الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية: التمارين الرياضية لانقاص الوزن

ويتكون البرنامج التدريبي بشكل فردي اعتمادا على الأهداف والمعايير. قطار التخسيس تهدف في المقام الأول إلى الحد من كمية الدهون في الجسم، لذلك لديه كثافة عالية والطاقة. دروس في القاعة، لتحسين الشكل، لن تكون فعالة إلا إذا كان الشخص بجدية ومنهجية تتيح لهم الوقت.

نصائح للمبتدئين

1. ويستند التدريب في قاعة لانقاص الوزن على مبدأ الزيادة التدريجية في الحمل. هذا هو النمو معدلات الطاقة، أو زيادة عدد التكرار والنهج.
2. وينبغي للمبتدئين إيلاء المزيد من الاهتمام لأسلوب التنفيذ، حتى لا تأخذ ثقيل جدا وزنها. وزن التشغيل بحيث يمكنك تنفيذ 12 ممثلين، وسوف يتم تنفيذها خلال اليومين الماضيين من التكرار بصعوبة.
3. ممارسة ذات الكثافة العالية لفقدان الوزن يتطلب قسط كاف من الراحة بين مجموعات (حوالي دقيقة واحدة).
4. يجب الاحماء العضلات قبل الذهاب في مع الأوزان. كما الاحماء يمكن أن يكون على بعد 10 دقيقة تجريب على دراجة ثابتة، والقيام قليل تمتد والنهج الاحماء. حتى لا تجرح العضلات والأربطة، وتعيين التدريب الإيقاع.
5. ضبط الطاقة: تحتاج العضلات إلى أن يكون الطعام، ولكن الدهون - لا. تناول المزيد من البروتين لنمو العضلات والكربوهيدرات المعقدة للحصول على الطاقة.

التمارين الرياضية أو قوة؟

ما هو أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟ الفتيات غالبا ما تجعل من الخطأ والقيام الوحيدة التمارين الهوائية. وبطبيعة الحال، من المفترض أنها على حرق الدهون، ولكن النتيجة هي صالحة فقط خلال الدورة. ولذلك، رفع الأثقال لفقدان الوزن ضرورية. يمكنك حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء ممارسة الرياضة، ولكن أيضا إهدار الطاقة والانتعاش العضلات والنمو لعدة ساعات بعد التمرين. وبالإضافة إلى ذلك، بدلا من الدهون يجب أن تأتي العضلات مرنة، وإلا فإن الجسم سوف تبدو قبيحة.

ما يمارس على أداء

التدريب لانقاص الوزن ينطوي على المزيد من المجموعات العضلية. فضل مبتدئين لأداء التمارين الأساسية الأساسية: يتقرفص، deadlifts، اضغط على مقاعد البدلاء وتمارين البطن (حليقة والساق المصاعد). إذا نختار ل تدريب القوة يومين في الأسبوع، والتدريب لانقاص الوزن قد تبدو هذه:

1 يوم. يتقرفص: 4 مجموعات من 15 التكرار. مقاعد البدلاء 4-12. التواء 4-15.

يوم 2. القرفصاء: 4-12؛ الرفعة المميتة: 3-12؛ ارتفاع قدما في ملزمة على شريط: 3-15.

وهكذا سنعمل كل مجموعات العضلات الرئيسية. في نفس الأسبوع، يمكنك أن تفعل التمارين الرياضية ثلاث مرات ويومين الراحة التامة.

الشغل الشاغل للنساء، لأنها لا تذهب الى صالة الالعاب الرياضية - التدريب الوزن سيجعلهم المذكر. فإنه من المستحيل من حيث المبدأ! بسبب التحيزات غبية وسائل الإعلام تدخلا antipropoganda النساء تحرم نفسها من الأدوات الفعالة فقدان الوزن مثل التدريب مع الأوزان. وحتى الآن - مثل فقدان الوزن سوف يكون راجعا إلى الدهون، وليس العضلات، تغييرات كبيرة في وزن الجسم لا يمكن أن يكون. الأنسجة العضلية أثقل من الدهون، لذلك مهمتنا - للحصول ضئيلة الجسم مرن، و ليس محددا الرقم على نطاق واسع.