ممارسة الرياضة الصباحية للمسنين: ميزات، وتمارين، القواعد والمبادئ التوجيهية

تمارين الصباح - هذه الحركة البسيطة، التي ينبغي اتباعها قريبا بعد استيقاظك. الانضمام إلى هذه القاعدة هو في غاية الأهمية لكلا الشباب وكبار السن. ويتطلب الفئة الأخيرة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر من ذلك، لأنه كما المعاشات الحياة وأمراض المصاحبة تقلل النشاط الحركي إلى أدنى حد ممكن. لا أعتقد أنك الآن على يوم راحة أو اثنين، وتراجع الانزعاج. ينبغي أن الاستلقاء على الأريكة في اليوم على الأقل، وسوف ارتفاعا صباح اليوم التالي أن يكون أكثر صعوبة. فرض رسوم على كبار السن - هو السبيل إلى حياة طويلة وسعيدة، من دون آلام العضلات والمفاصل.

تجربة الأجداد

في الواقع، أكثر وعيا من فوائد ممارسة المعالجين روما القديمة. ولكن بعد ذلك كان من الصعب أن نتخيل رجلا الحي الذي كان مستلقيا أو جالسا سيكون بقدر يسمح حاليا متوسط متقاعد. فرض رسوم على كبار السن - هو المفتاح لنشاط وحيوية، والتي كثير لم يكن لديك ما يكفي.

في كثير من الأحيان، والناس الذين يؤدون التمارين بانتظام، ورمي هذا الاحتلال بعد 40-50 سنة. وعبثا. الرجل ينكر نفسه الحمل الطبيعي، ونتيجة لحركات تصبح الخرقاء تختفي قوة وحيوية. والسبب الرئيسي - انها قلة عادل لممارسة الرياضة. التفكير في أي آلية التي تقف بلا حراك لبعض الوقت. هل من السهل الحصول عليه العودة إلى العمل؟ رجل - نظام أكثر تعقيدا.

دور ممارسة الرياضة

فرض رسوم على كبار السن هو تأثير تنشيط القوة بحيث يمكن أن تتنافس أحيانا مع الأدوية الحديثة. هذا هو الحال مع اعتزال الجمباز مهم جدا لزيادة متوسط العمر المتوقع. أديت تقوم بشكل منهجي من قبل تقنية خاصة، ولها آثار مفيدة على الأجهزة والأنظمة الداخلية، وكذلك يحسن من القدرة على العمل.

المبادئ العامة التي يقوم عليها هذا الاتهام للمسنين

أولا وقبل كل ذلك لا بد من التشاور مع الطبيب حي. ومراقبة بانتظام الحالة الصحية الخاصة بك، فإنه يمكن أن أقول لكم ما هو نوع من ممارسة لا ينصح باستخدام أي من المتخصصين تحتاج المزيد من النصائح قبل البدء في ممارسة الروتين اليومي.

فرض رسوم على كبار السن - ليس العمل الشاق والعقاب، وإجراءات سهلة وممتعة. يجب أن يبدأ الحمل من صغيرة جدا وتنمو تدريجيا مع رغبة المريض على القيام بتمارين جرا. لا العنف ضدهم لا ينبغي، لا بقدر ما تستطيع. إذا أثناء تنفيذ التمرين، سوف يشعر بالألم - بل هو إشارة للتوقف.

يجب أن تتم جميع التدريبات في وضع الهدوء، وتقاس. فرض رسوم على كبار السن - فإنه ليس التدريب المتقشف هنا لا تحتاج أية سجلات. من المهم جدا والصحيح التنفس الإيقاعي. الغرفة يجب تهوية جيدة، وأيضا قبل فئات مفيدة على بعد بضع دقائق على المشي في أنحاء الغرفة.

الوقاية من تصلب المفاصل وهشاشة العظام

هذه هي المشكلة رقم واحد في سن التقاعد، الذي يحل بسهولة ممارسة الصباح للمسنين. هل التمارين فمن الضروري في كل يوم، وزيادة تدريجيا الحمل. وهي تبدأ مع مجموعة من التمارين للرقبة. هذا هو الجزء الأكثر تحديا من الهيكل العظمي لدينا، في كثير من الأحيان الصداع هي نتيجة للمشاكل من هذا العمود الفقري بشكل خاص.

لبدء هذه العملية، لا يزال بإمكانك وهو يرقد على سريره. للقيام بذلك مرات عدة انثناء وتمديد العنق ذهابا وإيابا. في محاولة للحفاظ كانت الحركات مريحة للغاية. ثم اتبع توجهات الرقبة من كتف إلى أخرى. يمكنك جعل 09:57 التكرار على كل جانب. التقريب من التقلبات والمنعطفات المعقدة من الرقبة إلى اليمين وإلى اليسار.

تمارين الذراع

يجب فرض رسوم على النساء الأكبر سنا على يقين من أن تشمل حركة اليد. الدوالي، ركود الدم، تخثر الدم - كل هذه ليست ظاهرة نادرة في سن التقاعد. بالطبع، لم تلغ الدواء، ولكن كمية من المخدرات التمارين العلاجية تعمل بشكل جيد جدا.

الآن يمكنك الجلوس وأداء تمارين الذراع. أول منعطف والكتائب استقام. بعد أن عمل بشكل صحيح، يمكنك البدء في ثني اليد كلها. وتبع ذلك المعصمين حركة دائرية. في اتجاه عقارب الساعة الأولى، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. في التمرين الأخير للمجمع - حليقة في المرفقين. اليد في حين أن الجانبين هي على التوالي. ممارسة الرياضة الصباحية لكبار السن يمكن أن يكون متعة هواية، لا سيما إذا كان مهتما كلا الزوجين.

تمارين للالساقين والجذع

لا يزال جالسا على السرير، والقيام انقباض المناوبين وأصابع unclamping. ممارسة بسيطة جدا، مما يعني أنك لن تعاني من مشاكل صنع التكرار. بعد ذلك، ولفة القدم في اتجاهات مختلفة. 10-15 مرات في كل اتجاه، ولكن من الممكن وأكثر من ذلك.

إذا كنت متعبا، يمكنك الوقوف والمشي في أنحاء الغرفة قليلا، ومن ثم الاستمرار. وبعد ذلك سوف توقف سحب وسحب عليها. أداء التمرين أثناء الجلوس. الآن كنت في انتظار لثني الساقين عند الركبة وضوء يجلس القرفصاء.

تمارين لتقوية العضلات

حتى لو هو بطلان الحمل على القلب تماما، يمكنك التقاط سلسلة من التمارين متساوي القياس، والتي لن تضر بأي مرض. خلاصة القول هي أن الناس تقلل بعض العضلات و، والتغلب على المقاومة، يخزن في هذه الحالة بضع ثوان. لكل مجموعة العضلات يمكن أن تأتي مع مجموعتها الخاصة. على سبيل المثال، هناك ممارسة معروفة بسيطة جدا وفعالة لالعضلات الصغيرة في اليدين والأصابع. تحتاج فقط إلى إرفاق أصابع يده اليسرى إلى اليمين ودفعهم بالتساوي. لا توجد نسخة غير مألوفة للتجريب لعضلات حزام الكتف. قفل يديك في القفل و، دون فتحها، وسحب يد على حدة. تمارين متساوي القياس، على الرغم من بساطة واضحة وسهولة، يجب أن يكون محددا بشكل فردي من قبل الطبيب المعالج.

التهوية الوقاية

تأكد من الانتهاء من مجموعة الصباح من تمارين التنفس. وعلى الرغم من حقيقة أننا باستمرار التنفس بشكل طبيعي تنفيس فقط الجزء العلوي من الرئتين. لتمكينهم وباقي المنطقة، لا بد من إجراء عملية بسيطة على أساس يومي. من وضعية الجلوس حل ببطء جنبا إلى جنب، نستغرق لبضع ثوان، وتأخذ نفسا عميقا. يد في هذا الوقت تؤدي إلى الصدر.

الآن خذ نفسا عميقا، وضعت يديك حتى وتحبس أنفاسك لمدة ثانية. ثم تأخذ عميق بها، يمسك مطوية ذراعيه على صدره وسحب ما يصل الساقين عازمة على الركبتين إلى المعدة.

الوقاية من الدوالي والجلطة

وينبغي أن تكون ممارسة الرياضة الصباحية للنساء المسنات المؤكد أن تشمل هذه التمارين، لأنه هو الأكثر إلحاحا بين الجنس اللطيف مشكلة الدوالي. تمارين لمنع وتصحيح هذا المرض هو بسيط جدا، ولكن مع ذلك فعالة.

الكذب على ظهرك، ورفع ساقيك فوق وتدوير دواسات الدراجة. عندما ممارسة بقية بضع دقائق وتتبع حركة القدمين يشبه زوج من مقص. فإن الأداء اليومي لهذه التدريبات الى تحسين نوعية الحياة الخاصة بك.