وصفات غذائية لفقدان الوزن في المنزل

بسبب نمط الحياة المستقرة، وسوء التغذية ونقص تام تقريبا من النشاط البدني، والمزيد من الناس يعانون من السمنة. شخص ما يحل هذه المسألة من خلال زيارة صالات رياضية، شخص ما - عن طريق شراء محاكاة الرياضة. أيضا، وصفات غذائية لذيذة لفقدان الوزن سيساعد على تحقيق شخصية متناغم متناغم. لذلك، حل المشاكل مع الوزن الزائد يبدأ مع تجميع القائمة الفردية.

الغذاء الغذائي. وصفات لفقدان الوزن

يجب أن تتناسب الاحتياجات اليومية للشخص البالغ في السعرات الحرارية مع 1200 وحدة. ولكن لا يقل أهمية هو محتوى الفيتامينات والمعادن في المنتجات المستهلكة، وبالتالي فإن القائمة اليومية للتخسيس يجب أن تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ممكن. إذا تم استيفاء هذا الشرط، فقط المتعة وارتفاع في حيوية سيجلب لانقاص الوزن الغذاء الغذائي. وصفات لفقدان الوزن هي متنوعة جدا، الأصلي وخفيفة إلى حد ما. في البداية لا يمكنك عناء صنع بنفسك، بنجاح باستخدام تلك الموجودة. وكثيرا ما يقال عن التغذية الغذائية أنها مكلفة للغاية. ولكن هناك وصفات للوجبات الغذائية على أساس النظام الغذائي اليومي للشخص العادي. وفيما يلي خيارات من هذا القبيل.

يتم احتساب قيمة السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتج النهائي.

الإثنين

لتناول الإفطار: دقيق الشوفان (127 سعرة حرارية).

إذا قمت بإضافة القرفة والليمون زست، الكاري والزنجبيل والقرنفل أو أي الفواكه المجففة إلى عصيدة الجاهزة، وطعمه سوف تتغير بشكل ملحوظ. تختلف المكملات الغذائية، يمكنك أن تأكل دقيق الشوفان كل يوم. في كل مرة سيكون لها طازجة طازجة.

لتناول طعام الغداء: حساء الأورال (30 سعرة حرارية).

وسوف يستغرق نصف كيلوغرام من الملفوف الطازج، 80 غراما من الشعير اللؤلؤ، 1 البصل، 1 الجزر، 1.5 لتر من المرق أو الماء والملح حسب الذوق. بلدي الشعير اللؤلؤ، صب عليه مع الماء المغلي، ويطهى لمدة 20 دقيقة. نحن دمج المياه. نحن نستعد نصف لتر من المرق أو الماء المغلي فقط، ونحن رمي في الخانق ويطهى لمدة 10 دقائق أخرى.في وقت مبكر، يضاف الملفوف المقشر، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، إلى المرق. نحن نطبخ حساء الملفوف لمدة 15 دقيقة أخرى، ونحن نملأ الشراب المغلي مع الجزر والبصل، ويمر على الزيوت النباتية. نحن نطهى لمدة 10 دقائق أخرى. نضيف الملح. يخدم مع القشدة الحامضة والأعشاب.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: خبز القرنبيط والقرنبيط (107 كيلو كالوري).

نحن نأخذ على 0.4 كجم. القرنبيط والقرنبيط (يمكن تجميد)، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزبدة، و 150 غراما من الجبن الصلب، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من دقيق القمح، نصف لتر من 10 في المئة كريم أو كريم الحامض والملح والفلفل حسب الذوق. غسلها تفكيكها على إزهار الملفوف كوك في الماء المملح حتى نصف المطبوخ. وضعنا مرة أخرى في مصفاة، والسماح لها استنزاف. في حين يخمر الملفوف، ونحن منخرطون في صلصة: تقلى الدقيق في الزيت، إضافة كريم تدريجيا (القشدة الحامضة). إحضارها حتى يغلي، ولكن لا تغلي. وضعنا في صلصة الجبن المبشور على مبشرة كبيرة. ننتظر حتى يذوب الجبن. نحن نشر الملفوف المطبوخ في شكل خاص للخبز، صب صلصة. خبز لمدة نصف ساعة تقريبا في درجة حرارة 180 درجة.

العشاء: خبز في الدجاج الفرن مع البطاطس المسلوقة وسلطة من الجزر مع الثوم (197 سعرة حرارية / 82 سعرة حرارية / 102).

لصنع سلطة، واتخاذ واحد كبير أو 2-3 الجزر الصغيرة، 1 فص من الثوم، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من المايونيز والملح والفلفل (حسب الذوق). نحن فرك الجزر على مبشرة غرامة. إضافة الثوم المفروم. الموسم مع الفلفل والملح. نحن ملء مع الزيت النباتي أو عصير الليمون.

التعليق 1

1. تذكر، يتم استنزاف المزيد من الدهون من الدجاج عندما خبز، كلما كان ذلك أفضل. وصفات الغذائية لفقدان الوزن تختلف في ذلك، من مكوناتها، والحد الأدنى من الدهون الحيوانية.

2. نحن موز سلطة مع زيت نباتي. يجب أن يكون ملء الدهون إلزاميا. وبدون ذلك، لن يتم امتصاص فيتامين (أ) الموجود في الجزر.

3. من المستحسن إضافة ششي إلى قطعة صغيرة من السمك واللحوم والجبن أو الدواجن. ثم، فإن الجمع الأمثل من البروتينات والكربوهيدرات، والتي من المعروف وصفات من الأطباق الغذائية لذيذة لفقدان الوزن، وسوف يتحقق.

الثلاثاء

لتناول الإفطار: دقيق الشوفان (127 سعرة حرارية).

لتناول طعام الغداء: حساء الشعيرية مع الدجاج (63 سعرة حرارية).

نحن نأخذ 1 الدجاج الظهر، 1 الجزر والبصل، و 150 غراما من السباغيتي، 3 ملعقة كبيرة. ملعقة طعام زيت نباتي، 4 بطاطس. طهي الدجاج في 2.5 لتر من الماء لمدة 1 ساعة، اخراجها، واتخاذ اللحوم من العظام. نخل البصل بدقة، الجزر ثلاثة على مبشرة كبيرة، تمرير البصل والجزر على الزيوت النباتية حتى هوى الذهبي. بينما البصل مع الجزر هي ممر، نحن تنظيف البطاطا و قطعه إلى مكعبات صغيرة. أضف البطاطا المقطعة إلى مرق المغلي، ثم تغلي لمدة 10 دقائق أخرى. إضافة اللحوم والسباغيتي. نحن نطهى لمدة دقيقة أخرى. بعد إضافة القلي ننتهي 5 دقائق أخرى. الموسم مع الملح. نحن في انتظار 10 دقيقة بينما ناستوياتسيا.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: خبز القرنبيط والقرنبيط (107 كيلو كالوري).

لتناول العشاء: الكستليتات من الأسماك (59 سعرة حرارية).

تأخذ 400 غرام من شرائح من الأسماك البيضاء والحمراء، 3 كوسة صغيرة، 1 الباذنجان المتوسطة، حزمة من الريحان، و 100 غراما من الدهون دسم، و 50 غراما من فتات الخبز، و 30 غراما من كريم و 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزيت النباتي، 2 فصوص من الثوم والفلفل والملح حسب الذوق. تقطع الكوسا الأولى إلى مكعبات صغيرة، مقشر لمدة 3 دقائق في الماء المغلي، وتبريد. نحن ختم الأسماك في الخلاط، ومزجها مع كريم، والكتلة الثالثة من الكوسة مقشر ونقلات الخبز. سوليم، الفلفل. مع مساعدة من حلقات معدنية خاصة على الرق، نشكل قطع صغيرة على شكل جولة. نحن تسخين مقلاة، ووضع الشرائح مباشرة على الرق، تقلى لهم لمدة 3 دقائق على كلا الجانبين. وضعناها على ورقة الخبز وخبزها في الفرن على 200 درجة لمدة خمس دقائق. بعد ذلك، دعونا نبدأ الطبخ مقبلات. قطع الباذنجان مع أكواب، خفيف بات كل النفط ونشره على علبة الخبز. خبز في "شواء" لمدة 5-7 دقائق قبل ظهور هوى الذهبي. يتم قطع الكوسا المتبقية إلى شرائح، المقلية في الزيت حتى يظهر هوى الذهبي. اضغط عليها 1 فص الثوم والملح والفلفل. دعونا نبدأ إعداد الصلصة. مع مساعدة من خلاط المغمورة، ونحن فرك ما تبقى من الكوسا مقشر مع الريحان. إضافة الزبدة، وجلب ليغلي والملح والفلفل. وننتقل إلى اللحظة الأخيرة من الطهي. نجمع الهرم على لوحة كبيرة. أولا نضع كوسة المقلية، ثم 1 دائرة من الباذنجان وتغطي كل ذلك مع ختم. ثم وضعنا الباذنجان والقشدة مرة أخرى. وهكذا - حتى الكؤوس قد انتهت. يجب أن تكون الأولى على رأس دائرة من الباذنجان. صب صلصة الهرم الناتجة، وتزيين مع الريحان.

التعليق 2

1. لماذا مرة أخرى القرنبيط والقرنبيط؟ لأنها غنية جدا بفيتامين C وغيرها من العناصر الدقيقة المفيدة. لا أحب الخضروات المخبوزة؟ يغلي لهم. وصفات غذائية لفقدان الوزن في المنزل جيدة لأنها يمكن أن تكون متنوعة ومتنوعة إذا رغبت في ذلك.
2. السمك هو عشاء مثالي. هضمها بسهولة، ويحتوي على الكثير من المواد المفيدة.

الأربعاء

لتناول الإفطار: القمح (125 كيلو كالوري).

لتناول طعام الغداء: حساء الشعيرية مع الدجاج (63 سعرة حرارية).

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: طبق خزفي من الجبن (243 سعرة حرارية).

خذ 1 كيلوغرام من الجبن غير الجاف، ولكن ليس الرطب جدا، 2 بيض كبير (إذا كان صغيرا، ثم 3)، 6 ملاعق كبيرة. ملاعق من الدهنية الحامض زبدة القمح والسكر، 4 ملعقة كبيرة. ملاعق من السميد، 200 غراما من الزبيب أو غيرها من الفواكه المجففة والملح والفانيلين (لتذوق). سخن الفرن إلى 180 درجة. نحن تمر الجبن المنزلية من خلال مفرمة اللحم. نحن نذوب الزبدة وفاز البيض مع السكر. شطف وتجفف الزبيب. تزييت شكل خاص للخبز، وتخلط البيض مع الجبن والزبدة والزبيب والمانجو. إضافة الملح والفانيلين. كل هذا يخلط باستمرار مع مجرفة مصنوعة من الخشب. يتم وضع الكتلة الناتجة في زي موحد، مسطح ومدهون بالتساوي مع القشدة الحامضة. خبز حتى تظهر القشرة البنية الفاتحة. نحن نخدم، سقي كريم الحامض.

لتناول العشاء: كستليتس من السمك المطبوخ في مقلاة جافة (59 سعرة حرارية).

التعليق 3

1. عصيدة لطهي الطعام بشكل أفضل على الحليب أو مع إضافة لها. الحليب يعزز استيعاب البروتينات الواردة في الحبوب. هذا يسمح به وصفات الغذائية. مع السعرات الحرارية لفقدان الوزن لن يكون هناك أي مشاكل، وفي المستقبل القريب سوف تأتي إلى نتيجة ممتعة بشكل استثنائي.
2. يتم طهي طبق خزفي من الجبن مع الحد الأدنى من محتوى السكر.
3. ونحن نكمل القائمة مع اثنين على الأقل من الفواكه المختلفة في اليوم الواحد.

الخميس

لتناول الإفطار: القمح (125 كيلو كالوري).

لتناول طعام الغداء: حساء من الرنجة والبطاطس (89 سعرة حرارية).

نحن نأخذ 6 بطاطا صغيرة، 250 غراما من شرائح الرنجة، 4 ملعقة كبيرة. ملعقة ملء الحساء العالمي. يغلي 2.5 لتر من الماء، وقشر البطاطس، وقش القش. في الماء نحن سفينة عالمية حساء خلع الملابس، وتغلي لمدة 5 دقائق، إضافة شرائح السمك شرائح مقدما. نحن نطهى لمدة 15 دقيقة، ونحن نحاول، إذا كان الملح لا يكفي، نضيف. إيقاف تشغيله. رش مع الأعشاب.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: طبق خزفي من الجبن (243 سعرة حرارية).

العشاء: لفات الملفوف وسلطة من الفجل والكرفس والخيار (147kcal / 48 سعرة حرارية).

ملاحظات: لإعداد لفات الملفوف كسول، ونحن نأخذ ثلثي كوب من الأرز، 800 غرام من لحم الخنزير المفروم (لحم الخنزير ولحم البقر) والجزر والمصابيح متوسطة الحجم، 500-700 غرام من الملفوف، 4 ملعقة كبيرة. ملاعق من صلصة الطماطم، نصف لتر من القشدة الحامضة، ملعقة صغيرة من الملح، نصف ملعقة من الفلفل الأسود الأرض وتفتات الخبز. لذلك، ونحن نأخذ اللحوم المفروم، تغفو البصل المفروم ناعما، إضافة الملح والفلفل. إثارة. إضافة الأرز المغلي والمجففة مسبقا. الجزرة غسلها ناعما ثلاثة وسكب في اللحم المفروم. كما صغيرة ممكن الملفوف أجاد، تراجعه في الماء المغلي وترك وحدها لمدة 3 دقائق، ثم نخلط الملفوف والأرز في اللحوم المفروم. سوليم، الفلفل. شكل الكرتلات كبيرة. يجب أن يكون حوالي 18 قطعة. نحن إسقاط الشرائح الناتجة في فتات الخبز، تقلى لهم على نار عالية حتى تظهر القشرة البنية الذهبية. دعونا نبدأ طهي الصلصة. يتم خلط كريم الحامض مع صلصة الطماطم والملح، إضافة نصف كوب من الماء. شكلت الملفوف في وقت سابق لفات على ورقة الخبز (عميق) في الفرن، صب صلصة. خبز لمدة 45 دقيقة في 180 درجة.

التعليق 4

يجب أن يتم اختيار وصفات لأطباق التخسيس مع السعرات الحرارية في الأسبوع الغذائي بما في ذلك الحد الأدنى من محتوى الملح. وينبغي تخفيض استخدامه 7 غرامات في اليوم الواحد.

الجمعة

لتناول الإفطار: الشعير عصيدة (96 سعرة حرارية).

لتناول طعام الغداء: حساء من الرنجة والبطاطس (89 سعرة حرارية).

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: الأرز الأرز مع التفاح المفروم (92 سعرة حرارية).

تأخذ لتر من الحليب، وكأس من الأرز (الجولة)، 3-4 التفاح، غرام من 10-15 زبدة، 1 بيضة والسكر والملح (حسب الذوق). يغلي، واثارة باستمرار، عصيدة الأرز حتى سميكة مع الحليب، لمدة دقيقة أو اثنين حتى جاهزة، نضيف النفط إليها. قطعنا التفاح مع الفصيصات. نحن نأخذ شكل خاص للخبز، تليين مع الزبدة. انتشار نصف عصيدة المطبوخة، المستوى. وضعنا التفاح على عصيدة، والتي نحن تغطي مرة أخرى مع عصيدة المتبقية. ضربنا البيض، مزجها مع 50 غراما من الحليب، صب الخليط الناتج من الجدة. نرسلها إلى الفرن لمدة أقصاها نصف ساعة، حتى يتم تلوين التفاح بشكل صحيح.

العشاء: لفات الملفوف وسلطة من الفجل والكرفس والخيار (147kcal / 48 سعرة حرارية).

تعليق 5

العصيدة هي بداية رائعة لهذا اليوم. أنه يساعد على الهضم. حبوب مليئة بالعناصر النزرة المفيدة.

السبت

لتناول الإفطار: النقانق من سمك السلمون مع خبز الجاودار (131 كيلو كالوري).

نحن نأخذ 0،4 كجم. فيليه سمك السلمون، 2 بيض، على طول مجموعة من الشبت والبقدونس والفلفل والملح (حسب الذوق). شرائح صغيرة من الأسماك والخضار المفروم جنبا إلى جنب مع البيض والفلفل والملح، ونحن فرك في الخلاط. نحن نشر 3 ملعقة كبيرة. ملاعق من الوزن المستلم على فيلم غذائي بطول 20 سم، ننتقل في شكل حلوى. نحن نطهى لمدة زوجين لمدة 20 دقيقة (في باخرة أو مولتيفارك).

لتناول طعام الغداء: حساء مع السبانخ واللحم (74 سعرة حرارية).

نحن نأخذ 2 لتر من المرق من الطيور، نصف كيلوغرام من اللحم المفروم من الدواجن والسبانخ، 1 بيضة، 150 غراما من عجينة غرامة، 1 الجزر، 30 غراما من الجبن الصلب المبشور، 2 فصوص من الثوم المسحوق، 100 غرام من الخبز، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من البقدونس المفروم والزيت النباتي والملح والشبب والفلفل (حسب الذوق). مزيج من فتات الخبز، البقدونس المفروم مع اللحم المفروم والجبن المبشور. يتم خلط البيض جيدا مع الملح (لتذوق) والثوم. إضافة كتلة الناتجة في الأرض، وإثارة. نحن جعل اللحم من حجم صغير، ونحن نشرها على ورقة الخبز مغطاة الرق. خبز في الفرن على 180 درجة لمدة 15 دقيقة، ثم قطع الجزر إلى مكعبات صغيرة، وتمرير حتى ذهبية. إضافة مرق الغليان إلى مرق المغلي المعدة مسبقا، طهي لمدة 5 دقائق، ووضع عجينة هناك، ووضع السبانخ، ويطهى كثيرا، إضافة اللحم، وجلب ليغلي. إيقاف تشغيله. إضافة الشبت المفروم والتوابل (لتذوق). يرش مع الجبن قبل التقديم.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: الأرز الأرز مع التفاح المفروم (92 سعرة حرارية).

لتناول العشاء: اللحوم "الطريق إلى القلب" مع عصيدة الحنطة السوداء والسلطة الملفوف مع التفاح 252 سعرة حرارية / 115 سعرة حرارية / 47 سعرة حرارية).

خذ نصف كيلوغرام من لحم الخنزير العجاف، وثلاثة فصوص من الثوم، 2-3 ملعقة كبيرة. ملاعق من معجون الطماطم أو الصلصة، والفلفل والملح والتوابل الأخرى (لتذوق). صحن اللحم مع التوابل والثوم. ترك لمدة ساعة. التفاف طبقتين من احباط. خبز في الفرن في 200 درجة لمدة 2 ساعة. الحصول عليه، وتحويله حولها، وتغطيته مع الصلصة. إرساله إلى الفرن لمدة 20 دقيقة. تحقق مما إذا كان جاهزا. إن لم يكن، ثم في موقع ثقب، فإن عصير بدوره الوردي. إذا كان جاهزا، فإن عصير تكون شفافة.

تعليق 6

1. اختيار وصفات غذائية لفقدان الوزن مع الإشارة إلى السعرات الحرارية، فمن المهم ألا ننسى الخضروات. هذا هو ضمان أن الجسم سوف تتلقى عددا كافيا من المغذيات الدقيقة اللازمة.
2. أطباق من الأسماك الحمراء (سمك السلمون والسلمون) تسهم في تشبع الجسم مع الأحماض الدهنية غير المشبعة.
3. من المهم أن نتذكر أن وصفات الأطباق الغذائية لفقدان الوزن مع السعرات الحرارية سوف تساعد على التعامل، ولكن لا يزال يجب أن تكون متنوعة وممتعة للمعدة والعينين.

الأحد

لتناول الإفطار: البيض المغلي مسلوق في الماء مع إضافة الخل (157 سعرة حرارية).

نحن نأخذ البيض الدجاج الطازجة، 2 ملعقة كبيرة. ملعقة من الخل، لتر من الماء، مقشدة، ملعقة خشبية أو ملعقة و عموم 1-2 لتر. ملء القدور من قطر كبير مع الماء المغلي إلى ارتفاع 5 سم فوق الجزء السفلي، إضافة الخل. نحن خفض البيض في الماء المغلي لمدة 10 ثانية، الحصول عليه. نحن كسر قذيفة، لدرجة أن الكراك تبين، إن أمكن، حتى. نأتي البيض المكسور على مقربة من الماء المغلي ممكن، صب محتويات قذيفة في الماء. تحريف بعناية البيض المسكوب على طول حافة مقلاة، وخلق في الماء مظهر القمع. نترك البيض يغلي بالضبط لمدة 4 دقائق، ونحن نأخذ الضوضاء وخفضه في الماء البارد. قطع بعناية المواضيع من البروتين التي تشكلت خلال عملية الخياطة. يمكن تخزين هذه البويضات في الثلاجة في جرة مع الماء البارد لمدة تصل إلى ثلاثة أيام. للتدفئة، يجب خفضها لمدة دقيقة في الماء الساخن جدا مع قليل من الملح.

لتناول طعام الغداء: حساء مع السبانخ واللحم (74 سعرة حرارية).

لتناول وجبة خفيفة: كعكة البرتقال مع الجبن، المطبوخة دون الخبز (291 سعرة حرارية).

خذ 0.4 بقلمي كجم، 0.2 كيلوغرام من الزبدة، 2 ملعقة طعام. ملاعق الجيلاتين و 3 ملاعق كبيرة. ملاعق سكر 3 البرتقالي المتوسط، 0.3 كلغ من 15٪ كريم، 150 مل 20٪ كريم الدهنية، وقطعة من الشوكولاته (للتسجيل). صب الجيلاتين في 0.2 لترا من الماء بشكل دوري يقلب لمدة ساعة، وتحقيق أقصى قدر من الحل. يسخن مع التحريك باستمرار، ومادة مما أدى إلى شرارة صغيرة إلى نحو 80 درجة وتصفيتها من خلال القماش القطني. ننتظر حتى يبرد مادة. الكوكيز طحن الى مسحوق ناعم. سكبه في شكل خاص، صب الزبدة المذابة لمدة عامين. مزيج الجبن والسكر ومادة الجيلاتين. ضربت حتى الدولة على نحو سلس ودسم، حتى لا كتل في اللبن الرائب. ملء الخليط الناتج تصب في قالب كسرة خبز. البرتقال نظيفة، وقطع منها إلى شرائح ووضعها في كريم. وضع الكعكة الناتجة في الثلاجة لمدة 6 ساعات على الأقل - في 4. نحصل على ورشي الشوكولاتة كسرة خبز.

لتناول العشاء: لحم "الطريق الى القلب" مع الحنطة السوداء والملفوف مع سلطة التفاح 252 سعرة حرارية / 115 كيلو كالوري / 47 سعرة حرارية).

التعليق 7

الحلو - أنها لذيذة. واذا كان الحلو - الجبن والفاكهة، وأنها لذيذة فحسب، ولكن أيضا من المفيد، لأنه هو فيتامين C في أنقى صورها.

اختيار حول

يكون النظام الغذائي وصفات لانقاص الوزن من تلقاء نفسها أو استخدام الجاهزة - اختيار كل فرد. وذلك يعتمد فقط على وجود الخيال والوقت والميزانية. الأطباق المزيد من السعرات الحرارية المنخفضة لذيذة، وخصوصا مع الصيد الكبيرة التي تداولها لهم اتباع نظام غذائي عادي. يتم تنقيح وصفات القائمة التخسيس الغذائية، وأكثر استعدادا سوف تكون وضعت ليتوافق مع النظام الغذائي، وتبعا لذلك، فإن أفضل نتائج تحقيقه.