برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية للفتيات. الهدف - فقدان الوزن

ما ينبغي أن يكون برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية للفتيات إذا هدفهم الرئيسي هو فقدان الوزن فعالة وسريعة؟ قبل أن نجيب على هذا السؤال، يجب علينا النظر في عملية نجاة السريعة من احتياطيات الدهون في جسم المرأة. هذا العدد الكبير من الفتيات تريد أن تفقد الوزن بسرعة بحيث في غضون بضعة أسابيع أصبحت بالفعل صاحب شخصية عارضة. يرجى الانتباه إلى أن هذه العملية تعتمد في المقام الأول على الحالة الأولية من الجسم، وعلى وجه الخصوص على المعلمات مثل النسبة المئوية للكتلة العضلات النشطة، ومستوى الدهون، والحالة الصحية، والتدريب البدني، الخ .. ليس أقلها بين هذه العوامل تأخذ وعمر المرأة، وطريقة حياة، والدائرة الكهربائية.

لكل هذه الأسباب، وهو برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، وهناك مختلف: شخص حاجة كبيرة الحجم ممارسة يومية، شخص ما - تدريبي مكثف في يوم واحد، وشخص - تحميل التكيف خفيفة مرتين فقط في الأسبوع. لذلك، للحديث عن فقدان الوزن السريع يمكن أن يكون إلا فقط في حالة أن جسم المرأة على استعداد لذلك على جميع المستويات.

من وجهة نظر الطب لأي برنامج في صالة الألعاب الرياضية مما يؤدي إلى انخفاض سريع في مكون الدهون، قادرة على تخليص الجسم من فائض الفتاة بنحو 1 كغ لمدة 7-10 أيام. إذا وزن الجسم يتناقص بسرعة، ثم فقدان الوزن ويرجع ذلك إلى الأنسجة العضلية، وهو تأثير سلبي للغاية في المستقبل وبطبيعة الحال، والصحة العامة أيضا.

يجب الحفاظ على هذه المعايير الصحية تماما، بطبيعة الحال، إذا كانت المرأة لا تريد أن تؤذي نفسك للحياة. وينبغي أن يشمل برنامج التدريب الفتيات في صالة الألعاب الرياضية على الأقل ثلاثة أنواع من الأحمال - قوة، القلب وتمتد. والسبب الأخير هو في كثير من الأحيان التقليل من الجنس اللطيف، ولكن لأنه من خلال دراسات اتجاه ألياف العضلات على التعافي بشكل أفضل بعد الاجهاد البدني الثقيل.

الجزء قوة التدريب وعادة ما يتضمن تمارين لجميع أجزاء الجسم. هذا هو في المقام الأول يجلس القرفصاء أو bodibarom على أكتاف أو الصدر، والانحناء، و الرفعة المميتة على ساقيه على التوالي، ودفع الناشئة، اضغط على مقاعد البدلاء الحديد أو الدمبل على مقاعد البدلاء، الرأسي و قضبان أفقية، الطعنات، الخ الأهم من ذلك، يتفق مع برنامج التدريب الفتيات في صالة الألعاب الرياضية إلى الهدف، وهذا هو، لتكريم وضع الحمل. لتنشيط الجهاز العضلي اللازم لتنفيذ كل نهج العمل 6-10 التكرار، يجب أن يتم تحديد الوزن بحيث التاسع ثامن لرفعه لمست التعب ملموس، ولكن من دون تشوهات الحركة الفنية. الحمل الكلي لجميع الأنشطة يجب أن لا يتجاوز في المتوسط من 10-15 مجموعات العمل. في الفترة تكيف الكائن الحي للتدريب هو أفضل لاستخدام أسلوب التعميم. في هذا الوقت، والأفضل هو مجرد ثلاث فئات من هذه المنطقة في غضون أسبوع.

برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية للفتيات الذين يرغبون في العثور على اللياقة البدنية المثالية والتخلص من الدهون الزائدة، ويعطي نتائج ملموسة في غضون شهر، إذا كان الجدول الزمني المحدد تحميل بشكل صحيح وفقا للخصائص الفردية من الجسم ونمط الحياة.