كيفية التأرجح، مع المعدات الرياضية الخاصة، وبدونها؟

شخصية ممتازة، يبدو رائع الذكية، عضلات قوية، والصحة الجيدة - هو حلم كل واحد منا. بعد كل شيء، هذه هي العوامل التي تزيد من احترام الذات، أهمية من بين آخرين. هناك الكثير من التمارين البدنية والأداء العادي الذي يضمن لك دولة واحدة مئة في المئة مثالية للعضلات. هذه التمارين يمكن أن يؤديها في مراكز اللياقة البدنية الخاصة وفي المنزل.

الجزء الأكثر وضوحا من الجسم - وهذا هو زيادة ونقصان. لها العضلات هي المسؤولة عن الموقف الصحيح من كل موقف الهيئة، وبالتالي لعمل الصحيح لجميع الأجهزة الداخلية. وبالتالي، تعزيز الجزء الخلفي من المهم بشكل خاص.

دعونا نتعلم بعض الطرق في التأرجح. وسوف يتطلب ذلك يوميا لمدة بضعة أشهر (ويفضل أن يكون من أجل الحياة) لتنفيذ مجموعة من التمارين اللازمة. قبل الحمل على عضلات من الضروري تسخين تحركاتهم بسيطة تتكرر عدة مرات (المنحدرات، التقلبات الجذع، حركة اليد، والمشي). هناك أيضا حاجة إلى حركة التمدد.

للحفاظ على في حالة جيدة عضلات أسفل الظهر لها ممارسة ضوء ما يكفي - ما يسمى ب "الجر متكاملة". وهذا يتطلب شريط، وتقع على ارتفاع ثلاثين سنتيمترا فوق الأرض. تحتاج إلى ثني الركبتين والانحناء لاتخاذ هذا المنصب. ثم - تصويب ظهرك ورفع يديك حتى انهار قليلا في الخلف، واتخاذ موقف البدء. الانحناء إلى الخلف بقوة أنه ليس من الضروري، وأنه لا ينبغي أن تتم ممارسة سهلة بعناية كافية ليس لايذاء نفسي. يتم تحديد الوزن شريط على حدة. تذكر دائما القواعد، وكيفية التأرجح، والالتزام التام بها، وبعد ذلك يمكننا تجنب الإصابات وتقوية العضلات في جسمك.

كيف لاعادة تحميل المنزل، وهناك عدة طرق. لتحسين الجزء الأوسط من ظهرك، واستخدام مثل هذه لا غنى عنه في هذه الحالة هذا الموضوع، كما قضيب.

للقيام بذلك، وضع الخاص بك عرض الكتفين باستثناء القدمين وتولي منصب، لجعلها في مستوى الخصر. يجب أن يكون الظهر في نفس الوقت مسطحة تماما. بعد ذلك ببطء، ببطء، ورفع الحديد فوق رأسه. فإنه ليس من المرغوب فيه أن الأسلحة عازمة على المرفقين. وستكون هذه العملية معينة تساعدك على تعزيز ليس فقط عضلات الظهر، ولكن أيضا في الصدر.

و، وكيفية التأرجح، يجب أن تظل هذه المسألة في نظركم، لأنه من الصعب بل وخطيرة. إذا كنت تفعل شيئا خاطئا، يمكنك الحصول على إصابة خطيرة. علاج هذا الاحتلال مع إيلاء اهتمام خاص، وبعد ذلك سوف يتحقق الهدف أمامك. لا تحاول فقط الكثير من الحمولة نفسها باستخدام أكبر وزن نسبى فى شريط. زيادة تدريجيا الحمل - مفتاح النجاح.

وبالنسبة لأولئك الذين هم في الداخل لا تملك المعدات الرياضية الخاصة، ولا يمكن الحصول عليها، فإن مسألة كيفية التأرجح، أيضا، يجب أن لا تتحول إلى مشكلة. يمكنك استخدام ما لديك في منزلك والفناء. هنا يمكنك تنفيذ سحب الناشئة على شريط، ومتى يجب أن يؤديها تمارين رفع ذلك أن شريط في الجزء الخلفي من الرأس، وليس الوجه. فمن الصعب، ولكن يستحق كل هذا الجهد. ولأعلى الظهر هو أسهل من ذلك بكثير. اتخاذ اثنين الدمبل وبدوره رفع يديك، دون الانحناء في المرفقين. مع مرور الوقت، ينبغي زيادة وزن الدمبل تدريجيا.

كما ترون، ليست كل التمارين المعقدة. أهم شيء لتعويد أنفسهم للنظام، باستمرار أداء هذه التمارين على العمل اتخاذ أساس يومي، وتمتد العضلات في جسمك. وستكون النتيجة يرجى لك والمظهر الرائع، وإضافة الثقة بالنفس، وبطبيعة الحال، والصحة الجيدة وتحسين نوعية الحياة. تهدف لتحقيق الهدف، لأنه الآن كنت تعرف كيفية التأرجح في المنزل، وليس هناك ما يمنعك من تحقيق ذلك.