تجريب السليم في صالة الألعاب الرياضية

الرقم تقليم الكمال هو حلم بعيد المنال لكثير من الناس. من أجل تحقيق نتائج هامة، يجب أن تنفق الكثير من الوقت والجهد، واستخدام الصالة الرياضية والحد أنفسهم في السلطة. قبل البدء في ممارسة الرياضة، كنت بحاجة لمعرفة البرنامج الذي هو التدريب في صالة الألعاب الرياضية هو حق لكم.

الشروع في العمل

لا يمكنك مجرد بداية مع الأحمال الضخمة، إذا كنت مبتدئا. تتطلب الرياضة أسلوب منهجي، ولذلك فمن الأفضل استشارة مدرب لكم، طور الشخصية خطة التدريب في صالة الألعاب الرياضية. خلال كل دورة، تحتاج إلى العمل على مجموعة محددة من العضلات. تطوير خطة الدرس كما ينبغي الأخذ بعين الاعتبار الهدف ذاته الذي ترغب في تحقيقه. إذا كنت تريد انقاص وزنه، وسوف استعرض برنامج التدريب في صالة الألعاب الرياضية، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات، والطبقات لديها لتنظيم مختلف تماما.

تحتاج إلى تعيين نفسك لحقيقة أن النتائج سوف تكون واضحة إلا بعد أنشطة مثمرة وطويلة الأمد. وليس من الضروري أن يحدث تغييرا جذريا في خطته التدريب في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق نتائج سريعة. ومن شأن هذا النهج لا تكون جيدة. تفقد فقط الوقت والطاقة، ومن ثم الدافع. ومن الضروري أيضا أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه بعد تدريب الجسم يحتاج إلى كمية معينة من الراحة. لا نشارك في كل يوم لإكمال فقدان الطاقة. وضعت بشكل صحيح في برنامج رياضي تجريب يتضمن 3-4 جلسات في الأسبوع.

النظام الغذائي في الرياضة

التغذية السليمة - هو الشيء الذي في البرنامج التدريبي الصالة الرياضية دون ليست ذات مغزى. نظام غذائي مخصص ضروري على أساس احتياجات الكائن في الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والمواد المغذية. مرة أخرى، إذا كان ينبغي استخدام النظام الغذائي التخسيس واحدة، ثم لمجموعة من كتلة العضلات تحتاج إلى أكل مختلفة تماما. مما لا شك فيه أن تضع ذلك في الاعتبار. عند وضع النظام الغذائي الذي هو ضروري لحساب، كم عدد السعرات الحرارية يحتاج الجسم خلال التدريب وبعدهم.

كيفية الانخراط في الصالة الرياضية لانقاص وزنه

نضع في اعتبارنا أنه لا يمكن إعطاء مجرد حمولة ضخمة على الجسم. انهم بحاجة الى بناء تدريجيا، بعد الأسبوع الأول من الدراسة، يمكنك الانتقال إلى أربعة التدريبات في الأسبوع. على سبيل المثال، فإن خيار كبير يكون التدريب يومي الاثنين والثلاثاء، وبعد ذلك - يومي الخميس والجمعة، لذلك كنت تعطي جسمك يوم راحة. وينبغي إيلاء ساعة من له أول عشر دقائق من الاحماء، أو خلال التمرين، يمكنك تضار، مما اضطر ننسى الصالة الرياضية لفترة طويلة - مدة التدريب.

أفضل نتيجة من حيث فقدان الوزن عادة ما تعطي القلب: حلقة مفرغة، ممارسة الدراجة والسباحة. في البدء لحرق الدهون، يجب تشغيل 40 دقيقة على الأقل دون توقف. تطفو 20 دقيقة غير كافية. لمدة شهر من التدريب مع اتباع نظام غذائي متوازن، يمكن أن تفقد ما يصل إلى ستة كيلوغرامات.