فقدان الوزن في حالات الطوارئ: النظام الغذائي لعصيدة وغيرها

من وقت لآخر تصبح شعبية جدا أحادية النظام الغذائي، وكقاعدة عامة، ونحن نرى أنه أقرب إلى موسم الشاطئ. أن يشعر مذهلة في ثوب السباحة، والنساء على استعداد أن يكون الغذاء رتيبة والمذاق. غالبا ما تختار فقدان الوزن على الحبوب. ومع ذلك، على نظام غذائي عصيدة قد لا تكون مؤلمة، إن كنت تتبع بعض القواعد. عنهم والحديث.

أولا، أن نتذكر أن النظام الغذائي على عصيدة لا يمكن استخدامها لأكثر من أسبوع. إذا كان الوزن الأولي هو كبير جدا (100 كجم أو أكثر)، فمن الممكن لتوسيع استخدام النظام الغذائي لمدة عشرة أيام. ومع ذلك، فإن الالتزام الطويل غالبا ما يؤدي إلى وذمة، لأن البروتين في عصيدة ليست كافية، والكربوهيدرات، من ناحية أخرى، والكثير من شأنها أن تؤدي إلى احتباس الماء في الجسم. يجب أن نعرف أن نقص البروتين يؤدي إلى انخفاض في ملامح الجسم واقية، ولذا سيكون من الصعب جدا الاستمرار اتباع نظام غذائي - أنه من المستحيل للحد من البروتينات أثناء نزلات البرد (في أحسن الأحوال) الأمراض.

ثانيا، إن النفايات من فكرة الأرز فقط، الحنطة السوداء فقط، ودقيق الشوفان فقط. هذا يمكن أن يسبب جسمك للبدء في إعادة النظام الغذائي رتابة في شكل قيء. يبدو أننا مستعدون لخسارة الوزن قبل كل شيء، ولكن هذا مجرد الجسم في كثير من الأحيان مع هذا البيان لا أتفق - وسوف نرى انه في اليوم الثالث، الخامس، عند محاولة لإجبار نفسك على أكل نفس الحبوب. لذا ماذا تفعل؟ الخيار الأفضل - استخدام الحبوب المختلفة (باستثناء السميد). لا ننسى أن هناك الشعير والذرة و الشعير عصيدة. أيضا، لا يوجد مثل منتج كبير، مثل العدس. جنبا إلى جنب مع الحبوب التقليدية التي تم الحصول عليها 7 مختلفة، وهذا هو، في كل يوم من أيام الأسبوع، يمكنك إعداد الطعام الجديد.

ثالثا، كمية من العصيدة يوميا ينبغي أن يقتصر على 150-200g من الحبوب الجافة. إخراج معظم أنواع الحبوب - 3 مرات على الأقل أكبر من حيث الوزن، بحيث أنك لن تكون جائعا. وبطبيعة الحال، وإعداد عصيدة من الحليب والزبدة لا، لا السكر. استخدام الملح يمكن وينبغي أن يكون، لأنه ليس من المتوقع مصادر أخرى منها في النظام الغذائي الخاص بك. وهناك رفض كامل من الملح يعطي الإغاثة الوزن وهمية مؤقتة، ولكن بالتأكيد الضرر تفوق الفوائد.

رابعا، على اتباع نظام غذائي عصيدة يجب أن تستكمل العملية، دون الوزن سوف تزول ببطء شديد. عليك أن تعطي نفسك حمولة لا تقل عن 300kkal، وهذا هو، لوزن صغير من شخص هو 40 دقيقة من الركض. من 7 أيام من النظام الغذائي تحتاج لتدريب الحمولة المطلوبة 6. لماذا؟ حقيقة أن الكربوهيدرات الدموية (العصيدة) لا تحرق الدهون. الجسم يأكل الكربوهيدرات في المقام الأول، والدهون - فقط عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات. لذا يجب التأكد من تدريب نفسك. نظام غذائي عصيدة يعطي نتائج جيدة - 2-4kg في الأسبوع (إذا لم يكن في البداية anoreksichka).

خامسا، لا تثير السعرات الحرارية بشكل كبير، كلغ خلاف ذلك يعود على الفور. أولا، إضافة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، 3 أيام - الفواكه والخضروات. الحلويات والدقيق في النظام الغذائي هو أفضل عدم العودة، ولكن إذا كنت تريد ذلك حقا، في غضون بضعة أسابيع، يمكنك علاج نفسك. ولكن مرة واحدة فقط في الأسبوع.

السادسة، والفيتامينات المطلوبة. نظام أفضل للنساء الحوامل، لأن عصيدة النظام الغذائي على المواد الغذائية الفقيرة. إذا المجمع دون اليود، كن متأكدا من شربه على شكل ملحق.

إذا كنت قد تعافى نتيجة للمهرجان، نظام غذائي مناسب لهرقل. لمدة ثلاثة أيام، لا أكثر. عطلة ترك ولا أعود مرة أخرى، إن لم يكن إلى وجبة دسمة بعد اتباع نظام غذائي.

إذا كنت ترغب في أكثر راديكالية فقدان الوزن الحمية لتتناسب مع صلصة الخل. ومن الواضح، في مثل هذه البطاطا الخل لا ينبغي أن يكون. البنجر والجزر والمخللات والبصل. 500G في اليوم. وفي الأسبوع نفسه - وتفقد 3-5kg. ولكن لا يمكنك توسيع النظام الغذائي.

جميع الوجبات الغذائية من هذا النوع - في الشعور، والمتطرفة. وسوف تشمل الجسم وضع المجاعة، لذلك كل خطأ مباشرة بعد النظام الغذائي سوف يؤثر على حجم. ربما كان من الضروري اختيار الطريقة الكلاسيكية لانقاص وزنه؟