في ما هي الأطعمة لتناول الطعام الكالسيوم؟ كامل قائمة المنتجات مع الكالسيوم

كثير من الناس يعتقدون أن الكالسيوم مهم لاتخاذ سوى طفل. في الواقع، نحن نقول للأطفال، الذي كان المنتج لديها الكالسيوم، مع التشديد على حقيقة أن شكلت الآن الهيكل العظمي والعمود الفقري والعظام. ولكن كما تزايد الكالسيوم الإنسان لا تفقد أهميتها لعمل جميع الأجهزة والأنظمة. الشكر لله، لدينا أسنان قوية والأظافر سميكة، وتشارك الكالسيوم في التفاعلات الكيميائية الحيوية المعقدة توفر تخثر الدم وينظم نشاط الانزيمات. هذا سجل حافل من الكالسيوم لا تنتهي، فإنه يعزز تغذية الخلايا المشاركة في التقلص والاسترخاء للعضلات ونقل النبضات العصبية. مألوفة جدا هو مفهوم هشاشة العظام لشخص مسن، عندما لم يعد يتم امتصاص الكالسيوم من قبل الجسم، وتصبح العظام هشة وهشة. وهذا يعني أن الجسم يحتاج هذا العنصر في جميع مراحل الحياة. دعونا الصفقة التي المنتج لديها الكالسيوم وكيفية استخدامها بشكل صحيح.

المصادر النباتية من الكالسيوم

وعلى الرغم من حقيقة أن يرتبط الكثير من الكالسيوم مع الحليب، ويرد معظمها في الأطعمة النباتية. لذلك، لا تدفع النباتيين ذلك قبالة مع مجموعة مختارة من أهم الأغذية. قادة بينهم الفاصوليا - الفاصوليا وفول الصويا والبازلاء والعدس. كثير من الناس لا يحبون لهم بسبب زيادة انتاج الغاز في الأمعاء، ولكن خبراء التغذية ينصح تناول بالضرورة لهم ببطء على الأقل عدة مرات في الأسبوع. مصدر إضافي لهذا العنصر الهام الذي يمكن أن يكون الخشخاش، بذور السمسم أو اللوز، ولكن بسبب محتوى السعرات الحرارية العالية، فإنها لا يمكن أن تكون أساسا للسلطة. إذا كنت تبحث عن، ما المنتج يحتوي الكالسيوم، ولكن لا تضع الفاصوليا، ثم دفع الانتباه إلى ما يلي مجموعة من المنتجات.

الخضار والفواكه: لا تقدر بثمن الصحة مخزن

العسل غني في الكالسيوم، لذلك لا يمر بها هذا المنتج من تربية النحل. هدايا من حديقتنا الأهم من ذلك كله أن تولي اهتماما لالتفاح، عنب الثعلب والفراولة والحمضيات والمشمش والكرز والخوخ والعنب والزبيب، والأناناس، وبلاك بيري. الطفل من السهل جدا لشرح، الذي كان المنتج يحتوي الكالسيوم، وهو ما يكفي لفصل الصيف كله لتصديره إلى البلاد. وعلى الرغم من حقيقة أن الكالسيوم المحتوى في الفواكه والخضروات ليست مرتفعة جدا، وسهل جدا للهضم بفضل الفيتامينات والمعادن. وجمع كبير هو أن نتمكن من استخدام هذه المنتجات في كبير الكميات. البقدونس، الملفوف، الجرجير، الوركين تحتوي على ما لا يقل عن 200 ملغ لكل 100 غرام من المنتج. مصدر مفيد أي الخضر، القراص الشباب، والأعشاب البحرية. تناول الأطعمة العضوية، وجرعة زائدة على الفيتامينات والمعادن لا يمكن أن يكون، ولكن تحتاج إلى استخدامها لمياه المعدنية مصطنع بعناية. عند زيارة السوبر ماركت، يمكنك جعل المسار الخاص بك، والذي كان المنتج يحتوي الكالسيوم، كجزء يشير بالضرورة محتوياته.

الحليب ومنتجات الألبان

الجبن، والجبن، والجبن، واللبن الزبادي - مصدرا هاما من المواد المغذية. إذا كان الشخص حساسية من اللاكتوز، وسوف تسعى، في ما المنتجات لديها الكالسيوم غير الحليب، في جميع الحالات الأخرى، فإنها تحتاج لتناول الطعام كلما كان ذلك ممكنا. في هذه الحالة، والحليب - أنها ليست أغنى من مصدره. ومن أكثر الصحيحة لاستخدامها في اللبن الرائب غذاء والكالسيوم فيه أعلى من ذلك بكثير. قضية منفصلة - هو النساء الذين ينتمون إلى النظام الغذائي. عملية فقدان الوزن لا يلغي حاجة الجسم للكالسيوم. اليوم، هذه هي الطريقة السوق يمثله خط قليل الدسم منتجات الألبان. هذا الحليب واللبن والجبن، والجبن يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون، وكمية من الكالسيوم فيها لم يتغير.

منتجات البروتين

نواصل الحديث عنها، في ما المنتجات والكالسيوم. قائمة ملئ ضروري لمصادرنا الجسم من البروتين، واللحوم والأسماك والبيض. اليوم، أزياء مختلفة برنامج انقاص الوزن، والناس يحاولون أكل المنتجات الحيوانية أقل. وهذا صحيح جزئيا فقط: الدهون لحوم البقر في الحقيقة ليست مناسبة للاستخدام اليومي، ولكن يقدم الدجاج 50 ملغ من الكالسيوم مع كل 100 غرام من المنتج. في الوقت نفسه من السعرات الحرارية محتوى المنتج هو منخفض جدا.

النظام الغذائي للنساء الحوامل

فترة التنمية الجنين طفل - هي حمولة كبيرة على جسم الأم. وبصرف النظر عن حقيقة أن هناك حاجة إلى الكالسيوم للحفاظ على سير العمل بها، فإن تكلفة الجسم عالية هي تشكيل الهيكل العظمي. ولذلك، فإن المعلومات حول ما هي الأطعمة لتناول الطعام الكالسيوم للنساء الحوامل مهم جدا. ومع ذلك، وجود فائض من هذا العنصر ليست مفيدة، كل ما هو جيد في الاعتدال. وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي الحوامل الأم نحو 1.5 غرام من الكالسيوم يوميا. هذا هو حوالي 200 غراما من الجبن قليل الدسم، كوب زبادي، 200 مل من الحليب و 50 غراما من الجبن. يمكنك استبدال القائمة الألبان أن تدرج في النظام الغذائي من 200 غراما من صدور الدجاج، 200 غرام من الخضر الطازجة أو الخضار الورقية والمكسرات والأسماك والحبوب والفواكه المجففة، وصفار البيض والفول وخبز الجاودار.

الأطعمة التي تساعد على امتصاص الكالسيوم

انه ليس سرا أن يجب أن تكون موجودة والآخر في النظام الغذائي لاستيعاب الصحيح من عنصر واحد. وهكذا، بدون فيتامين D والكالسيوم يمتص أسوأ من ذلك بكثير. ويتم إنتاج هذا الفيتامين العجيب، تحت تأثير أشعة الشمس. وأثناء موسم الدفء في الجسم لا يفتقر إلى ذلك. عندما يأتي الخريف، وتأتي لمساعدة الأطعمة الغنية في فيتامين D. هذا صفار البيض ومنتجات الألبان والزبدة والأسماك الدهنية.

ولكن هذا ليس كل ما هو مطلوب للجسم بشكل كامل امتصاص الكالسيوم. بل هو أيضا الفيتامينات الهامة B، A، E ونظرة C. دعونا في ما الأطعمة لها المغنيسيوم والكالسيوم. كل شيء البقوليات والعديد من الحبوب الكاملة، وخاصة الحنطة السوداء والدخن. A مصدرا قيما من هذه المواد والمكسرات والكمون والحليب والسبانخ والخس. غنية بالمغنيسيوم والكالسيوم خبز الجاودار.

المواد التي تمنع امتصاص الكالسيوم

تقريبا كل الأطعمة تحتوي على هذا العنصر. ومع ذلك، يجب علينا أن نتذكر أن الملح الزائد كتل تماما امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم. في المقابل، الكافيين يضعف إلى حد كبير من امتصاص فيتامين D3. كما تعلمون، في الحبوب والخبز يحتوي فيتين، والذي يحول دون امتصاص الكالسيوم. وفقا لذلك، والسندويشات لا يمكن اعتباره مفيدا الغذاء و الجبن والخبز هو أفضل لتناول الطعام بشكل منفصل. الحبوب مع الحليب هو أيضا لا يفضي إلى الاستيعاب الكامل من المواد الغذائية، لذلك فمن الأفضل لطهي المياه فريك.

تلخيص

وأخيرا، فإننا سوف اقول لكم المزيد عن ذلك، حيث يوجد الكالسيوم. ما تحتوي على المواد الغذائية إليها، لاحظنا بالفعل، ونحن الآن قائمة مصادر إضافية. هذا الحليب الجاف والقشدة، والجبنة والحليب المكثف. وهناك كمية كبيرة من الكالسيوم تحتوي على الجوز والبندق، بل هو علاج، مثل الآيس كريم. من المشروبات هذا الشاي والقهوة والفاصوليا، ومسحوق الكاكاو. لا ينبغي لنا أن ننسى المعلب في الزيت والزبيب والثوم والجزر والبنجر. عشاق الأطباق التالية: اتضح، والتي تحتوي على الكالسيوم والفطر، والهوت دوغ والنقانق. تحتوي جميع الخضروات والفواكه والتوت، بما في ذلك البطيخ وأيضا كميات صغيرة من هذا العنصر. وبالتالي، لا توجد مشاكل مع الكالسيوم نقص في الصحيحين النهج، وتقريبا كل المنتجات التي يمكن أن تعزى إلى اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على وجه الخصوص مقدارها.