الدهون-- خفض النظام الغذائي أو بعيدا، الكولسترول!

نظام فقدان الوزن، والذي هو العافية ومصممة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية، ويسمى نظام غذائي خفض الدهون. فمن الأمثل بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في خفض مستوى الكولسترول في الدم. جوهر هذا النظام الغذائي هو أنه يساعد على تقليل استخدام الدهون، لأنها انسداد جدران الأوعية الدموية مع الكولسترول. وبسبب هذا، تنخفض مباحتهم، تبدأ أمراض القلب والأوعية الدموية في التطور .

من أجل الوزن للذهاب إلى أسفل، فمن الضروري للحد من محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي بنحو 30 في المئة. الجانب الإيجابي لهذه الطريقة هو أنه لا توجد قائمة يومية مفصلة بوضوح: الشخص يجعلها مستقلة، والتمسك بمبادئ معينة.

ويستند النظام الغذائي نقص شحميات الدم على هذه القواعد:

1. يحظر الصيام.

2. في يوم واحد يجب أن يكون هناك ثلاث وجبات رئيسية.

3. وينبغي ألا يتجاوز السعرات الحرارية اليومية 1200.

4. بين الطرق الرئيسية، تحتاج إلى تضمين اثنين إضافية.

5. يمنع منعا باتا تناول الأطعمة ذات الصلة بالوجبات السريعة.

6. يجب أن يكون الموقف النفسي للنظام الغذائي إيجابية.

7. فمن المهم جدا لجعل القائمة والتمسك بها على أساس يومي.

كما ذكر سابقا، هذا النظام الغذائي يساعد على خفض مستوى الكولسترول في الدم. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ما هو الكوليسترول في الدم، وسوف نوضح أنه من الدهون، والتي يتم تصنيعها من قبل الكبد. فمن الضروري للجسم لأداء جميع وظائفها. ولكن كمية مفرطة من هذه المادة يؤدي إلى تطور الأمراض الناجمة عن تشوهات في القلب والسفن. لذلك، من المهم جدا للسيطرة على مستوى الكولسترول في الدم وتقليله إلى معدل مقبول.

ويمكن اتباع نظام غذائي نقص شحميات الدم حول مثل هذه القائمة:

1. لتناول وجبة الإفطار فمن المفيد أن تأكل كوب من الحبوب، المطبوخة من دقيق الشوفان. تذكر أنك لا تحتاج لطهي الطعام. فمن الأفضل فقط صب الماء المغلي. بالإضافة إلى الماء والحبوب، إضافة إلى طبق لا يتبع. فمن الأفضل لصب الزبادي.

2. لتناول طعام الغداء، يمكنك غلي السمك أو طهي الطعام للزوجين. يسمح هذا الطبق لإضافة سلطة من الخضار الطازجة. في دور خلع الملابس هو أفضل لاستخدام زيت الزيتون. إذا كنت لا تحب أو لا تريد أن تأكل الأسماك، يمكنك طهي الفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون. من المشروبات - كومبوت أو مورس.

3. العشاء، الذي يحل الدهون-- خفض النظام الغذائي، يمكن أن يكون على النحو التالي: سلطة من الخضروات الطازجة، محنك مع عباد الشمس أو زيت الزيتون.

بين وجبات الطعام، تحتاج إلى تقديم اثنين من الوجبات الخفيفة، والتي ينبغي أن تشمل الجبن مع الفاكهة أو الكفير مع الفاكهة. اخترت وقت الطعام نفسك. وفيما يتعلق تناول السوائل، فمن الأفضل لشرب الماء، ولكن فقط غير الغازية.

يحتوي النظام الغذائي الخافض للدهون على قائمة معينة من المنتجات المحظورة والمسموح بها. لذلك، لا يمكنك أن تأكل:

1. زيت النخيل، جوز الهند، السمن و لحم الخنزير الدهون.

2. الزبدة والحليب الطازج.

3. اللحوم الدهنية، مرق على ذلك (لحم الخنزير والضأن)، اللحوم المدخنة.

4. الدجاج الجلد والدهون، وكذلك الكبد، بطة و أوزة شرائح.

5. المايونيز.

6. أي البيض.

7. خبز القمح، أيضا، الحلويات.

8. المشروبات الغازية والشوكولاته والحلويات، وكذلك القهوة.

ويمكن أن تشمل الحصة اليومية ما يلي:

1. عباد الشمس وزيت الزيتون.

2. الملفوف البحر.

3. أي الفواكه والخضروات والتوت.

4. دقيق الشوفان، أيضا، الحنطة بسواد، عصيدة، طبخ طبخ، عن، ال التعريف، وتر.

5. أسماك البحر، أيضا، أبيض، ميت.

6. العصائر الطبيعية، والمياه النقية، كومبوت والمشروبات الفاكهة مع الحد الأدنى من إضافة السكر.

7. ثوم، أيضا، البقدونس.

8. بورسشت، طبخ، ب، غذاء، أيضا، إنتقد بحدة.

تذكر أنه يجب أن تأكل في أجزاء صغيرة، لا يمكنك أن العار. يجب أن يمضغ الطعام جيدا، مما يجعل الشعور بالشبع أسرع وهضم الطعام بشكل صحيح. التمسك بجميع القواعد لاتباع نظام غذائي منخفض الدهون، يمكنك أن تفقد الوزن في وقت قياسي، في حين خفض مستوى الكولسترول في الدم.