا. زيادة العضلات الاحتفاظ الجهد PC تصل إلى 10 ثوان. قد تكون فترة الراحة 5 ثواني. تبدأ المضاعفات أيضا عدة طرق زيادة تدريجيا وقت التمرين لمدة 5 دقائق.

وبمجرد أن تعتاد على هذا الإصدار من هذه العملية، يمكنك زيادة مرة أخرى طول التوتر والاسترخاء. ولكن في نفس الوقت نتذكر أننا يجب أن لا يتدرب مع التعصب من كل ما تحتاج إلى معرفته متى تتوقف. أفضل لك ممارسة اصعب قليلا وسوف تشعر بالراحة عند تشغيله، ما سيخلق لنفسك تعقيد إضافي في مجال التدريب.