وهناك مجموعة من التمارين الصباحية اليومية يمارس للرجال

أن الجثة كانت شابة وجميلة، تحتاج إلى بذل القليل من الجهد. والنساء أكثر بكثير نحيلة وتناسب مثل رجل من هذا القبيل ريفي مع "حزمة من الأعصاب" كبيرة. حتى نبدأ ... يومية صباحية وينبغي أن تبدأ مع خفة الركض في المكان لمدة 7-10. ثم يمكنك الذهاب لتدريبات رئيسية:

1. ترك بالتناوب الامصال واليد اليمنى. الوقوف على التوالي. يد ثني المرفقين و الأصابع، وضغط في القبضات. اضغط مرفقيك إلى الجسم، ورفع الفرشاة لمستوى الوجه كما لو إغلاق رأسه من الضربات. القفز طباعة الساق اليسرى إلى الأمام، واليد اليمنى في نفس الوقت أداء ركلة. خلال القفزة المحطة القادمة والتغيير: يجب أن تكون الجبهة الساق اليمنى. ونفس الشيء يجب أن يحدث مع يديك: اليد اليمنى يجب أن تعود لوجه، الكوع الأيمن - إلى الجسم، واليد اليسرى - الوقوف على التوالي، وضرب الخصم وهمي. تبع القفزة إلى تغيير اليدين والقدمين دون توقف لمدة دقيقتين على الأقل.

ما المبادئ التوجيهية ينبغي أن يتبع في خطوات 1-6 العدد؟

خلال الماء الدرجة الأفضل عدم شرب، أو ممارسة بوتيرة سيكون من الصعب. إذا جفاف الحلق، مجرد شطف فمك.

2. سقط، الضغط، قفز. الجلوس وتتكئ على يديك، ونقلها الوزن. القفز جانبا الساقين إلى الخلف، مع وقفة "بار" (هيئة ممدود في خط مستقيم). نظرة مباشرة إلى الأمام. إجراء دفع ما يصل. وجع، وتشديد الساقين إلى الصدر، والعودة إلى موقعها الأصلي. دون أن تأخذ نفسا، القفز صعودا ليصل إلى يديها إلى السقف.

ما المبادئ التوجيهية ينبغي أن يتبع، وتحمل البند رقم 2، الذي هو جزء من مجموعة من التمارين تمارين الصباح اليومية للرجال؟

تكرار سلسلة من الحركات دون انقطاع 20 مرات على الأقل. إذا كانت كتلة الجسم لديك أكثر من اللازم، وأداء التدريبات دون يقفز، ولكن لا ننسى للحفاظ على وتيرة عالية، لا تدع نفسك الاسترخاء.

3. ضربة الركبة. تحويل الوزن في القدم اليمنى وإجراء الركبة من ساقه اليسرى صعودا والحق. ثم تغيير الساقين وتفعل الشيء نفسه مع ركبته اليمنى.

ما المبادئ التوجيهية ينبغي أن يتبع، وتحمل البند رقم 3، التي هي جزء من مجموعة من التمارين تمارين الصباح اليومية للرجال؟

وارتفاع الركبة التي أثيرت، وتشارك بنشاط في عضلات البطن. هذه العملية تسمح لك للعمل عضلات البطن والجسم والعمود الفقري والأرداف، ولكن هو بطلان ذلك في وجود فتق الفقرية.

4. حليقة المائل. الوقوف في وضع "شريط". قدم وضعت على أصابع قدميك الورك عرض على حدة، والنخيل مسطحة على الأرض. دون رفع الأرداف، اتبع التواء - توسيع الحوض إلى اليمين. رفع قدمك اليسرى من على الأرض وثني في الركبة. في الوقت نفسه رفع يدك اليمنى. تمتد الكوع الأيمن لركبتك اليسرى. نعود إلى نقطة الانطلاق وأداء التواء في الاتجاه المعاكس.

ما المبادئ التوجيهية ينبغي أن يتبع، وتحمل البند رقم 4، التي هي جزء من مجموعة من التمارين تمارين الصباح اليومية للرجال؟

كرر 20 مرات على الأقل (3-4 دقائق دون انقطاع). لا ينصح هذا التمرين بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل مع العمود الفقري. إذا كنت تجد صعوبة للحفاظ على الجسم من ناحية، اتبع التواء إلا من خلال الساقين والحوض.

5. سحب الساقين إلى الصدر. وضع البداية هي نفسها كما في التمرين السابق. دون أن ترفع يديك على الأرض ودون تغيير الموقف من الجسم، وتشديد الركبة اليسرى في الصدر. ثم، دون لمس الأرض مع قدميك، واتخاذ الساق رفع الظهر ووضع على جورب. دون التوقف، وتشديد الثدي في الساق اليمنى. تحرك كما لو قيد التشغيل في مستوى أفقي.

ما المبادئ التوجيهية ينبغي أن يتبع، وتحمل البند رقم 5، الذي هو جزء من مجموعة من التمارين تمارين الصباح اليومية للرجال؟

إذا سمحت الدولة المفاصل، ويمكن أن تؤدي جميع الحركات في الوثب. محاكاة تشغيل، لا ننسى للحفاظ على الجسم في موقف واحد وليس لرفع عاليا الأرداف. تشديد الركبتين بنفس الوتيرة لبضع دقائق - كما لديها القوة. إذا كنت تريد أن يعقد مجمع، والجمع بين هذا التمرين مع التقلبات منحرف السابقة.

6. التواء مزدوج. استلقي على الأرض واليدين وراء لف رأسه أو مجرد لمسة صدغه (خلال التدريبات اليد لا يجب الضغط على الرأس). على يستنشق رفع يدك اليسرى ورفع رجلك اليمنى بحيث، قليلا من خلال نشر الجزء العلوي من الجسم، والنخيل للمس أصابع القدم. على زفر، والعودة أيدي في الرأس والساق. على زفر المقبل، المس اليد اليمنى من الساق اليسرى. التحرك بوتيرة حتى لا تذهب قوات كافية على الأرض.

ما المبادئ التوجيهية ينبغي أن يتبع، وتحمل البند رقم 6، الذي هو جزء من مجموعة من الصباح تمارين الجمباز الصحية للرجال؟

إلى موقف الخصر كان على حق في كل وقت سحب لها على الأرض، في محاولة لتحقيق الأضلاع الدنيا إلى الحوض.