ساعدي الفرنسي zhimom مكانة

هل ترغب في ضخ ما يصل يد كبيرة؟ دون مناسبة ثلاثية الرؤوس التدريب لا يحدث الأكبر من اليدين. في هذه المقالة سوف ننظر في عملية كبيرة على الرؤوس - مقاعد البدلاء الصحافة الفرنسية الحديد واقفا.

لماذا استخدام مثل هذه العملية؟

بطبيعة الحال، فإن قاعدة البيانات هي أداة رئيسية لبناء كتلة العضلات وحجم. الصحافة قضيب، الانخفاضات والعديد من عمليات أخرى يمكن أن تحفز افراز الهرمونات اللازمة لتركيب الهياكل الغلالة جديدة.

zhimom الفرنسي مكانة يمكن أيضا بناء كتلة العضلات، لذلك أداء هذا التمرين، سوف تعمل مع الأوزان الحرة. وقد لاحظت الرياضيين طويلة - عندما المزيد من العضلات المشاركة في الحركة، والجسم، والعودة ستكون أعلى من ذلك بكثير.

العمل مع الأوزان الحرة فقط لهذا الغرض، ويستخدم كما هو، باستثناء مجموعات العضلات الرئيسية، وتشمل معظم رسوم إضافية من التوازن والاستقرار في الجسم بالنسبة إلى الفضاء.

هذا هو السبب في أننا يجب ألا ننسى أن تدرج في برنامج التدريب من أجل الصحافة الفرنسية مع الدمبل الوقوف أو مع الحديد.

يجب القيام به قبل أن تمارس التمارين الرياضية؟

الخطأ الرئيسي الذي أدلى به الرياضيين الشباب هو تجريب سيئة. على الفور الجميع يريد أن يذهب إلى المعركة لالأوزان الثقيلة. في هذه المرحلة، ويعتقدون أن الجسم يدفئ نفسه في عملية التدريب.

نضع في اعتبارنا أن تفعل zhimom مكانة الفرنسي، يجب عليك أولا الدافئة جيدة حتى وتمتد أرجلهم. في الواقع، بعد رفع الحدائد أو الدمبل مع عبء رف وضعت على العمود الفقري، وكانت كبيرة جدا.

إذا كنت لا تعجن جيدا الخاصرة أو عضلات الظهر الطولية، وجسمك قد لا تكون مستعدة لمثل هذه الضغوط. وهذا يهدد العصب مقروص، أو فقرات رحيل (وخاصة إذا كان أكثر وزن التشغيل 40-50 كلغ).

وعلاوة على ذلك، عند البدء في انثناء والإرشاد الأسلحة، والوزن من شريط، وقوة الجاذبية، والاحتكاك له تأثير مدمر على المفاصل إذا كنت تفعل الحركة بشكل صحيح. وكثيرا ما يحدث عندما رياضي هو مجرد بداية للتأرجح ثلاثية الرؤوس zhimom مكانة الفرنسي، وقال انه يشعر بألم في كلا المرفقين.

ممارسة يجب أن يتوقف فورا. استدعاء مدرب، فلينظر بعد المعدات الخاصة بك. إذا كان من الخطأ، ثم قال انه سوف تصحيح لك. عندما المعدات المناسبة وأداء كل نفس مريضة - هذا الأسلوب هو إعطاء ثلاثية الرؤوس مضخة.

أي ممارسة أنت فقط لا تناسب الخصائص التشريحية، أو إذا كنت قد يضر بالفعل مفصل الكوع. في الحالة الثانية لا بد من اللجوء إلى الطبيب للحصول على المشورة الرياضية على العلاج والوقاية من مثل هذا الألم. ولاستكمال العلاج وإعادة التأهيل ليست حتى يستحق المحاولة لتدريب الأيدي الفرنسية مكانة zhimom.

لماذا هذه العملية بشكل صحيح؟

إذا كنت صارخ تنتهك هو موضح أدناه أداء هذه التقنية، يمكنك ضرر دائم المفاصل والكتفين الكوع، التي هي أيضا تشارك أيضا في العمل.

من أجل ممارسة تسير في صالحك، بدلا من ضرر، لا تستخدم كثيرا، والوزن الثقيل جدا. بعد كل شيء، إذا كان وزن كبير جدا، يديك تعود الهزيل بشكل غير طبيعي أو قضيب يمكن أن تقع على رأسك. ثم هناك لن إعادة التأهيل لن يساعد.

تقنية الصحيحة

النظر في كيفية أداء الصحافة الفرنسية مع الدمبل تقف بشكل صحيح. هناك نوعان من تجسيدات - مع واحد أو اثنين من الدمبل. مما لا شك فيه، في مجال التدريب في محاولة لجعل الصحافة الفرنسية في كل الخيارات واختيار واحد الذي هو أكثر ملاءمة.

مما لا شك فيه أن نلاحظ موقف الكوع أثناء تنفيذ حركات اليد. لا ينبغي المرفقين تحرك اليسار واليمين أو إلى الأمام والخلف.

إجراء مكانة الصحافة الفرنسية

من أجل أداء سليم لوكالة الصحافة الفرنسية بينما كان واقفا بسبب الرأس، واتخاذ الدمبل في يدك، ووضعها على كتفه. خفض قذيفة بحيث يكون كما لو يقف على كتفك، لأنه عقد بكلتا يديه. الآن نحن بحاجة لجعل الدمبل الى نقطة الانطلاق: فهم الإبهام من قبضة الدمبل اليسرى واليد اليمنى ورفع قذيفة فوق رأسه. هذه هي نقطة الانطلاق.

محاولة الوقوف وذلك ليشعر ميزان الثقة. أقصى المرفقين اضغط بقوة الأذنين. الآن انخفاض الشهيق الدمبل وراء رأسك في مثل هذا الموقف أن زاوية الانحناء من الكوع كانت قريبة من 90 درجة.

بمجرد رمي أيديهم عند أدنى مستوى ممكن، وعلى كل سنتيمتر يجلب لك المزيد من الراحة، والبدء في الزفير ببطء رفع شل، وإعادته إلى موقعه الأصلي.

إذا كنت ترغب في أداء هذا التمرين بالتناوب بكلتا يديه، ويجب أن تأخذ الدمبل الخفيفة وزنها 10-12 كجم. في التقدم، مع الاستمرار على الكتف أو الكوع، التي تشارك في الحركة، مع يده الحرة. سيؤدي هذا إلى تعزيز سيطرة الحركة التي سوف تساعد على تحسين أداء المعدات.

يمكنك أيضا تنفيذ والقطب. كثير من الناس يفضلون استخدام منحنى الرقبة، ولكن ليس من الضروري للتنقل. عامل الناس كما تحب تفضل.