بروتين كيفية جعل بشكل صحيح ومع الاستفادة القصوى

بروتين كيفية جعل بشكل صحيح ومع الاستفادة القصوى
البروتينات 1.Znachenie في حياة الإنسان.

البروتينات (البروتينات) تلعب دورا هاما جدا في حياة الإنسان. البروتينات - لبنة لا غنى عنه لجميع الخلايا في الجسم. ومن المعروف أن خلايا الجسم وتحديثها باستمرار. وأن هذه العملية جرت الأحماض الأمينية اللازمة عادة، وصول الذي يوفر البروتين. و، ثم، هناك حاجة ماسة للبروتين. يمكن الحصول على البروتينات من الأغذية الكاملة: اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، وما إذا كنت تدفع الانتباه إلى الملصقات الغذائية، وتعلمون أن الشركات المصنعة تشير دائما المحتوى من البروتينات والدهون والكربوهيدرات .. ولذلك، فإنه المعلومات اللازمة عن العناصر الغذائية الحيوية. والمثير للاهتمام للغاية لمعرفة: كيفية جعل البروتين؟ وتعرف هذه معدل استهلاك المواد الضرورية لكل شخص يرغب في الحفاظ على صحتهم.
2.Vidy.

في السنوات الأخيرة، فإن عددا متزايدا من الناس تعلق على الرياضة وأسلوب حياة نشط. أولئك الذين يشاركون في اللياقة البدنية، ويعتقد بالتأكيد حول هذا الموضوع: كيفية جعل البروتين. في الواقع، في ممارسة الرياضة البدنية مرتفعة هو ضروري لزيادة المعدل اليومي من البروتين. وهناك عدة أنواع من هذه المادة: فهو الاستيعابية طويلة (الكازين) وبسرعة أو مصل. بروتين الحليب - ما بين الكازين وبروتين مصل اللبن. أي واحد لاختيار يعتمد على ما ينتج تريد تحقيقه. للبت في مسألة "كيفية جعل البروتين" من المرغوب فيه للتشاور مع الخبراء، مثل الطبيب أو المدرب الخاص. هناك معايير مختلفة من الاستهلاك لهذا العنصر. للرياضيين أو الأشخاص الذين يعملون في العمل البدني الثقيلة، هذا المعدل هو 2G-3G من البروتين لكل 1KG من وزنه. الزيادة في هذا الحكم غير عملي لأن البروتينات الزائدة هي ببساطة "يحرق" في الجسم. المعدل المعتاد للاستهلاك البروتين - 1 غرام لكل 1 كغم من وزنه، وهذا هو، إذا كنت تزن 70KG، تحتاج إلى الحصول على 70G من البروتين يوميا. لاسترداد عدد من الأطعمة الطبيعية تحتاج إلى تناول الكثير من المواد الغذائية التي للرياضيين، على سبيل المثال، ليست مريحة دائما. لهذا الغرض، فإنها تستخدم هزة بروتين خاص.
3. تأثير على الجسم.

النظر في تأثير البروتين على الكائن الحي. ومن المعروف أن وجود فائض من البروتين في النظام الغذائي، وأيضا غير مؤات لها قد يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وتسبب بعض الأمراض. عندما لاحظ نقص البروتين ( "المجاعة البروتين") في تأخر نمو الأطفال، والبالغين ويتجلى ذلك من خلال أعراض مثل الصداع، والحساسية للضوضاء، وانخفاض مناعة. عندما يغلب وجود فائض من البروتين في النظام الغذائي عن طريق استثارة عالية من الجهاز العصبي المركزي، وهناك العصاب، والتخلف العقلي لوحظ في الأطفال. عندما يكون محتوى الغذاء اليومي من 40٪ بروتين الأطعمة يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، هو تسريع عملية الشيخوخة.
4. طرق لاستخدام البروتينات.

إذا كنت تنوي أن تدرس بجدية موضوع "كيفية جعل البروتين"، فإننا ننصح لقراءة الأدبيات المهنية على التغذية للرياضيين والحصول على جميع المعلومات التفصيلية. وسوف ننظر لفترة وجيزة في طرق لاستخدام هذا الملحق الطاقة. أفضل النتائج تعطي حفلات الشراب البروتين مباشرة بعد التمرين وأثناء الليل. إذا كنت ترغب في زيادة قوة وحجم العضلات والشراب البروتين سريع في الصباح. لقد وجد العلماء أن بروتين مصل اللبن يحسن ردود الفعل على مستويات الخلايا والهرمونات. أيضا، بروتين مصل اللبن يزيد من مستوى مضادات الأكسدة وديه عمل محفزة للمناعة، وذلك بسبب التكوين المتوازن من الأحماض الأمينية. فمن المستحسن أن تأخذ البروتين 1-5 مرات في اليوم، يمكنك شرب هزة البروتين في الليل.
لا ننسى أن استخدام مكملات البروتين يجب أن تقترن معقولة مع استهلاك المنتجات الطبيعية ذات جودة عالية. ثم كنت متأكدا من تحقيق النتائج المرجوة دون ضرر على صحتك!
بروتين كيفية جعل بشكل صحيح ومع الاستفادة القصوى
البروتينات (البروتينات) تلعب دورا هاما جدا في حياة الإنسان. البروتينات - لبنة لا غنى عنه لجميع الخلايا في الجسم. ومن المعروف أن خلايا الجسم وتحديثها باستمرار. وأن هذه العملية جرت الأحماض الأمينية اللازمة عادة، وصول الذي يوفر البروتين. و، ثم، هناك حاجة ماسة للبروتين. يمكن الحصول على البروتينات من الأغذية الكاملة: اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، وما إذا كنت تدفع الانتباه إلى الملصقات الغذائية، وتعلمون أن الشركات المصنعة تشير دائما المحتوى من البروتينات والدهون والكربوهيدرات .. ولذلك، فإنه المعلومات اللازمة عن العناصر الغذائية الحيوية. والمثير للاهتمام للغاية لمعرفة: كيفية جعل البروتين؟ وتعرف هذه معدل استهلاك المواد الضرورية لكل شخص يرغب في الحفاظ على صحتهم.
في السنوات الأخيرة، فإن عددا متزايدا من الناس تعلق على الرياضة وأسلوب حياة نشط. أولئك الذين يشاركون في اللياقة البدنية، ويعتقد بالتأكيد حول هذا الموضوع: كيفية جعل البروتين. في الواقع، في ممارسة الرياضة البدنية مرتفعة هو ضروري لزيادة المعدل اليومي لاستهلاك البروتين. هناك عدة أنواع من البروتينات: انها طويلة الاستيعابي البروتين (الكازين) والبروتين سريع أو مصل اللبن، بروتين الحليب - تقاطع بين الكازين ومصل اللبن البروتين. أي واحد لاختيار يعتمد على ما ينتج تريد تحقيقه. للبت في مسألة "كيفية جعل البروتين" من المرغوب فيه للتشاور مع الخبراء، مثل الطبيب أو المدرب الخاص. هناك معايير مختلفة من استهلاك البروتين. للرياضيين أو الأشخاص الذين يعملون في العمل البدني الثقيلة، هذا المعدل هو 2G-3G من البروتين لكل 1KG من وزنه. الزيادة في هذا الحكم غير عملي لأن البروتينات الزائدة هي ببساطة "يحرق" في الجسم. المعدل المعتاد للاستهلاك البروتين - 1 غرام لكل 1 كغم من وزنه، وهذا هو، إذا كنت تزن 70KG، تحتاج إلى الحصول على 70G من البروتين يوميا. لاسترداد عدد من الأطعمة الطبيعية تحتاج إلى تناول الكثير من المواد الغذائية التي للرياضيين، على سبيل المثال، ليست مريحة دائما. لهذا الغرض، فإنها تستخدم هزة بروتين خاص.
النظر في تأثير البروتين على الكائن الحي. ومن المعروف أن وجود فائض من البروتين في النظام الغذائي، وأيضا غير مؤات لها قد يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وتسبب بعض الأمراض. عندما لاحظ نقص البروتين ( "المجاعة البروتين") في تأخر نمو الأطفال، والبالغين ويتجلى ذلك من خلال أعراض مثل الصداع، والحساسية للضوضاء، وانخفاض مناعة. عندما يغلب وجود فائض من البروتين في النظام الغذائي عن طريق استثارة عالية من الجهاز العصبي المركزي، وهناك العصاب، والتخلف العقلي لوحظ في الأطفال. عندما يكون محتوى الغذاء اليومي من 40٪ بروتين الأطعمة يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، هو تسريع عملية الشيخوخة.
إذا كنت تنوي دراسة هذه المسألة بجدية، ونحن نوصي تقرأ الأدبيات المهنية في مجال التغذية للرياضيين والحصول على جميع المعلومات التفصيلية. نستعرض بإيجاز طرق استهلاك البروتين. توفر أفضل النتائج التقنيات المضافة على الفور بعد التمرين وأثناء الليل. إذا كنت ترغب في زيادة قوة وحجم العضلات والشراب البروتين سريع في الصباح. لقد وجد العلماء أن بروتين مصل اللبن يحسن ردود الفعل على مستويات الخلايا والهرمونات. أيضا، بروتين مصل اللبن يزيد من مستوى مضادات الأكسدة وديه عمل محفزة للمناعة، وذلك بسبب التكوين المتوازن من الأحماض الأمينية. فمن المستحسن أن تأخذ البروتين 1-5 مرات في اليوم، يمكنك شرب هزة البروتين في الليل.
لا ننسى أن استخدام يجب أن تكون معقولة في الجمع بين البروتين مع استهلاك المنتجات الطبيعية ذات جودة عالية. ثم كنت متأكدا من تحقيق النتائج المرجوة دون ضرر على صحتك!