السلطة كسور أو كيف لانقاص وزنه لأولئك الذين يريد أن يأكل

واحدة من أكثر الطرق إثارة للاهتمام وفعالة لانقاص الوزن هو تقسيم وجبات الطعام. المبدأ الرئيسي هو أن يأكل كميات صغيرة في وقت معين. هذا النظام يساعد على تطبيع التمثيل الغذائي في الجسم، وهذا هو يرافقه فقدان الوزن.

للحصول على أفضل النتائج، تحتاج إلى تقسيم الحصة اليومية إلى أجزاء صغيرة بحيث يحدث تناول الطعام كل 3 ساعات. يجب أن لا يتجاوز الحد الأقصى للفجوة 4.5 ساعة، ما عدا النوم.

مثل هذا النظام الغذائي له تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي، أي التحولات الكيميائية التي تحدث في الجسم بعد استلام المواد الغذائية قبل تفرز المنتجات النهائية في البيئة. السلطة كسور يسرع العمليات الكيميائية. وهذا يؤدي إلى امتصاص أكثر كثافة من المواد المغذية. يعتاد الجسم على حقيقة أن السلطة يتم تزويد مستمر وفي الوقت المناسب، ويتوقف عن جعل الأسهم - تأجيل الدهون. في نفس الوقت تسارع عملية التمثيل الغذائي يتسبب في الجسم لقضاء المخزونات القديمة - يتم تقليل الوزن.

تشير الأبحاث الحديثة أن وجبات صغيرة تسمح لتطوير واحدة من الغرائز البشرية الرئيسية والقديمة: وجدت وأكلت فورا حتى لديهم مختارة. عادة الأطفال الصغار شيئا للأكل بين الإفطار والغداء أو الغداء والعشاء، في الواقع، صحيح. والآن كثيرا ما تستخدم بدلا من قوة كسور من الإنجليزية greyzing المدى رعي - تغذية. وهذا يعني: تناول الطعام عندما أريد، في أجزاء صغيرة، بما يتفق تماما مع رغباتهم.

هناك نهجين مختلفين جذريا لتحديد موعد وجبات الطعام في هذا النوع من النظام الغذائي.

• تناول الطعام عندما تريد. لا توجد حدود زمنية، وبمجرد أن الشخص لديه الرغبة في تناول الطعام - يتم تنفيذه على الفور، ولكن يحدث مرة واحدة التشبع - توقف وجبة. وليس من الضروري أن تلتهم تفاحة، كعك أو شطيرة، يمكنك أن تفعل ذلك في الوجبة التالية. المهمة الرئيسية - لتلبية الجوع الخاص بك وليس لتنغمس في الشراهة. يتم تحديد النظام الغذائي نفسه وفقا لنوع من النتائج المراد تحقيقها.
• تناول الطعام ببطء 6 مرات في اليوم الواحد. هذا المبدأ هو أكثر ملاءمة لأولئك الذين يعملون، لأنه من المستحيل أن مضغ باستمرار في مكان العمل. وتنقسم وجبات الطعام على النحو التالي: 3 مرات - التغذية الجيدة، و 3 وجبات خفيفة. في اليوم، بالإضافة إلى القهوة والشاي، يجب شرب 2 لتر من المياه ما زالت. يتم تقليل الدقيق والحلو إلى أدنى حد ممكن. فقدان الوزن في هذه الحالة هو أكثر أهمية.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لgreyzing أولئك الذين القيود المفروضة على المواد الغذائية هي التحدي الأكبر في عملية فقدان الوزن. لا وقت تناول الطعام الحد، لا يهم كم مرة لتناول العشاء، تناول وجبة الإفطار أو العشاء. تقسيم الكتابة لليوم - لتطبيق جبات تقسيم، والنتائج تأتي من تلقاء نفسها.

ومن المعروف أن وقوع الجوع يعتمد على تحسين هرمون خاص - جريلين. أقوى الشعور، و كلما كان الشخص يأكل الطعام في وقت واحد. بعد انخفاض مستويات التشبع جريلين. السلطة كسور يزيل هذه الزيادة الهرمونية.

نظرا لهذه الآلية يقلل من السعرات الحرارية وجبات الشاملة. هناك فجوة صغيرة بين الوجبات يجعل من المستحيل تطوير الجوع، ونتيجة لذلك ليست هناك حاجة لاتخاذ ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الدهنية. غياب في النظام الغذائي لعدد كبير من هذه الأطعمة "الثقيلة" يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم، والضغط أمر طبيعي، ويقلل من الحمل على الجهاز الهضمي. الجسم لفترة أطول يبقى الشباب.

هنا مثال صغير لكيفية إنشاء وجبات الانقسام. القائمة للأسبوع:

1. وجبة الإفطار. نخب، البيض المخفوق، ساندويتش الجبن. عصيدة أو المزيج. التفاح والكمثرى أو الموز. الشاي أو القهوة.
2. جار بالدفع السفلي قليلا. التفاح واللبن أو اللبن مع قطعة من الخبز من دقيق القمح.
3. تناول طعام الغداء. الحساء واللحوم والخضروات.
4. جار بالدفع السفلي قليلا. الفاكهة أو الخضروات سلطة مع أعشاب من الفصيلة الخبازية كوب من المشروبات المفضلة لديك.
5. العشاء. المعكرونة والجبن، وجميع أنواع الأوعية المقاومة للحرارة والأسماك والخضروات.
6. المخمرة خبز الحليب والزبادي أو اللبن.

مثل هذا النظام الغذائي هو الكثير مثل مبدأ الغذاء للأطفال. هذه البساطة وسهولة الوصول لجميع القوى كسور.