تجريب في صالة الالعاب الرياضية - خطوة أكيدة نحو الرقم حلمك!

الجمنازيوم اليوم "تتضاعف على" من تدفق الزوار. أولئك الذين يرغبون في الحصول على الجسم المثالي - "ظلام عدة آلاف"، ولكن فقط جزء صغير من منهم لديه معرفة كيفية التعامل مع من أجل تحقيق النتيجة المرجوة. لا عجب أن الغرفة دائما المدرب هو الحاضر، مما يساعد على توزيع تجريب ويعطي المشورة فيما يتعلق بالتدريب على مختلف أجهزة المحاكاة.

سوف التدريبات الصالة الرياضية ينفعك إلا إذا كنت لا تعاني من أمراض القلب. على أي حال، قبل التدريب تحتاج إلى استشارة الطبيب. إذا كان هناك بعض الانحرافات يجب أن تبدأ صغيرة - مع مشي في الحديقة والرقص لا حيوية جدا، ثم يمكنك الانتقال إلى ممارسة أكثر كثافة.

لذا، دعونا تحديد النقاط الرئيسية التي ينبغي استخدامها في سياق العمل.

1. اذا كان الهدف الرئيسي الخاص بك هو لحرق الدهون، أي فقدان الوزن، ثم حوالي نصف الساعة من الخروج من الأزمة يجب أن تكرس لدروس في القلب.
حقيقة أن حرق الدهون يبدأ من خلال تسريع عملية الأيض، وهذا بدوره يطرح نفسه من تحفيز الدورة الدموية وتطوير شبكة من الشعيرات الدموية من خلال ممارسة التمرينات الرياضية. لذلك، يجب أن التدريب الخاص بك في الصالة الرياضية يبدأ التدريب في حلقة مفرغة، دراجة ثابتة، السائر، بيضاوي الشكل أو آلة التجديف. والخيار لك.

2. التدريب في صالة الألعاب الرياضية لانقاص الوزن تتطلب أحمال الديناميكية على مجموعات العضلات الكبيرة. لذلك، لتقوية عضلة القلب وحرق الدهون مثالية للتشغيل على مسار، أو فئات على دراجة ثابتة. تقديم مجموعة متنوعة من مساعدة الطبقات دورية في التمارين الرياضية والرقص و اليوغا، والكرة الطائرة أو كرة القدم.

3. يجب أن تكون مدة التمرين في الصالة الرياضية ما لا يقل عن 20 دقيقة. الجسم يجب إشعال إلا بعد الدهون التدفئة الجيدة تأتي من المخزونات في خلايا نشطة. وهكذا، فإن الاحماء والجزء الرئيسي من التدريب المكثف معا سوف يستغرق حوالي 40 دقيقة من وقتك - وهذا هو أفضل مؤشر لمتوسط الزوار الى صالة الالعاب الرياضية. الرياضيون أكثر المدربين، وبطبيعة الحال، بحاجة إلى مزيد من الوقت.

4. ليس أقل دور في هذه المسألة بشكل منتظم. فمن المستحسن لزيارة غرفة على الأقل مرتين في الأسبوع، ومع ذلك، فمن الأفضل لتكريم ذلك مع وجوده من 3-4 مرات في آخر 7 يوم، إذا كنت لا تريد أن تختفي كل ما تبذلونه من جهود "هباء".

5. تحديد الأحمال كثافة مثالية الخاص بك، يمكنك استخدام معدل ضربات القلب. ومن المعتقد أن يتم احتساب العمرية معدل ضربات القلب القصوى من الصيغة 220 ناقص عدد السنوات التي عشتها. ويقول الخبراء أن معدل النبض من 60-80٪ من الحد الأقصى لعمر هو مجرد تحول في فترة عندما يكون الجسم الدهون الأكثر نشاطا حرق (الموازية لعضلة القلب هو تجريب). لتحديد معدل ضربات القلب ما يكفي لقياس النبض في منتصف التدريب لعدة مهن.

6. التدريب في صالة الألعاب الرياضية تعطي أكبر قدر من التأثير فقط بالاشتراك مع التغذية السليمة. وليس من الضروري أن ننسى ذلك. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، ومراجعة النظام الغذائي الخاص بك. وأتمنى لكم الصحة وهيئة جميلة!