كيفية شرب البروتين وفي أي الحالات هناك حاجة لهذا الملحق؟

مصطلح "بروتين" يشير إلى التغذية الرياضية، وتتكون في معظمها من البروتينات. المضافة يعزز زيادة الوزن، والتي لا يمكن أن يتحقق مع التغذية التقليدية.

إذا كنت تشارك بنشاط في الرياضة، جسمك يتطلب الانتعاش المكثف بعد الجهد. إذا كان الجسم لا يحصل على كمية مناسبة من الفيتامينات والعناصر المفيدة، ثم النتيجة من التدريب لن يكون.

حول كيفية شرب البروتين، هم كمال الاجسام مطلعة، الذين يقضون يوميا تقريبا التدريبات الصلبة لتحقيق نتائج هائلة.

معدل الاستهلاك اليومي للنشطين هو حوالي 1-1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. إذا كنت تستهلك أقل من هذا المعدل، ثم عملية الانتعاش تبطئ. ومع كميات مفرطة من البروتين، يزيد الحمل على الأعضاء الداخلية، على وجه الخصوص - على الكلى والجهاز الهضمي.

لذلك، قبل أن ننظر في كيفية شرب البروتين، وسوف نحدد في أي الحالات من الضروري. يستخدم جميع الرياضيين تقريبا هذا التركيز مسحوق مع نسبة عالية من البروتين لضمان نمو مستقر للكتلة العضلية وتصحيح النظام الغذائي. لا تخلط بين البروتين مع المنشطات، والغرض منها هو مختلف جذريا.

أما بالنسبة للرياضيين، فإن المدخول اليومي هو 2 غرام من البروتين لكل 1 كيلوغرام من الوزن، وفي بعض الحالات يرتفع المعدل إلى 3 غرامات، ولكن هذا ينطبق فقط على المهنيين (وهذا القرار ليس صحيحا دائما).

تناول البروتين

يتم استهلاك البروتين الصافي مباشرة بعد التدريب وبعد الصحوة. ليس من الضروري شرب مصل اللبن قبل الطبقات أو أثناءها، لأن البروتين مطلوب للشفاء. التحمل ليس له أي تأثير على البروتين.

فمن المستحسن أن تشرب الكازين طويلة الهضم، فضلا عن خليط مع محتواه بين وجبات الطعام الرئيسي. اعتمادا على درجة ممارسة الرياضة، وتحديد كيفية شرب البروتين. عدد حفلات الاستقبال في اليوم الواحد يتراوح من 1 إلى 5 مرات. وفي الوقت نفسه، تذكر أن أهم التقنيات هي بعد التدريب. بعد أن عملت جسديا، جسمك يحتاج بروتين، وهو مادة البناء للعضلات. إذا لم يصل البروتين لمدة 20-30 دقيقة، ثم الجسم يعالج الاحتياطيات، وهذا ينفي كل الجهود.

بعض الرياضيين، ويقول عن كيفية شرب البروتين، وتقديم المشورة لاستهلاك معدل يصل إلى 4 غرام لكل 1 كجم من الوزن. ولكن تذكر، لا توجد أسباب للتحول إلى مثل هذه الجرعة. ومن المعروف أن تناول أكثر من 2-3 غرام من المصل لكل 1 كجم من الوزن يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أن البروتينات تستهلك لاحتياجات الطاقة، وحرق. منتجات الاحتراق في هذه الحالة هي مركبات نيتروجينية، والتي تزيد من عبء عمل الكبد والكلى. لذلك نحن نوصي بشدة لا تتجاوز السمعة سيئة 2 غرام لكل 1 كجم من الوزن. وكثير سوف تكون كافية و 1-1،5 ز، والتي لوحظت في بداية المقال.

لتلخيص، تجدر الإشارة إلى أن التغذية الرياضية للكتلة يجب أن تكون فقط ذات جودة عالية. لا تخطي على صحتك، لأن النظير رخيصة غالبا ما تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين في الخليط. ومن النظام الغذائي المعتاد فمن الصعب الحصول على كمية ضرورية من المواد الغذائية. تأكد من التشاور مع المدرب في صالة الألعاب الرياضية وتحديد الاستهلاك اليومي من البروتين.