تانيا ريباكوفا. "فقدان الوزن في 12 أسبوعا." النظام الغذائي وملاحظات عن ذلك

اليوم مجموعة متنوعة من مختلف الوجبات الغذائية هو مدهش. هناك فقط وسائل لمكافحة السمنة لا وجود لها، ولكن ليست كلها فعالة كما نود. في السنوات الأخيرة، ونتحدث بشكل متزايد حول نتائج فعالة بشكل لا يصدق، والتي يمكن أن تصل إلى فتاة عادية من سان بطرسبرج، تاتيانا ريباكوفا.

الوزن فتاة

في سن ال 14، وقالت انها وزنه أكثر من 100 كيلوغراما، ومازحت باستمرار، ودعا الأسماء، وسمعت دائما وراءه، وفي وجهه، ساخرا عبارة: "سيدة الدهون"، "دونات"، "كعكة" وغيرها الكثير. مثل أي فتاة أخرى عمرها، وقالت انها كانت حزينة جدا، لكنها لا يمكن أن تساعد في ذلك، حتى النهاية لم يجرؤ اتخاذ جسده تحت السيطرة.

اليوم، ويزن 50 كيلوغراما فقط، انها جميلة جدا وفتاة ضئيلة. منذ تانيا ريباكوفا فقدت الوزن؟ هو قوة الإرادة سحرية أو لا تصدق والروح؟ نظر تقنية، ومصالح الآلاف من الفتيات والنساء في جميع أنحاء العالم، والتي تقدم تانيا ريباكوفا: "فقدان الوزن في 12 أسبوعا."

وهناك القليل عن تاتيانا

وقد عرف العالم الفتاة بعد البرنامج التلفزيوني الشهير على قناة واحدة. على الرغم من أن تانيا فتاة عادية، وليس بعض شخص مشهور. ما هي حتى جذبت أنظار الملايين من المشاهدين؟

حقيقة أن ريباكوف كل حياتي كانت جدا جيدة تغذية الفتاة، وقالت انها الكثير من المجمعات، وقالت انها تريد أن تكون رشيقة ونحيل، يرتدي ملابس جميلة وأنيقة، ولكن مع أبعادها أنه كان من المستحيل ببساطة. كيف تمكنت من اكتساب القوة لسحب نفسه معا؟ وقد تم تطوير أسلوب خاص بها. وقالت انها تستخدم يوميا يذل نفسه وجسده، وتبحث في صور النجوم، ونماذج، والنساء ببساطة جميلة. حتى قرر يوما واحدا في كل ما هو لتعليق صورته على قدم المساواة مع صورهم. وبعد تحديد الهدف، وقالت انها سار باتجاه آخر في اتجاه تنفيذه. وكانت قادرة على تحقيق نتائج مذهلة من ممتلئ الجسم الخرقاء إلى جميلة فتاة نحيلة مع المعلمات من النجوم مع معظم الملصقات على الحائط.

الخطوات الأولى

لذلك، تم اتخاذ قرار، والآن الشيء الوحيد الذي أفكر فيه تانيا ريباكوفا: "كيف لانقاص وزنه" قراءة الكثير من المعلومات، وقالت انها كانت تحاول فقدان الوزن من خلال مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية: الكفير، والخضار، والتفاح، والكربوهيدرات، والزنجبيل، والعديد من الطرق الأخرى. ولكن النتيجة المرجوة لم تصل. وقالت إنها تشعر بالاحباط وتبدأ من جديد. جميع كانت تعطى بصعوبة بالغة، بعد طريقة فعالة آخر تانيا يعود إلى الحياة الطبيعية، وحصل على الفور حتى الحد الأدنى من الوزن، والتي كانت قادرة على التخلص من جهود لا يصدق.

ونتيجة لهذا الاضطراب تقويض تاتيانا صحته. بدأت الفتاة فقدان شعره، قشر الأظافر، وشعرت بالتعب، وعاجزة. بالإضافة إلى ذلك، صداع الأبدي هو ارتدى ببساطة إلى أسفل، وبدت أكياس دائمة تحت عينيه غير جذابة جدا. تحقيق الخطأ من أفعاله، أدركت أنها كانت هكذا هدفه لن تحقق. وذلك عندما صيغت من قبل طرقها الخاصة في التعامل مع السمنة، ومن المعروف الآن لكثير من "الدورة تاني Rybakovoy". المنهجية التغذية ليس فقط، ولكن أيضا وضع من اليوم، المجهود البدني.

القائمة تاني Rybakovoy

على الرغم من أن النظام الغذائي ليست فتاة حلوة، المقلية، والطحين، وقالت انها لا بأس به قائمة متنوعة. المنتجات التي تستخدم تاتيانا، يمكن إعداد بطرق مختلفة: لإطفاء، خبز، تغلي. يمكنك أيضا يأتي مع العديد من الأطباق المختلفة من المكونات التي هي جزء من النظام الغذائي. ما يمكنك أن تأكل؟

الإفطار الأول

7.00

تاتيانا تناول يوميا عصيدة شاقة، مطبوخة في الماء أو الحليب، ولكن دون إضافة السكر والزيت. دقيق الشوفان من الحبوب يمكن استبدالها. أيضا، يتم تضمين الإفطار في واحدة من أي نوع من الفواكه في موسم التوت يمكن استبدال أي فاكهة التوت: التوت، الفراولة، الفراولة، توت. انها يكمل وجبة غير محلى الأسود أو الشاي الأخضر.

غداء

10،30-11،00

في هذا الوقت، يمكن أن يكون لديك على الاطلاق أي نوع من الفاكهة والمكسرات، وشرب كوب واحد قليل الدسم زبادي. الكفير يمكن استبدال الحليب المخمرة خبز، Varentsov.

غداء

12،00-13،00

الغداء في الفتيات ومتنوعة جدا. في الطبخ ويمكن أن تشمل وصفات اللحوم الخالية من الدهن: الدجاج والديك الرومي والأرانب، أو أي نوع من الأسماك البيضاء أو قليل الدسم الأحمر. السمك أو اللحم يمكن على البخار أو خبز بدون زيت. كطبق جانبي يمكنك استخدام أي الخضروات، باستثناء البطاطس. يمكنك طهي الفاصوليا الخضراء، الحنطة السوداء المعكرونة. كما سمحت سلطة الخضار الطازجة دون خلع الملابس. الطعام المملح هو الأفضل عدم أثناء الطهي، وقبل التقديم.

وجبة خفيفة بعد الظهر

15،00-16،00

في الغداء تاتيانا يأكل بالضرورة الجبن أو اللبن الكلاسيكية. منتجات الحليب المبرقشة عن طريق إضافته مع التوت الطازج. في هذا الوقت، يمكنك أيضا شرب كوب من الشاي الأخضر ضعيفا.

عشاء

18،00-19،00

السمك أو الدجاج، على البخار، مع طبق جانبي من الخضروات مطهي.

تانيا ريباكوفا: النظام الغذائي وقائمة من السمات

كما كنت قد لاحظت أي شيء خاص حول النظام الغذائي تاتيانا لا. القائمة من العديد من الوجبات الغذائية مثل هذا، فما هو ميزة الرئيسية، حيث نتيجة مذهلة؟

بدلا من ثلاث وجبات يوميا المعتادة تاتيانا كسر النظام الغذائي لمدة خمس وجبات الطعام، ولكن يتم تقليل بشكل ملحوظ أجزاء. وبالإضافة إلى ذلك، وقالت انها تعرف مسبقا أنه سيكون هناك. في الواقع، إلى جانب الحد من أجزاء، يقوم بحساب السعرات الحرارية. العشاء والغداء والفطور يجب أن لا تتجاوز 400 سعرة حرارية، ولكن الغداء والشاي بعد الظهر، وأن لا يقل عن 100 سعرة حرارية.

مبادئ السلطة

وكما ذكر آنفا، العديد من الوجبات الغذائية التي حاولت الفتاة فشلت، وأدت فقط إلى حالة صحية سيئة. الشيء هو أن بين لم مكونات النظام الغذائي الأطعمة لا توازن. ولكن اتباع نظام غذائي متوازن الصحيح - انها أكثر من نصف النجاح بحيث تعتبر تانيا ريباكوفا. يجب صفات تتوافق مع نمط الحياة الصحيحة. وهذا يعني أنه لا يوجد مكان في قائمة من السكر، والكثير من الملح، والخبز من الطحين، والأطعمة الدهنية المقلية. ينبغي اتباع هذه التوصيات بدقة شديدة.

كما تنصح تاتيانا شرب الكثير من الماء، والفتاة نفسها شخصيا شرب يوميا ما يصل إلى ثلاثة لترات من المياه النظيفة بسيطة، وليس بما في ذلك الشاي والحساء.

ممارسة الرياضة البدنية

تاتيانا ريباكوف يدفع الاجهاد البدني لا يقل الجهد والوقت. وتشارك الرياضية الفتاة على أساس يومي. ووفقا لتانيا، هذه نتائج جيدة دون مجهود بدني فإنه سيصل لم يستطع فقط. إذا كانت الفتاة لسبب ما لا يمكن أن يحضر الصالة الرياضية، وقالت انها تعمل في المنزل أو حتى في الهواء الطلق: تشغيل، والقفز، والمشي بخفة.

النتائج

العديد من اتباع نظام غذائي تاتيانا قد يخيف، لأن مثل هذه القيود الصارمة، وممارسة يومية والمراقبة المستمرة وعد السعرات الحرارية ليست فقط قادرة على الصمود. وكان من الصعب حقا، ولكن النتيجة، كما يمكن للجميع رؤية، وهناك، أو بالأحرى، على الجسم. النظام الغذائي تاتيانا ريباكوفا - وهذا هو الطريق الحقيقي لجزء إلى الأبد مع كجم يكره. وكانت الفتاة من 12 أسبوعا قادرة على التخلص من 53 كجم. أرقام مثيرة للإعجاب، أليس كذلك؟ ولكن الشيء الرئيسي الآن تاتيانا أكد في قدراتهم ويعرف أنه يمكن أن تبقي وزنه بشكل دائم. لأنها تعرف الآن جيدا ما يكره للعيش في الجسم الكثيف وكيف جيدة أن يشعر ضوء، جميلة ومثير فتاة.

التعليقات

تاتيانا ريباكوفا يظهر مثاله أنه يمكنك التخلص من الوزن الزائد، فإنه يتطلب إرادة قوية وقوة الإرادة الهائلة والدعم أحبائهم. فمن الصعب على المقاومة وعدم الانحراف عن الهدف المقصود، إذا لم تكن هناك الناس الذين يفهمون خطورة المشكلة. في ثاني جدا هذا الشخص أصبح صديقها، الذي هو دائما وفي كل دعمها، وذهب معها إلى الصالة الرياضية والمسبح، وساعد على جعل القائمة اليمنى ويغوي لها مع كل أنواع من الوجبات الخفيفة. بالمناسبة، التقت معه في بداية حياته المهنية.

تانيا لديه الكثير من المشجعين، والجزء الأكبر منهم هم من الفتيات والمراهقين الذين يحلمون لتحقيق نفس النتائج، لأنهم تعبوا من المعاناة من سخرية الآخرين. لسوء الحظ، العديد من الأطفال والمراهقين يعانون من هذه الحياة غير سارة، ويجعل من الصعب على المرض - السمنة. ومعظمهم من المسؤول عن هذه المشكلة - أولياء أمور الأطفال، وأنها في مرحلة الطفولة المبكرة إطعامهم غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الدسمة، وليس اقتصارها على دفعات، الانزلاق مستمر المضافة. ومن المفهوم أنهم يريدون أن يكون أفضل، كل من الوالدين هو رائع عندما يأكل الطفل، لأنه يعني له أن الطفل يتمتع بصحة جيدة والكامل للطاقة. ولكن هذا ليس هو الحال، يجب أن يكون قوة متوازنة والحق منذ ولادته، وبعد ذلك سوف لا أحد ليس لديها مشاكل مثل تاتيانا والناس مماثلة. باستثناء الاضطرابات الهرمونية الفعلية، وبطبيعة الحال، ولكن مثل هذه الإخفاقات لا علاج أي نظام غذائي، هناك حاجة مساعدة متخصصة.

ولذلك، فإن نقد للنظام Rybakova - ومعظمهم من الشباب الذين الكامل من الأمل والمشاعر الإيجابية. وهم يعرفون أنه إذا تمكن تانيا لتحقيق هدفهم، ثم أنها سوف تنجح. ولكل من يريد حقا أن تكون قادرة على تحويل من رجل الدهون في رجل نحيل وسيم. نحن بحاجة فقط إلى الاعتقاد في أنفسهم وقوتهم. لكن المثال Tatyany Rybakovoy - مصدر إلهام كبير لأي شخص يرغب في شراء الجسم النحيف وصحية.

تكون صحية وجميلة.