تاتيانا ريباكوفا النظام الغذائي القوائم، والنظام الغذائي، والفعالية ومراجعات

إذا كان هدفك هو ليس فقدان الوزن السريع، يهمك صحتك وترغب في الانضمام إلى مبادئ التغذية السليمة، ثم تاتيانا ريباكوفا النظام الغذائي - وهذا هو ما تحتاجه.

وكانت فتاة عادية تاتيانا خلال السنوات التي قضاها في المدرسة تشعر بالقلق إزاء وزنه، فمن دون جدوى حاولت الخروج على نفسه مختلفا "نجم" النظام الغذائي. في النهاية، ساد شعور مشترك: درست الكثير من الأدبيات الطبية حول عادات الأكل الصحية. سيتم ترجمة المعارف المكتسبة في عملها، ولكن النتيجة لم تكن طويلة في القادمة، وتاتيانا ريباكوفا رقيقة. وقد سمح نظام غذائي الفتاة لرمي حوالي 50 كجم. وبطبيعة الحال، على مثل هذا "الثقل" مثيرة للإعجاب ليس للتخلص من بضعة أشهر. ولكن إذا كنت تريد أن تأخذ معك مثال على بطلتنا، ثم التحلي بالصبر، محاكاة رؤية واضحة من جسمك المثالي، وتتردد في تقديم أحلامهم.

وميزة هذه الطريقة

لذا، وكما قلنا، تاتيانا ريباكوفا النظام الغذائي - هو وسيلة لفقدان الوزن على المدى الطويل. في المتوسط، الناس يمشون على خطى مؤلف كتاب النظام الغذائي، وتفقد 4-5 كيلوغرام شهريا. أن يشار إلى هذه الأرقام بالشكل الأمثل في العديد من مصادر طبية. خسارة الوزن طفيفة ولكنها ثابتة تسمح للجسم لتعتاد على واقع جديد، والتكيف وتحديد النتيجة.

عندما يسود الحس السليم

واتباع نظام غذائي يقوم على الحس السليم على أساس أفضل المشورة الطبية، جيدة لأولئك الذين قرروا التخلي عن الوجبات السريعة بشكل دائم، الذين لا تشعر بالقلق إزاء فقدان كيلوغرامات اضافية لبعض حدث معين، سواء كان ذلك في حفلة رأس السنة الميلادية أو موسم العطلات. حتى إذا كنت تعبت من المشي في حلقة مفرغة، رمي قبالة السنة، و-اكتساب إعادة الوزن، يتم تقديم انتباهكم اتباع نظام غذائي تاتيانا ريباكوفا. نصائح الناس جرب هذه الطريقة، ومعظمهم من الحماس.

نموذج

تاتيانا ريباكوفا نفسها - وهذا هو الكمال يحتذى به. معارض فتاة بسيطة أشخاص آخرين إلى أي مدى يمكن أن يتحقق إذا كنت شخص عنيد ومصمم. وبالإضافة إلى ذلك، بعد مؤلف كتاب النظام الغذائي فقدان الوزن، وأنها تضع بانتظام الصور الخاصة بك على صفحة في إينستاجرام، وضمن مدونة فيديو مع نصائح قيمة والحيل. وهذا يعني أن للوصول إلى النتيجة المرجوة، وقالت انها لا ترغب في الاسترخاء. الآن مبادئ التغذية السليمة، والتي لن تعطي كيلوغرامات اضافية الى الوراء، احتياطيا وتدريبات اللياقة البدنية.

كيفية بدء هذه العملية؟

إذا قمت بإغلاق فكرة فقدان الوزن على المدى الطويل، فإن أفضل طريقة هي تاتيانا ريباكوفا النظام الغذائي (القائمة للأسبوع سنقدم قليلا في وقت لاحق). قبل أن تصل قيمتها في الانتقال إلى مبادئ جديدة للتغذية، تحتاج إلى إسقاط كل الأحكام المسبقة النفسية. عن طريق رأي المؤلف، ليست هناك حاجة إلى لوم أنفسهم عن الوزن الزائد التي تم الاتصال بها في وقت سابق، إلقاء اللوم على ضعف الخاصة بك والتراخي.

أبدا، لا نطالب حتى مازحا أنفسهم "طبطب" أو "zhirtrest". لا يكون بخيبة أمل عندما تطأ لأول مرة على المقاييس، لأن كل شيء في يديك. الشيء الرئيسي هو أن يقرر بحزم للشروع في الطريق الجديدة إلى السلطة، وبعد ذلك كل شيء يسير وفقا للخطة الموضوعة. تاتيانا ريباكوف ينصح أتباعه إلى نبذ كل الأفكار من الماضي. من هذه النقطة فقط على الحاضر، وطريقة جديدة بالنسبة لك في الوجود، الأمر الذي سيؤدي في نهاية المطاف لك مستقبل أكثر صحة وأكثر سعادة.

الموقف - وهذا هو الشيء المهم

الاستماع إلى حقيقة أن فقدان الوزن - وهذا ليس سحر أو عملية سحرية. تم تصميم تاتيانا ريباكوفا النظام الغذائي للناس جريئة وحاسمة وثقة بالنفس. تذكر أن عدم اليقين - العدو من أي عملية. حتى لو تظهر علامة حجم ما هو أبعد من 100، انها ليست سببا للمجمع، ليكون رجل السلبي والمجتمع. إذا تقرر لنفسها ما ينبغي أن توضع على رياضية وبدء ممارسة المشي أو الركض الترفيهية - بجرأة إلى المعركة!

المبادئ الرئيسية لهذه الطريقة

وفقا لمؤلف كتاب النظام الغذائي، والمبدأ الرئيسي لهذا الأسلوب هو إدراك أن ذلك هو الشخص يأكل. إذا قمت بفتح الثلاجة، ثم نصف من المنتجات يمكن التخلص منها بشكل آمن. وليس بالضرورة أن تنفق على الغذاء أكثر من الميزانية الشهرية. غير كافية لاستبعاد من قائمة من المنتجات الضارة: الأطعمة المجمدة، والنقانق، والمعجنات، والحلو والسكر والمشروبات الغازية والأغذية المعلبة والتوابل المختلفة مع إضافة المواد الكيميائية.

القائمة الصباح

توصي تاتيانا ريباكوفا بدءا من صباح اليوم مع عصيدة التقليدية. يمكن أن تكمل الغذاء البروتين. وهذا الإفطار ضرب عصفورين: لإثراء الجسم بالطاقة لمدة يوم المجهدة طويلة في العمل أو الكلية أيام، وكما تعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة. يجب أن تكون وجبة الإفطار الكامل، فإنه سيسمح لا يفكر الشخص عن الطعام بعد بعض بعد ساعتين من بداية يوم العمل أو المدرسة. ومع ذلك، إذا أردت، بعد الإفطار بساعتين يمكنك التفكير في تناول وجبة خفيفة.

يوفر النظام الغذائي تاتيانا ريباكوفا باعتباره أول وجبة خفيفة حفنة صغيرة من الفواكه أو المكسرات المجففة. يمكنك تناول وجبة خفيفة الفاكهة لذيذا أو التوت. لا تستخدم كوجبة خفيفة مرة واحدة في مجموعة أسبوع كامل. يوم الاثنين، وأكل تفاحة خضراء، يوم الثلاثاء - بعض المكسرات، الأربعاء - الجريب فروت، يوم الخميس - كوب من التوت، ويوم الجمعة - الفواكه المجففة، أو ضبط وفقا لتقديرها القائمة. واليوم، يجري في الداخل، تستطيع شريحة من البطيخ وحفنة صغيرة من العنب. وهذا وجبة خفيفة تسمح الحلويات النفايات غير مؤلمة والكعك.

تاتيانا ريباكوفا: النظام الغذائي. القائمة عينة لتناول طعام الغداء

تناول الغداء أيضا أن تكون شاملة. جيد جدا في هذه الحالة هو طبق مناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات "جيدة"، على أن تستكمل حساء الخضار أو سلطة. إذا كنت تظن أنك تستطيع أن تفعل دون تكملة - انها عملك. تاتيانا نفسها تفضل لتناول العشاء الحنطة السوداء عصيدة مع المغلي أو خبز الدجاج.

بعد الغداء، ونحن يمكن أن تحمل مرة أخرى لتناول وجبة خفيفة، ولكن الآن وجبة إضافية يمكن أن يكون ليس فقط الفاكهة، ولكن أيضا الخضار أو اللبن. حسنا تشبع المعدة كوب من الكفير، الجزر الطازج، شريحة من اليقطين أو الملفوف واللفت. الشيء الرئيسي في هذه الحالة - لا ننجرف ولا تعطي شهية لتأخذ على القمة. بعد معظم الغداء والوجبات الخفيفة يجب أن تكون الثانية بشكل جيد 2 ساعة على الأقل. في هذا الوقت، وليس محاولة للتفكير في الغذاء كمصدر وحيد للمتعة.

عشاء

يجب تسهيل وجبة النهائية. إذا كنت تأكل ما يكفي طبق مغذية لتناول العشاء، قريبا أو في وقت متأخر من الليل لديك الرغبة المفاجئ للهجوم على الثلاجة. حسنا، لتجنب الإغراءات، تاتيانا ريباكوفا واتباع نظام غذائي التي تكتسب المزيد والمزيد من شعبية بين السكان، يوصي إلى حمولة كاملة. الشيء الرئيسي - لمعرفة أي نوع من المنتجات وسهلا بكم في هذا، وما لا يصلح.

في أي حال، لا ينبغي أن يكون عشاء دسمة في وقت متأخر. ويقال الشيء نفسه، والتوصيات الطبية: يجب أن تكون آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل وقت النوم. يمكنك إعداد وجبات الطعام لتناول العشاء الأسماك العجاف، و الخضار المختلفة، وانخفاض منتجات الألبان الدهون، أو البيض بدون صفار. في حالة صعبة الوحيدة التي وضعت تاتيانا ريباكوفا لإعداد أطباق لتناول العشاء هو الاستبعاد الكامل من الأطعمة الكربوهيدرات.

المنتجات الممنوعة

يحطون كثيرا ما يتعرض لانتقادات لتاتيانا مثل قائمة طويلة من المنتجات المحظورة. ومع ذلك، أي اختصاصي التغذية يتفق مع صاحب الطريقة ولن يوصي هذه المنتجات لقائمة الطعام اليومية. لذا، فإن قائمة المنتجات المحظورة لاستخدام هي:

• أي نوع من الخبز الإنتاج.
• الحلويات ومنتجات المخابز.
• السكر.
• الصلصات والمايونيز الجاهزة.
• مكعبات ماجي.
• توابل والنكهة مع الكيمياء.

إذا كان القاضي معقول، تاتيانا ريباكوفا تستبعد فقط على المنتجات الأكثر ضررا والمخبوزات والسكر. التخلي عن هذه القائمة القصيرة من الأطعمة المحرمة، عليك أن لا تجعل فقط خطوة كبيرة لفقدان الوزن، ولكن أيضا تخليص الجسم من العديد من الأمراض.

التي سمحت

في هذه الورقة، ونحن نعتبر الآن بشعبية طريقة فقدان الوزن التي وضعت فتاة عادية تاتيانا ريباكوفا. وتغطي القوائم النظام الغذائي، ويحظر ومنتجات أسلوب يسمح بالتفصيل في هذا المنشور. لقد حان الوقت للحديث عن المنتجات المصرح بها. وهنا لائحة كاملة منها:

• أي الخضروات (مطهي مطبوخ والخام).
• الفواكه بكميات صغيرة.
• لحم العجل والدجاج.
• الأسماك.
• منتجات الألبان وانخفاض الجبن الدسم.
• البيض.
• الفواكه المجففة كحلوى.
• الحبوب.

وخاصة مبدأ

إذا وجدت هذه الطريقة متطرف، يمكنك الاستمرار في الحفاظ على تشغيل في حلقة مفرغة. في الواقع، على التخلي عن السكر وإزالة ما يقرب من النظام الغذائي من الملح، ليس هناك شيء جنائي. تماما كما ليست هناك حاجة للاستهلاك الأطعمة المقلية. هل تحب طعم البطاطا؟ ليست مشكلة، لأن هناك دائما فرصة لخبز في الفرن، وتناول طبق من منتجات الحليب المخمرة وسلطة الخضار.

لا يقوم هذا المبدأ على استبعاد المنتجات الحيوية من النظام الغذائي الخاص بك، فإنه يلغي فقط الغذاء الضار. لا يؤدي هذا النظام الغذائي إلى تدهور في نهاية المطاف من الصحة، لأن النظام الغذائي هو متوازن. وهي التغذية السليمة هي المفتاح لنجاح النظام الغذائي ظاهرة تسمى تاتيانا ريباكوفا. القائمة، الذي يستعرض طبيعية جدا ومتنوعة جدا، والنتائج تتحدث ببلاغة عن نفسها. الناس الذين ينتمون إلى مبادئ السلطة تاتيانا، قائلة إنها لن تعود مرة أخرى لامتصاص المقلية، والأطعمة الدهنية والسكرية. علمت أتباع تاتيانا لاستخلاص المتعة من وجبة، والذي يتكون أساسا من الهدايا من الطبيعة. وهذا يعني أن على عودة كيلوغرامات اضافية، يمكنك نسيان، كما كابوسا.

مياه الشرب

لا ننسى خصوصيات الشرب النظام الغذائي تاتيانا ريباكوفا. المياه لا يمكن أن تستخدم كمصدر للطاقة، ولكنه يغذي الجسم الرطوبة الضرورية. شرب الماء بكثرة، على الأقل كل ساعة، من هذا يمكنك الاستفادة فقط. مما لا شك فيه لتخزين مياه الشرب، وإذا ذهبت الى صالة الالعاب الرياضية. شرب بعد الاستيقاظ من النوم وبين وجبات الطعام. منذ المعدة ممتلئة، وسوف تكون قادرة على تجنب مثل هذا الجوع الحاد غير مرغوب فيه.

القائمة عينة لهذا اليوم

في هذا المنشور، الذي علمنا هذا تاتيانا ريباكوفا. النظام الغذائي، وتتوفر على صفحة المؤلف في إينستاجرام، وكذلك في البلاغ بلوق الفيديو وصفات من المؤلف، فضلا عن نصائح غذائية صحية. في هذا المنشور سنقوم تعريف القارئ فقط مع القائمة النموذجية لهذا اليوم.

- الإفطار - دقيق الشوفان في الماء أو مع إضافة الحليب منزوع الدسم. الشاي بدون سكر.

- الغداء - الجبن الدسم، الشاي الأخضر.

- الغداء - شريحة لحم سمك السلمون، مقبلات - الأرز البني المسلوق والخضار والبرتقال.

- وجبة خفيفة - المسلوق أو المشوي شرائح، والفاصوليا الخضراء، والهليون أو القرنبيط.

- عشاء - 150 غراما من الجبن، 2 بياض البيض، واللبن الزبادي أو اللبن.

تفاصيل عن المشروبات

وكما قلنا، تاتيانا ريباكوفا تولي اهتماما كبيرا لمياه الشرب النظيفة. إذا كنت تريد أن بين الوجبات للشرب، ويمكنك أيضا شرب كوب من الشاي الأخضر أو الأسود بدون سكر، المياه المعدنية بدون غاز وكوفي قليلا مع إضافة الحليب الخالي من الدسم، شاي البابونج أو أي الخلاصات العشبية، الفاكهة الطبيعية أو عصير الخضار (على الرغم من لهذه الأغراض يجب أن عصارة الأوراق المالية أو الطعام المعالج).

استنتاج

لذلك، كما تعلمون، ما هو النظام الغذائي تاتيانا ريباكوفا. القائمة، والنتائج، استعراض، المحظورة والمسموح بها الأطعمة، ونوقشت أيضا في التفاصيل. إذا كنت مهتما في هذه الطريقة، يمكنك التحرك بأمان إلى مبادئ الأكل الصحي غدا.