كيفية بناء ظهرك في المنزل؟

في الرجل، يجب أن يكون كل شيء جميل. ينطبق هذا البيان ليس فقط لمظهرها من حيث الملابس، ولكن أيضا جسده، وخاصة الجزء الخلفي. وسيكون من السذاجة الاعتقاد بأن المضخة مرة أخرى في المنزل سوف يكون سهلا. "اللوم" لعدد كبير من عضلات الظهر، كل واحدة منها وينبغي إيلاء الاهتمام لوممارسة التمارين الرياضية وحدها. ويترتب على ذلك الجواب على السؤال: "كيف ضخ ما يصل الظهر"، وسوف تكون الإجابة واحدة - في صالة الألعاب الرياضية، ومجهزة ممارسة الآلات. ومع ذلك، لا شيء مستحيل. لذلك، إذا كانت رحلة الى صالة الالعاب الرياضية لسبب ما، من الصعب أو المستحيل، ويمكن ضخ عضلات الظهر وفي المنزل.

بادئ ذي بدء، نحن بحاجة إلى شريط أفقي. إذا شخص يعيش في منزل خاص، شريط أفقي يمكن تركيبها بسهولة في الفناء. وقد تم تجهيز الشقة مع شريط أفقي ستكون إشكالية قليلا، ولكن هذا الوضع يمكن أن تخرج، وإذا كان القليل من التفكير.

كيفية بناء ظهرك على شريط؟ أول شيء يجب إيلاء الاهتمام لمن المعتاد، و"عاديا" لكثير من الناس سحب. وفي الوقت نفسه، يمكن سحب ما يصل تعطي نتيجة جيدة جدا، وبالطبع إذا فعلت بشكل صحيح. أول شيء يجب أن تولي اهتماما لعرض قبضة. بطبيعة الحال، إذا قبضة ضيقة، فهي قادرة على سحب عدد كبير من المرات. ومع ذلك، في هذه الحالة، والجزء الخلفي لا يتلقى الحمولة المطلوبة. وبالتالي، سحب ما يصل على شريط باستخدام قبضة واسعة هو الأمثل لتضخيم وطول نمو عضلات الظهر. الشيء الرئيسي الذي لم يحدث مع تشديد الهزات، وعلى نحو سلس. وعلاوة على ذلك، تولي اهتماما خاصا لعدم سحب ما يصل وخفض.

كيفية بناء ظهرك سحب؟ لذلك، يجب أن تكون قبضة شريط بيديه بمفردي. ببطء يستنشق والبدء في التقاط بهدوء، في محاولة لتجعل من ذلك أن الرقبة لمست العارضة. ثم تنحدر ببطء إلى الزفير. بعد مرور بعض الوقت، ينبغي لمثل هذا التدريب محاولة لزيادة قبضة طول لتوفير أقصى قدر من العضلات الحمل الظهر.

مع هذا النوع من الفهم. كيفية ضخ العودة الدمبل؟ هذا التمرين يمكن أن يكون من السهل القيام في المنزل. إذا لم تكن هناك الدمبل، يمكن استخدامه بدلا من الزجاجات البلاستيكية من المياه تدفقت عليها. ضخ ما يصل عضلات الظهر في هذه الحالة يتم على النحو التالي:

ضع قدميك الكتف عرض على حدة وتتكئ على ذراع واحدة من الكرسي الذي يجلس. في المقابل يجب أن يكون الدمبل. التنفس، ورفع ببطء ناحية تدلى مع الدمبل في الصدر، في محاولة لتحقيق أقصى قدر ذراع اتخاذ المتابعة. مع زفير العودة إلى وضع البداية. بعد إجراء عدد من حالات التكرار مع يدا واحدة لتغيير المواقف اليد.

حتى كيفية ضخ ما يصل الظهر مع مساعدة من الدمبل؟ التمرين التالي هي أننا يجب أن تصبح مباشرة، وأقدامهم على حدة. الآن علينا أن نأخذ الدمبل بكلتا يديه وجعل رأسها والبدء في الانكفاء إلى الأمام. وخلال هذه العملية، يجب أن تحاول عدم ثني الركبتين، والحفاظ على التنفس السليم.

وسيكون من المفيد جدا والتدريبات، والتي تتمثل في حقيقة أن الجسم سوف يكون في الارتفاع من موقف ضعيف. قدم لها التمسك أنابيب التدفئة أو أريكة، للحصول على أيدي رئيس والبدء في تنفيذ رفع الجذع. أداء الضرورة، والحفاظ على معدل متوسط.

وعند الانتهاء من هذا المجمع، وسوف تحتاج لأداء التدريبات التي تمتد العضلات. حقيقة أن عضلات تحميل وتقصير بعض الشيء. بحيث ظهر كان حقا "ضخ" يجب أن تمتد العضلات. تذكر وما قبل الأزمة.

في الأساس، إذا كنت حقا مسألة في غاية الأهمية، مثل مضخة الوطن وديك ما يكفي من قوة الإرادة، يمكنك الإجابة على جميع حقا! الشيء الرئيسي مع هذا - الرغبة والمثابرة والصبر، لا تنسى أن الحق في تناول الطعام وممارسة الرياضة تناوبت مع أنشطة ترفيهية صحية.