كيفية بناء عضلات الصدر الدمبل مع أكبر الأثر

والسؤال هو كيف ضخ ما يصل عضلات الصدر الدمبل، وتعطى في كثير من الأحيان الكثير من الناس في المحافل المتخصصة. نقدم النصائح الأساسية لمساعدتك على مساعدة أكثر فعالية الرياضيين إلى ضخ ما يصل عضلات الصدر.

واحدة من أكثر الطرق فعالية ل ضخ الصدرية العضلات هو استخدام الدمبل. أداء هيئة الصحافة ومع الدمبل على مقعد مريح تحقيق نتائج جيدة، وهذا يوفر حرية في الحركة، مما يتيح لك التركيز على تدريبات تقنية وجذب العضلات استقرار الصغيرة التي تحتاج إلى تحسين الوزن مجموعة. أيضا، استخدام الدمبل يمكنك ضبط العضلات، وإذا كان اليسار أو يتم ضخ حق لهم.

وهناك مجموعة من التمارين، التي تحكي كيفية ضخ ما يصل عضلات الصدر الدمبل، يجب القيام 2 مرات في الأسبوع. التمرين الأول قدمت يميل الدمبل zhimom الكذب، ويجب أن توضع على مقاعد البدلاء في زاوية من 30-40 درجة. وزن الدمبل اختيارهم على أساس أنهم ينبغي أن تثار 12 مرات على الأقل. تنفيذ 3 مجموعات. في النهج الأول، والحاجة إلى تقديم 6 مرات، 8 مرات في الثانية، وفي الثالثة 10 مرة. ثم يجب تنفيذ نهج أكثر واحد، الأمر الذي يتطلب شريك التأمين. هو مطلوب منها للضغط على 13 مرة. إذا سارت الامور بشكل جيد، في المرة القادمة التي تحتاج لتحديد الدمبل لتكون 250 غراما أثقل من السابق.

ممارسة الثانية، ويصف كيفية بناء عضلات الصدر يتم تنفيذ الدمبل الدمبل الأسلاك، وعلى مقاعد البدلاء ميلا. ترتيب التنفيذ مشابه لسابقتها. تنفيذ أول ثلاث مجموعات من العضلات في عملية الاحماء، ثم قوة نهج النهائية مع الشريك التأمين.

الصحافة الدمبل الكذب على مقعد على التوالي لممارسة الأساسية التي تساعد على بناء كتلة العضلات لتكبير الثديين والانقسام الإغاثة الجانب الأيمن والأيسر. كيفية بناء عضلات الصدر الدمبل بهذه الطريقة (تمارين تقنية الأداء):

- يجب أن تبقى الحال على التوالي، وينبغي أن يكون مستقيم الظهر.

- رفع الدمبل فوق الصدر.

- يديه لسحب أكبر قدر ممكن.

- المعصم لتبقى على التوالي.

- خفض الدمبل على مستوى الصدر.

- لرفع الدمبل مرة أخرى مع الحد الأقصى تمتد يديه.

في تنفيذ وينبغي أن يكون هذا وغيرها من التدريبات علم النفس كما تأخر والأنفاس تساعد على تحقيق الاستقرار في الجذع وعضلات الصدر. ومن الجدير بالذكر أنه عندما تضعف عضلات استنشاق الاستقرار، وبالتالي إجراء التنفس ضروريا بعد فترة أثقل من التمارين الرياضية.

للراغبين في كيفية ضخ ما يصل العضلة الصدرية الداخلية، فمن المستحسن ممارسة الأسلاك من الدمبل على الكرة. تقنية هذا التمرين:

- أن تؤخذ على الكرة إلى موقعها الأصلي (أن يكذب عليه، وساقيه عازمة على الركبتين)؛

- يجب الضغط على القدمين بقوة إلى السطح، والحاجة للحفاظ على الدمبل فوق الصدر لتوجيه اليدين.

- خذ نفسا عميقا والاحتفاظ بها. تمييع الدمبل في متناول اليد، ومراقبة قوس المسار الصحيح. في موقف أقل ينبغي أن يكون وقفة صغيرة والعودة الدمبل في نقطة الانطلاق السير على نفس الطريق.

- الزفير.

إلى تعقيد هذه العملية، يمكنك تضييق المسافة بين القدمين، وبالتالي تحقيق التوازن التوازن وتقنية أثقل.

وهناك أيضا تمارين لأولئك الذين يرغبون في معرفة كيفية ضخ ما يصل عضلات أسفل الصدر. للقيام بذلك، يمكنك القيام دفع عمليات على الكرة. يتم وضع اليدين على الكرة وتوضع قدميك والباقي على الأرض، في نفس الوقت التي يحتاجها الجسم للبقاء على التوالي. فمن الضروري لتنفيذ نفسا عميقا، ونستغرق، ثني المرفقين وخفض الجسم في نفس الوقت للمس الكرة مع صدره. بعد ذلك، يجب أن يكون تصويب مرفقيك في الداخل والخارج. لزيادة تعقيد هذه العملية، يمكنك تقليل المسافة بين القدمين.