النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة شهر

في أسبوع واحد فقط، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كجم، ولمدة شهر - 10. وهذا هو الرقم الحقيقي جدا. ليس هناك شيء خاطئ في السعي لانقاص الوزن وخلق شخصية أحلامك. بيد أنه من الضروري العمل في إطار معقول. ويلجأ كثير من ممثلي الجنس الأضعف إلى النظم الغذائية الجائعة. وهذا هو انتهاك لجميع قواعد التغذية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأنشطة يمكن أن تضر صحتك بشكل خطير. سوف برنامج التغذية والتدريب لفقدان الوزن إزالة جنيه إضافي وتعزيز صحتك.

القاعدة الأساسية

لسنوات عديدة، وكان خبراء التغذية خلق جميع أنواع الوجبات الغذائية لمساعدة أولئك الذين يعانون من السمنة. هذا يفتح خصائص مجهولة من المنتجات، والتي نستخدمها يوميا تقريبا. أنها تسمح لك لحرق السعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم. ومع ذلك، هناك مبدأ أساسي من الأكل الصحي والوجبات الغذائية. إذا رغبت في ذلك، يمكنك تحقيق تقريبا أي تصور علامة على المقاييس. ولكن عليك أن تفعل ذلك فقط عن طريق زيادة ممارسة يومية والتخلص من العادات السيئة. فقط في هذه الحالة سوف تساعد برنامج غذائي لفقدان الوزن لمدة شهر.

الخطوة الأولى: التخلص من العادات السيئة

نظام غذائي مناسب للتخسيس للنساء والرجال. ومع ذلك، لا يمكن للكثيرين التخلص من كيلوغرامات لا لزوم لها في غضون شهر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص ببساطة غير قادر على التخلص من بعض العادات. وتشمل هذه:

1. كمية السوائل غير كافية. لمدة 24 ساعة يجب على الشخص شرب ما يصل إلى 2 لترا من الماء. هذه هي القاعدة الأساسية. وفي المقام الأول يشير إلى أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد. دون كمية مناسبة من السوائل لانقاص وزنه من الصعب جدا. بعد كل شيء، هو الماء الذي يساعد الجسم على التخلص من الدهون التي تراكمت في جسمنا. ولذلك، فمن المجدي للحصول على عادة جيدة - للشرب قبل كل وجبة على الأقل كوب من الماء الدافئ قليلا.
2. العشاء في وقت متأخر. برنامج التغذية السليمة لفقدان الوزن يلغي تناول الطعام بعد 6 مساء. وبطبيعة الحال، يمكن للعديد من القول أنه بعد الوقت المحدد أنها لا تجلس على الطاولة. ولكن لا تزال هناك وجبات خفيفة. هذا لا يمكن القيام به. ولكن ماذا علي أن أفعل إذا أردت حقا أن أكل. في هذه الحالة، فمن الأفضل لشرب كوب من الكافير قليل الدسم أو الشاي الأخضر، ولكن من دون سكر. وبالإضافة إلى ذلك، يوصي خبراء التغذية تناول الخضار واحد.
3. مزيج غير صحيح من المنتجات. برنامج غذائي لفقدان الوزن ليس فقط قائمة شكلت بشكل جيد. هذا هو خلق نظام غذائي متوازن. عند القيام بذلك، تذكر بعض القواعد الأساسية. أولا وقبل كل شيء، لا يمكنك الجمع بين الدهون مع الكربوهيدرات. ولذلك، فإن البطاطس مع اللحوم يجب أن يتم التخلي عنها.
4. عدم الراحة الطبيعية. وقد أثبت العلماء أنه في الفترة من 21.00 وحتى 2.00 في جسم الإنسان أثناء النوم يتم إنتاج هرمون سوماتوتروبيك. هذه المادة تأخذ دورا نشطا في انهيار الدهون. هذا هو السبب في أن الناس لا يشعرون بالجوع أثناء النوم. إذا كان لديك للنوم في وقت متأخر، ثم يفقد الجسم هذا الهرمون.

أساس النظام الغذائي

برنامج غذائي لفقدان الوزن مبني على قواعد معينة. والأهم من ذلك - انها نظام غذائي متوازن، تتكون فقط من تلك المنتجات التي سوف تكون مفيدة لشخص يكافح مع الوزن الزائد. وتشمل هذه القائمة:

1. الخضار المطهية أو الطازجة. والاستثناء في هذه الحالة هو البطاطا.
2. العصائر الطازجة والفواكه. ومع ذلك، فإنه يستحق التخلي عن العنب والموز.
3. بيض الدجاجة.
4. الجبن والجبنة المنزلية واللبن الزبادي. يفضل عدم الدهنية جدا.
5. جميع أنواع الحبوب.
6. خبز القمح الكامل.

ماذا يجب أن أرفض؟

من أجل برنامج غذائي للعمل بها، يجب أن تتخلى عن عدد معين من المنتجات. وتشمل هذه القائمة:

1. أي الدهون، بما في ذلك شحم الخنزير والزبدة.
2. الكحول.
3. الملح.
4. المدخن، وكذلك الأطعمة المقلية، مثل الأسماك والدجاج واللحوم.
5. مجموعة متنوعة من الحلويات والسكر.
6. الخردل، الصلصة والتوابل، وخاصة حار.

نقل أكثر

ما هو مطلوب أيضا لبدء برنامج غذائي لفقدان الوزن؟ في صالة الألعاب الرياضية، يجب أن تطلب المساعدة من مدرب جيد. وسوف يكون قادرا على تكوين مجموعة من التمارين، مما سيزيد العبء على المناطق المشكلة. وهذا سيكون إضافة جيدة إلى اتباع نظام غذائي عقلاني.

وبطبيعة الحال، لا يمكن للجميع التسجيل بسرعة في نادي اللياقة البدنية وقضاء عدة ساعات في الأسبوع. ولكن يمكنك التخلي عن المصعد. وبالإضافة إلى ذلك، العديد من توقف قبل العمل يمكن اجتياز سيرا على الأقدام. وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري لأداء تمارين في الصباح، وفي المساء - يقفز مع حبل الطفر. وستسمح هذه التدابير بالتخلص اليومي من 600 سعر حراري.

نموذج القائمة

للتأكد من أن برنامج غذائي لفقدان الوزن أعطى نتيجة إيجابية، تحتاج إلى جعل نظام غذائي تقريبي والتمسك بها على مدار الشهر. في ما يلي قائمة تقريبية.

الإثنين

1. الإفطار: سلطة التفاح والكيوي والبرتقال والكافير قليل الدسم أو اللبن، وأيضا مع إضافة الحبوب الكاملة القمح.
2. الإفطار الثاني: اثنين من رغيف الغذائية والشاي الأخضر، 25 غراما من الجبن الصلب أو برينزا.
3. الغداء: حساء الخضار أو الملفوف. لا تضيف البطاطا والدهون إليها.
4. أفترنون سناك: أبل، كيفير.
5. العشاء: الدجاج المغلي فيليه - 150 غرام، خضار السلطة والخضروات مع زيت الزيتون.

الثلاثاء

1. الإفطار: 150 غراما من الجبن و 100 مل من الكفير.
2. الفطور الثاني: ½ الجريب فروت أو التفاح.
3. الغداء: شوربة الخضار، 150 غرام من هريس البازلاء بدون زيت.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من اللبن.
5. العشاء: سلطة خضراء، والخضروات، و 200 غراما من الأسماك المخبوزة.

الأربعاء

1. الإفطار: 3 ملعقة كبيرة. ل. مزيج من رقائق الحبوب، 200 مل من الحليب والتفاح.
2. الإفطار الثاني: شاي الزنجبيل، 2 رغيف، 20 غراما من الجبن.
3. الغداء: حساء البازلاء، بيضتين.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من اللبن.
5. العشاء: 150 غراما من الجبن المنزلية، ½ كوب الكفير و ½ الجريب فروت.

الخميس

1. الإفطار: 2 بيضة، سلطة خضروات.
2. الإفطار الثاني: عصير الرمان بدون سكر - 60 مل، 2 رغيف.
3. الغداء: حساء الفاصوليا، سلطة الخضار.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي والتفاح.
5. العشاء: 150 غراما من شرائح الدجاج، القرنبيط، المغلي طفيفة.

الجمعة

1. الإفطار: ميسلي مع فتات من اللوز، بذور الكتان والسمسم والتفاح وكوب من اللبن.
2. الإفطار الثاني: الشاي من الزنجبيل والليمون، 25 غراما من الجبن أو برينزا.
3. الغداء: حساء من الخضار والعدس.
4. وجبة خفيفة: الفواكه المجففة، على سبيل المثال، الخوخ، المشمش المجفف أو الزبيب. كل من 30 غراما.
5. العشاء: 200 غرام من الأسماك خبز في الفرن، سلطة الخضروات مع جذر الكرفس والكفير.

السبت والأحد

1. الإفطار والغداء والعشاء: عصيدة الحنطة السوداء دون زيت وملح - تصل إلى 250 غراما، وكوبير من الكفير.
2. وجبة خفيفة وغداء: اثنين من الخوخ أو تفاحة واحدة لكل منهما.

يوم الأحد، يمكنك تكرار النظام الغذائي مونوديا. بالطبع، إذا مرت لك ألم. إن لم يكن، يمكنك أن تأخذ قائمة من أي يوم. وبالمثل، يمكنك أن تأكل طوال الشهر.

تغاير

في الواقع، فإن النظام الغذائي للتخسيس للنساء والرجال هو الخطوة الأولى نحو نمط حياة صحي. ومع ذلك، أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه بسرعة لا ينبغي أن ننسى أن أي قيود حادة في النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة. وينبغي أن يتم كل شيء تدريجيا. يتم بطلان أي وجبات الغذائية في المقام الأول لأولئك الذين لديهم مشاكل مع عمل الجهاز الهضمي. مثل هؤلاء الناس بحاجة إلى تغيير بعناية نظامهم الغذائي.

زيادة حادة في النشاط البدني خطير بالنسبة لأولئك الذين لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية، فضلا عن الجهاز العضلي الهيكلي. أما بالنسبة لفقدان الوزن في حالات الطوارئ، فمن بطلان في المراهقين الذين هم الرضاعة الطبيعية والنساء الحوامل.