وهناك مجموعة من التدريبات مع الدمبل - أسهل وأكثر بأسعار معقولة وسيلة لبناء العضلات وفقدان الوزن.

الطبقات عنوان مع استخدام مختلف الأوزان يمكن سماع مجموعة متنوعة من الاستجابات. ولكن، بغض النظر عن ما قاله أحد، مجموعة من التدريبات مع الدمبل - هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق هذا الرقم إلى وضعها الطبيعي، وخلال فترة قصيرة جدا من الزمن.

قبل أن تذهب مباشرة إلى وصفا للفنون تعبيرية مثل هذه التدريبات، دعونا نتحدث عن فوائد هذه الأنشطة. أولا وقبل كل شيء ومن الجدير بالذكر أن مثل هذه المعدات الرياضية مثل الدمبل متاحة لجميع قطاعات السكان. أنها غير مكلفة، ويمكن الآن شراؤها في أي متجر السلع الرياضية. يعتبر حقيقة مهمة أيضا الوقت الذي هذه السمة يأخذ مساحة صغيرة جدا في الغرفة كما هو الدليل الوحيد لصالحه. هذا هو السبب في التدريبات مع الدمبل في المنزل - أفضل خيار لأولئك الذين يرغبون في إعادة النظر بجدية شخصية لهم.

الشيء التالي الجدير بالذكر هو أن معظم المدربين لديهم التركيز الضيق، وهذا هو واحد بعينه أعمال محاكاة على مجموعة محددة من العضلات. الدمبل في هذا الصدد هي متعددة الوظائف ومتنوعة. وأخيرا، المعدات الرياضية، مثل الدمبل يمكن أن يكون لديك الصالة الرياضية كاملة، والتي يمكن أن تأخذ معك في رحلة عمل أو لقضاء اجازة. ويتحدث عن لا يمكن أن يقال للآخرين تنقل السمة الرياضية.

مع مزايا أكثر أو أقل نفهم. الآن دعونا نتحدث مباشرة حول كيفية بناء تجريب بشكل صحيح. وهناك مجموعة من التدريبات مع الدمبل ينبغي أن يقوم على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. محاولة إجراء التدريب بحيث الحمل هو موحد في جميع مجموعات من العضلات. وإلا لا يمكنك تجنب وقوع اصابات. الراحة بين مجموعات لا تزيد عن أربعين ثانية. وإلى التمرين التالي، يمكنك أن تبدأ بعد دقيقة واحدة. في هذه الحالة، والجلوس في بقية ممنوع منعا باتا. تأكد من عمل بعض نوع من الحركة. في النهاية، مجرد التجول.

ويستند التدريب مع الأوزان على مبدأ التالي:

• اليوم الأول - العضلة ذات الرأسين القطار والصدر.

• اليوم الثاني - كل الاهتمام على الكتفين والساقين.

• اليوم الثالث - أداء مجموعة من التدريبات مع الدمبل لالظهر وثلاثية الرؤوس.

الآن يمر مباشرة إلى وصف التدريبات الفن.

المجموعة الأولى - عضلات الصدر. استلقى على مقاعد البدلاء أو الأرض، والانحناء في نفس الوقت مرفقيك. ضع الفرشاة مباشرة في الصدر، والنخيل التي تواجه الداخل. بالتناوب أو في وقت واحد رفع السلاح مع الدمبل التصاعدي.

ممارسة المقبل - وضع البداية هو نفسه تقريبا، باستثناء اليدين. ينبغي أن تجلب له في الجانب التوالي، النخيل يصل إلى الأمام. رفع اليدين من دون الانحناء.

المجموعة الثانية - العضلة ذات الرأسين. هذه التمارين بتدريب عضلات العضلة ذات الرأسين، وهناك العديد. نحن ننظر فقط إلى أبسط.

ضع قدميك على عرض كتفيه، مستقيم الظهر. بالتناوب أو في وقت واحد ثني الكوع في المفاصل في اليدين. وهنا هو ممارسة أخرى. في هذه الحالة، سوف تحتاج إلى مقاعد البدلاء. الجلوس على حافة ذاتها. ذراع القفل بحيث يكون موازيا للالقدم والكوع حيث وضع فوق الركبة بقليل. الدمبل رفع تجاه الشخص الذي لا الانتقاص من الكوع الركبة.

المجموعة الثالثة - الكتفين والساقين. أولا، والنظر في تمارين ل تدريب العضلات من حزام الكتف. الجلوس على كرسي، مستقيم الظهر. الدمبل خط رفع عمودية إلى أعلى بينما استقامة الذراعين. وهناك خيار آخر. نقف مع القدمين الكتف عرض على حدة، ثني ركبتيك قليلا. ببطء رفع الدمبل على الجانبين إلى مستوى الرأس.

كتلة المقبل - مجموعة من التدريبات مع الدمبل للقدمين. تتكون كل منها من وضع الوقوف الأصلي مع قدميك الكتف عرض على حدة. في الحالة الأولى تحتاج إلى القرفصاء الدمبل في يديه. ثانيا - قيام الطعنات إلى الأمام أيضا مع الدمبل في يديه.

وأخيرا، قامت المجموعة الرابعة - توظيف عضلات الظهر وثلاثية الرؤوس. العمليتين الأولى - على ظهره، وهما المقبل - لثلاثية الرؤوس.

الوقوف، يميل بالقرب من مقاعد البدلاء، ووضع لها ركبة واحدة. مستقيم الظهر، يد تدعم. رفع الدمبل الى مستوى الخصر، وبالتالي توجيه المرفقين تصل.

القادم - كذبة وجهه لأسفل على مقعد يميل قليلا أو شقة. رفع الدمبل صعودا وتشديد لهم في الصدر. ثم العودة إلى موقعها الأصلي.

الآن نذهب إلى ثلاثية الرؤوس. وضع البداية - اما الجلوس على كرسي أو الوقوف. عقد الدمبل، ورمي ظهرها. الآن رفعه إلى وضع أفقي من يدك. وأكثر شيء واحد - الاستلقاء على الأرض أو على مقاعد البدلاء، الدمبل فوق موقف الصدر. اخفض لهما إلى مستوى الرأس، لا ننسى لثني مرفقيك.

هذه مجموعة من التمارين مع الدمبل يسمح لك فقط بعض 6-7 أشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وليس فقط تحسين نبرة العضلات والصحة، ولكن أيضا لتحقيق الرياضي. ولعل هذا السبب الأساسي الذي يجب أن تعمل!