نظام غذائي لانقاص الوزن. القائمة ومشتقاته

ومن المعروف أنه من أجل انقاص وزنه، تحتاج إلى ممارسة الرياضة فحسب، احترس من نظام اليوم، ولكن أيضا على الانضمام إلى التغذية السليمة. مساعد المؤمنين في هذه الحالة - اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، القائمة التي يمكن أن تختلف تماما. القائمة الأولى من المنتجات التي وضعت، استنادا إلى خصائص الكائن الحي الإناث، وأيضا اعتمادا على مقدار الوزن إنها تريد أن تخسر. حتى الآن نحن ننظر في عدد قليل من الخيارات الغذائية الأكثر شيوعا، والجميع سيكون قادرا على اختيار لأنفسهم شيء مناسب.

لذلك، يعتبر معظم "عالية السرعة" ليكون النظام الغذائي على المدى القصير. وكقاعدة عامة، تحتاج إلى الالتزام بها لمدة أسبوع. تأثير هذا الامتناع هو ملحوظ على الفور، لكنه nedolgosrochen. على سبيل المثال سيكون نظام غذائي لمدة سبعة أيام لانقاص وزنه. القائمة، يمكنك تذكر حرفيا، لأنه يحتوي في حد ذاته 7 منتجات بالضبط:

1 يوم - الأرز المسلوق (200 جرام)؛

يوم 2 - البطاطا في جلودهم (6 قطع)؛

3 يوم - البيض المسلوق (6 قطع)؛

يوم 4 - دجاج مسلوق (400 جرام)؛

يوم 5 - اللبن الرائب (500 غراما، ويمكن مع القشدة الحامضة)؛

اليوم 6 - الزبادي.

يوم 7 - المياه دون الغاز.

أقل اختبار قاس لكائن سيكون 20- النظام الغذائي يوم لانقاص الوزن. وتنقسم هذه القائمة إلى ثلاث فترات:

اليوم الأول - وهو جائع، حيث يمكنك أن تشرب سوى الماء والحليب أو عصير الطماطم.

تليها 4 أيام من البروتين. يمكنك شرب الحليب وأكل البيض، ومغلي أو المقلية (ولكن ليس الدهون)، واللحوم، وتناول الأسماك والمأكولات البحرية وهلم جرا.

بعد ذلك، وخلال 6 أيام يجب تناول الأطعمة فقط الحية. ويمكن أن يكون جميع أنواع الخضروات والفواكه والتوت. ومن الجدير بالذكر أنه خلال هذه الفترة النظام الغذائي هو أكثر من المرغوب فيه، لأن من المنتجات الطبيعية التي يمكن أن تأتي مع الكثير من السلطات واليخنات وحتى الكعك. الجدير بالذكر أيضا هو أن هناك أي قيود على فترة الخضار هناك، ويمكنك أن تأكل التفاح في كميات كبيرة بشكل خاص. في نهاية 6 أيام ترتيب قيمتها تفريغ وتجويع ساعات، وبعد ذلك يتم استئناف الدورة.

أسهل طريقة لخلق نظام غذائي معين، والتي يمكن التمسك كل يوم. ومثال ممتاز على هذه الحالة بمثابة ما يسمى النظام الغذائي التخسيس الشرقية. القائمة من هذا النظام الغذائي سوف تكون قادرة على التعلم بسرعة، وسرعان ما ستلتزم فقط ل. في الصباح الباكر تحتاج إلى شرب القهوة أو كوب من الشاي، يمكنك مع قطعة من السكر. ظهر تناول بيضة مسلوقة واحدة، والمرفقة بها تجاوز 8 قطع (يمكن أن تكون بديلا الخوخ) كحلوى. ساعة في اليوم تأكل 2-3 اللحوم مسلوقة + الملفوف شرائح أو الجزر. للحلوى، يمكنك تناول برتقالة أو اثنين من التفاح. في إعداد وجبة خفيفة من حوالي 30 غراما من الجبن فاكهة + - تفاحة أو برتقالة. حسنا، العشاء في كوب واحد من منتجات الحليب الحامض - كل حسب رغبتك.

فعالية، وفي نفس الوقت مغذية يعتبر النظام الغذائي للكربوهيدرات لانقاص الوزن. القائمة على مبدأ التناوب من المنتجات، والتي تحتوي على الكربوهيدرات، بحيث يتم استيعابها جيدا. في اليوم الأول والثاني لتناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات - الخالية من الدهون الجبن والأسماك والخضروات على البخار، والفاصوليا. يمكن محنك الطعام مع الزيت النباتي. في اليوم الثالث تذهب إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب "هرقل" والأرز والخبز والزبيب وتستطيع مجموعة قوية من المعكرونة. حسنا، في اليوم الرابع يجب أن تستهلك المواد الغذائية sredneuglevodnuyu: الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة، والخضار والسلطات والأسماك والجبن قليل الدسم المنزلية.

على العكس تماما من قوة الرسومات السابقة هو القائمة حمية الكرملين لانقاص الوزن. وهو يتألف في الحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات والتركيز على البروتينات. وينبغي أن يكون الكثير من اللحوم ومنتجات الألبان، وأنه من الممكن لجعل الخيار و الفجل والفجل والاسكواش.