انقاص وزنه لذيذ: النظام الغذائي الفول

أولئك الذين المبينة للتخلص من الكيلوات الزائدة ربما نعرف زوجين من الوجبات الغذائية التي تقلل من الوزن. في كثير من الأحيان، ويشمل العديد من طريقة فقدان الوزن على استخدام أنواع سوى عدد قليل من المنتجات أو الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية، وإعطاء شعور دائم من الجوع ، وبالتالي اضطرابات محتملة. وتوافق على تناول وجبة واحدة في الأسبوع أو أكثر مملة جدا.

إذا كنت ترغب في التخلص من 3-4 كيلو في الأسبوع، وفي الوقت نفسه انها تخسر الدهون، وليس كتلة الجسم الهزيل، سوف يساعد النظام الغذائي الفاصوليا. انها ليست فقط ما يكفي لتشغيل مجموعة متنوعة من الطرق، مثل الفاصوليا - انها الفاصوليا والبازلاء والحمص والذرة والعدس وهلم جرا. معنى هذا النظام الغذائي هو أنك تأكل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، وكذلك الفيتامينات B والعناصر النزرة مختلف. المكونات الأولين تساعد في الحد من الشعور بالجوع والحصول على ما يكفي من البروتين، ولكن أيضا تسريع عملية الأيض. فول النظام الغذائي، وبطبيعة الحال، يحد من كمية المنتجات المستخدمة، ولكن لا يقدم إلى "الجلوس على البقوليات." يمكنك أيضا تناول الفاكهة (باستثناء الموز والعنب)، والخضروات، والجبن قليل الدسم واللبن وشرب الشاي أو القهوة غير المحلاة. وفيما يلي قائمة مفصلة. بعد سبعة أيام سوف نكون سعداء لتجد أن جداول انحرفت كثيرا إلى اليسار (. أي ê زنك قد انخفض)، أصبحت صحة أفضل وأكثر وضوحا الجلد (بفضل تطهير الأمعاء).

فول النظام الغذائي: القائمة للأسبوع

لذا، عليك أن تقرر لمحاولة هذا النظام الغذائي بشكل خاص. هي التي رسمت النظام الغذائي على أيام الأسبوع وجبات الطعام.

يوم 1

كنت مدعوة لتناول الطعام حبوب الفطور أو الخبز المحمص من خبز الجاودار مع شريحة من الجبن قليل الدسم وكوب من الكفير. إذا كنت تستخدم لتناول طعام الغداء، ثم إعداد سلطة فواكه البرتقال والتفاح والكيوي نصف. لتناول طعام الغداء - الوجبة الرئيسية، وتغلي 100 غرام من الفاصوليا (وزن جاف)، وموسم النفط عصيدة ملعقة الخضروات، وشرب كوب من عصير الخضار. يمكنك أن تأخذ الطماطم، وكذلك الاستفادة القصوى من الجزر، والكرفس، وهلم جرا. عشاء إعداد صغير جزء عصيدة العدس، سلطة خلع الملابس مع عصير الليمون والخل البلسمي. كل هذه شرب أسفل كوب من عصير من ثمرة، فمن الأفضل بدون سكر.

يوم 2

بدء يومك بتناول الزبادي الخالي من الدهون مع حفنة من الزبيب. الغداء، يمكنك تخطي أو أكل اثنين من التفاح أو غيرها من الفاكهة المفضلة (ولكن الموز محظورة والعنب). لتناول طعام الغداء، وجعل سلطة الملفوف المخلل والبصل الأخضر، والتي يمكن شحنها مع كمية صغيرة من الزيت النباتي. كما يغلي جزء stogrammovuyu من الفاصوليا. يتم تقديم الطعام الأسماك، مسلوق أو على البخار، فضلا عن 100 غراما من البازلاء الخضراء، ويمكن الحفاظ عليها.

يوم 3

على الفطور يمكنك أن تأكل نفس مجموعة من المنتجات التي قد يكون معك في اليوم الأول من النظام الغذائي. وجبة الثانية فقط يسمح الفاكهة. سوف الغداء تعطيك عصيدة البسلة القلبية (يغلي 5-6 الفن. L. من البازلاء) وسلطة الخضار، وهو أفضل لملء مع خليط من عصير الليمون والخل البلسمي. لتناول العشاء، وجعل حساء الفاصوليا سهلة وأفضل من كل ما يطهى على الخضروات بدلا من مرق اللحم، وسوف تشمل القائمة أيضا سلطة وكوب من عصير الطماطم.

اليوم 4

فول النظام الغذائي على وشك الانتهاء، وخلال الأيام الثلاثة الأولى، وربما كنت مع مفترق 1-3 كغم من وزنه. في هذا اليوم، يكون لديك الإفطار نخب والجبن والزبادي وغيرها، قبل العشاء، يمكنك تناول بعض الفواكه أو جعلها في السلطة. وسوف تتألف الوجبة الرئيسية من 100 غرام من الفاصوليا والسمك المسلوق (150 غرام) وعاء صغير من سلطة الخضار. ولكن عشاء لا يرجى الشبع ومتنوعة - سيكون لديك ليكون مضمون مع 250 غرام من حساء البازلاء واثنين من شرائح من الخبز الأسود أو النخالة.

اليوم 5

في هذا الوقت، سوف تتكون وجبة الإفطار من الجبن قليل الدسم والزبيب. وعلاوة على ذلك، قبل الظهر، يمكنك الانغماس في الفاكهة الطازجة. لتناول طعام الغداء، وإعداد كوب من مرق الخضار، و 200 غرام من العدس المسلوق ومخلل الملفوف سلطة. وسيتألف عشاء من الباذنجان مطهي وقطعة صغيرة من خبز الجاودار.

اليوم 6

وجبة الإفطار لهذا النظام الغذائي اليوم يجب إعداد مقدما. حوالي 150 غرام يوميا في الإنبات الفول. هذا الطبق صحي ضروري لغسل أسفل أي عصير الخضار. قبل الغداء، كالعادة، يمكنك أن تأكل الفاكهة. وتشمل الوجبة الرئيسية 250 غرام من حساء البازلاء وسلطة الخضار مألوفة بالفعل دون النفط. إذا كنت ترغب بشدة لتناول الطعام، هذه القائمة، يمكنك إضافة شريحة من خبز الجاودار. وينبغي أن يكون العشاء إعداد الحساء النباتي، ولكن إضافة الزيت النباتي الحد الأدنى، والمكونات لا تضيف البطاطس والبنجر.

يوم 7

في وجبة الإفطار، والجبن قليل الدسم. الغداء أيضا سوف نقدر متنوعة - إعداد 100 غرام الحساء من البازلاء أو الفاصوليا الخضراء، وسلطة من مخلل الملفوف. بين الوجبات يمكنك أن تأكل الفاكهة. العشاء التي تتكون اليوم من عصيدة البازلاء، و 100 غراما من اللحم بدون دهن، و 1-2 شرائح من خبز الجاودار.

لذلك، يتم إكمال النظام الغذائي الفاصوليا لانقاص الوزن. ولكن لتعزيز أفضل النتائج، فضلا عن أولئك الذين يحتاجون لتفقد الكثير من الوزن، ويجب أن تتكرر هذه القائمة من بداية الأسبوع الثاني. لأن نظام غذائي متنوع، على الصمود حتى 14 يوما ليست صعبة. وبطبيعة الحال، سوف تأخذ الأسبوع الثاني مكان بسهولة أكبر بكثير من الأولى. واعتاد جسمك بالفعل لبعض القيود، نظيفة، ولن يطالب الأطعمة الحلوة أو الدهنية. فول استعراض النظام الغذائي وميزات إيجابية للغاية، وسوف حقا تساعد على التخلص من 3-5 كجم (أو أكثر) لمدة أسبوعين. الأهم من ذلك، لا يجلس عليه أكثر من الوقت المحدد، ومع ظهور اعتلال الصحة، اتصل بطبيبك. تذكر، حتى انقاص وزنه، تحتاج إلى الاستمرار في أكل الحق، ومراقبة والسعرات الحرارية المعتدلة، وكذلك في مجال الرياضة. في هذه الحالة، سوف كيلو ذهبت لن يعود لك.