الدرس للتنحيف: الاحماء، والقوة، وأمراض القلب

ل انقاص وزنه، وليس بالضرورة لدفع مبالغ كبيرة من المال المدرب أو أخصائي التغذية. تقدير الأميركيين أن كل كيلوغرام ألقيت على البرنامج من المجموعات الأكثر فعالية مثل "وزن مراقبات" يكلف في المتوسط 400-500 دولار. والتكلفة ليست مرتفعة جدا في بلدان الاتحاد السوفياتي السابق، ولكن لا تزال ملحوظة. رياضة - الطريقة المثلى لتسريع حرق الدهون. ما ينبغي أن يكون ممارسة مثالية لفقدان الوزن؟

يمكنك أن تأكل، ولكن بعناية

للتخلص من الوزن غير الضرورية من الواضح، لا ينبغي أن تبدأ مع التدريب البدني، ولكن مع اتباع نظام غذائي. دون التغيير لا يمكن حتى أن تبدأ التغذية. ورغم أن هناك التخسيس الدعاية دون التقيد وضع معين. ولكنها مجرد محاولة لخداع قرائهم، إشراكهم وعد أن يأتي إلى هذا الرقم المثالي دون المعاناة والحرمان. الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن دون جهد - شفط الدهون، ومن ثم معرفة كيفية الكثير من العمل ما يلزم لجعل المال على ذلك. وتبين سخيفة: هل تنفق على الطعام، ثم إلى آخر، وإنفاق المال على الطبيب. نعم، وأحيانا يقف في خط للغذاء، وهذا هو، ودفع نفسك مستقبل السمنة.

الشروع في العمل

دعونا نقول لكم لقد خفضت بالفعل السعرات الحرارية. ما درسا للعمل فقدان الوزن؟ فإنه من المستحسن أن تبدأ مع 5-7 دقيقة من القلب. ولكن هذا هو مجرد الاحماء، لا تحاول أن تجبر نفسك على العرق على محمل الجد. مهمتك - لتحضير العضلات للطاقة الحمل.

لماذا لسحب قطعة من الحديد

وهناك حاجة إلى دروس في قاعة لانقاص الوزن. ولكن ليس لحرق الدهون - تدفق عند العمل مع أجهزة المحاكاة ليست كبيرة جدا. وميزة هذا النوع من التدريب - الحفاظ على العضلات. وفقا لأحدث الأبحاث، فإن معدل الاستقلاب الأساسي من التدريب مع الأوزان الثقيلة لم يتم زيادة. ولكن الحاجة إلى قوة العمل الأيض قاعدة لا يتم تقليل من فقدان كتلة العضلات. بحيث القاعة - بند إلزامي في الجدول الزمني الخاص بك. بطبيعة الحال، إذا كنت لا تريد ترهل الجلد على العظام، وهيئة جيدة.

القلب ضد الدهون

ويشمل المنهج التخسيس وقوة العمل، والهوائية. أولا، عليك العمل في الصالة الرياضية للتعبير عن مشاعر التعب. بعد ذلك، فمن المنطقي أن يبدأ القلب مشاركة هذه الممارسة لم يكن لديك 20 دقيقة على الأقل. خلال الفترة التي قضاها على القوة سوف يحرق السكر المخزنة في العضلات (في شكل جليكوجين). بعد مرور بعض الوقت أنها سوف تذهب في الدهون، وهو ما كل ديتر تحاول تحقيقه.

أقل من السكر

عندما التخسيس الجلسة قد انتهت، لا تتسرع في الذهاب للغذاء. فمن المستحسن أن تحمل ساعتين سيئة السمعة للسماح حرق الدهون لفترة أطول قليلا. ولكن الممارسة الفعالة حقا لفقدان الوزن هو فقط إذا كنت انخفاض الحاد في كمية الكربوهيدرات تؤكل. وإلا لديك في العضلات والكبد الجليكوجين سوف يكون أكثر من اللازم. الانتقال إلى وضع حرق الدهون لا يحدث.

تنظر أو لا تنظر؟

اللياقة البدنية وحدها، من دون اتباع نظام غذائي، يمكن أن تساعد فقط لدعم وزن (لا إعادة)، وبعد ذلك إذا كنت تعتاد على المشي قليلا الجياع ولا تعطي نفسك إذن إلى الإفراط في تناول الطعام. تعتبر الكربوهيدرات والسعرات الحرارية للأسف، ولكن هناك تقريبا أي بدائل. إما أن التفكير وفقدان الوزن، أو العيش في الجسم الدهنية، وعدم الاكتراث الرياضيات الدماغ. بالمناسبة، يمكن الحسابات تسهيل البرمجيات للهواتف الذكية. حتى انها ليست ذريعة.