أي نوع من الأسماك يمكن أن تؤكل على نظام غذائي: خصائص وتوصيات مفيدة بشكل خاص

تحسبا لموسم الصيف، بدأت العديد من النساء إلى التفكير في كيفية رمي بضعة كيلوغرامات اضافية وتألق في حين الاسترخاء على الشاطئ. لهذا الغرض، وغالبا ما تذهب السيدات على النظام الغذائي الذي يسمح لك لإيجاد شكل العزيزة في أقرب وقت ممكن. على شبكة الإنترنت وفي مختلف المحافل ويمكن العثور على الكثير من المعلومات المفيدة حول الوجبات الغذائية والمنتجات التي تجعل من السهل على انقاص وزنه. الاكثر شهرة هي أنظمة التشغيل على حساب اتباع نظام غذائي متوازن. وبطبيعة الحال، فإنه من المستحيل أن نتخيل دون المأكولات البحرية. لذلك، فإن النساء المهتمة بنشاط في ما يمكن أن تؤكل النوع من الأسماك في النظام الغذائي. فضلا عن فائدة المنتج لفقدان الوزن. في هذه المقالة سوف نشرح كل ما تحتاج إلى معرفته لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن مع مساعدة من الأسماك.

السمك - منتج غذائي مفيد

إذا كنتم جادين في صحتك واتباع نظام غذائي، ثم تعرف أن الأسماك - مزود قيمة من البروتين في الجسم. مع هذا المنتج، ونحن الحصول على المعدل المطلوب من المواد التالية:

• الفوسفور.
• الزنك؛
• الكالسيوم.
• اليود.
• الفيتامينات A، D، B،
• الأحماض الأمينية أوميغا 3 وأوميغا 6.

وإلى جانب الأسماك تؤكل لتناول العشاء أبدا تأجيل على الجانبين والبابا، لأنه سيتم الحصول عليها في غضون بضع ساعات. على سبيل المثال، ان الامر سيستغرق المزيد من الوقت لهضم اللحوم - أربع ساعات على الأقل.

وقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الناس في البلدان التي يكون فيها نظام غذائي موجود في الأسماك وغيرها من المأكولات البحرية، ويعيش لفترة أطول من الآخرين إلى الشيخوخة تحتفظ قوة العقل والجسم. إن نظرة سريعة على الشعب الياباني أو البحر الأبيض المتوسط، لضمان صحة هذا البيان. علاوة على ذلك، كشفت أن استهلاك المأكولات البحرية يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والخرف، وفشل في الجهاز المناعي للإنسان. إذا هذه الحقائق ينبغي أن تكون بمثابة حافز لضمان أن الأسماك تدخل في نظامك الغذائي اليومي. وماذا يمكن أن نقول عن قدرته على دعم جسمنا خلال النظام الغذائي وتعزيز فقدان الوزن! هنا، والمنتج هو ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه!

السمك يشبع الغدة الدرقية باليود، وذلك بسبب والتمثيل الغذائي العادي في الجسم. كما هو معروف، سرعته يعتمد إلى حد كبير على فقدان الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، تشارك الأحماض الأمينية أوميغا 3 في تركيب العديد من المواد وتدعم قوة العضلات. وهذا مهم جدا عندما يفقد الشخص الوزن وممارسة الرياضة. ولكن هذا في الأساس هو كل الخصائص المذكورة أعلاه والأسماك الدهنية من استخدام أي الناس الامتناع يتابع الوزن. كيف يمكن أن يكون؟ أي نوع من الأسماك يمكن أن تؤكل عند اتباع نظام غذائي؟ في محاولة لمعرفة في الأقسام التالية.

أي نوع من الأسماك يمكن أن تؤكل على نظام غذائي؟

إذا كنت - المبتدئين في موضوع النظام الغذائي والتغذية، وبعد ذلك أنت نفسك من الصعب جدا أن نفهم قضايا المحتوى من السعرات الحرارية من المنتجات. بعد كل شيء، وتشير العديد من المصادر أنه خلال اتباع نظام غذائي هو ضروري لاستبدال اللحوم بالأسماك. ولكن، على سبيل المثال، يمكن للالرنجة السعرات الحرارية يتفوق بشكل كبير على قطعة من اللحوم الخالية من الدهون من نفس الوزن. ما السمك يمكنك أن تأكل خلال اتباع نظام غذائي، حتى لا تضر الجسم وتحقيق حجم المطلوب من الجسم؟

في الواقع عليك أن تعرف أن خبراء التغذية الأسماك تنقسم إلى أربع فئات:

• نسبة عالية من الدهون.
• متوسط محتوى دهون.
• منخفض الدهون.
• مع محتوى منخفض جدا من الدهون.

الأسماك الزيتية

تشير الفئة الأولى إلى السمك الذي يحتوي على عشرة أو أكثر من غرام من الدهون لكل مائة غرام من المنتج. وهذا يشمل الفئات التالية:

• سمك الحفش.
• الماكريل.
• السردين.
• سمك الحفش.
• الرنجة الأطلسي.

المأكولات البحرية متوسط محتوى دهون

في أصناف srednezhirnyh احتواء بين خمس إلى عشر غراما من الدهون لكل مائة جرام من الأسماك. الروس عادة ما يفضلون هذا المنتج، وغالبا ما تظهر على جدول أعمالنا:

• سمك السلمون.
• سمك السلمون.
• سمك السلمون (كل الأنواع).
• الصاحب.
• تراوت قوس قزح وغيرها.

أنواع أخرى من الأسماك ذات المحتوى المنخفض من الدهون

الأسماك والمأكولات البحرية، والتي تنتمي إلى الفئة الثالثة يحتوي على اثنين فقط خمسة جرامات من الدهون. وتشمل هذه:

• النازلي،
• البلطي.
• سمك الهلبوت.
• باس.
• بلح البحر.
• المحار.

خصائص المأكولات البحرية مع محتوى الدهون منخفضة جدا

يحدث الأسماك والمأكولات البحرية مع الدهون منخفضة جدا في الأسواق ومحلات السوبر ماركت في أي أقل من غيرها:

• تتعثر.
• سمك القد.
• بولوك.
• رمح.
• الجمبري ور. د.

في هذه الأصناف تحتوي على أقل من اثنين غراما من الدهون لكل مائة غرام من المنتج. بالطبع، أولئك الذين يتساءلون حول ما يمكن أن تؤكل النوع من الأسماك في النظام الغذائي، واختيار مجموعة متنوعة مع منخفضة ومنخفضة جدا في الدهون. وهناك ليس صحيحا تماما. والحقيقة هي أنه يجب أن تأكل كل الأسماك، وذلك لأن الدهون يحتوي على الكثير من المعلومات المفيدة. هذا مجرد السماح لها نفسك يمكن أن تكون 1-2 مرات في الأسبوع. في حين المأكولات البحرية منخفضة في الدهون يمكن أن تؤكل كل يوم تقريبا، وغالبا ما بكميات غير محدودة. ولكن لا ننسى أن الطهي على نظام غذائي سيكون لديك بطريقة خاصة.

النظام الغذائي وسبل الأسماك الطبخ

الكثير من هؤلاء الذين حاولوا تخيل وجبات الأسماك المختلفة يشكون من رتابة النظام الغذائي. على الرغم من أن في واقع الأمر، إذا أعدت بشكل صحيح، كل يوم على الجدول الذي سيكون تحفة حقيقية.

ما الذي يسبب معظم مشاكل مع اتباع نظام غذائي؟ بطبيعة الحال، فإن تحريم السمك المقلي مع قشرة مقرمشة. بعد كل شيء، والطبخ وعادة ما عرضت من قبل المنتج. أي نوع من الأسماك يمكن طهيه في النظام الغذائي؟ ويشار إلى توصيات من فقدان الوزن عادة بولوك، والتونة، وسمك القد والسمك المفلطح. أيضا مناسبة تماما للحد من الجسم وسرطان البحر والروبيان الوزن.

على الرغم من حقيقة أن اختيار أصناف من الأسماك واسع بما فيه الكفاية، فإن معظم النساء لا يكاد يتحمل السمك المسلوق. لكن في حالة استبدال عملية الطبخ الطبخ لمدة عامين، فإن النتيجة مفاجأة ويرجى لك. الأسماك يتحول العصير، خصوصا مع عصير الليمون والأعشاب الطازجة. يمكنك أيضا استبدال المشروب أو يخبز في احباط كم. ينبغي أن يتم ذلك دون النفط، ثم يتم مشربة السمك مع عصير خاص به. أولئك الذين الحياة ليست دون لونها بنيا ذهبيا، فمن الضروري لمدة عشر دقائق حتى ينضج الكشف عن احباط. ثم الطبق هو العصير، عطرة، ومفيدة، وذات القشرة جدا.

الوجبات الغذائية التي تدرج في النظام الغذائي من الأسماك والمأكولات البحرية

بعد الاطلاع على النظام الغذائي الأكثر شعبية والعصرية، ولقد تم اختيار الثلاثة التي، اذا حكمنا من خلال الاستعراضات أن تكون فعالة والسماح للاستهلاك المأكولات البحرية. فهي إلى حد ما معروفة:

• النظام الغذائي Ducane.
• اليابانية.
• ماجي النظام الغذائي.

تريد أن تعرف ما هو نوع من الأسماك يمكن أن تؤكل على اتباع نظام غذائي، وبأي كميات؟ يسرنا أن تكشف لكم كل أسرار فقدان الوزن مع استخدام المأكولات البحرية.

أي نوع من الأسماك يمكن أن تؤكل على Ducane النظام الغذائي؟

هذا النظام الغذائي هو شائع الى حد كبير نظرا لمجموعة كبيرة من المنتجات المصرح بها. فقدان الوزن تحدث في أربع مراحل، يسمح لكل قائمة من الأطعمة التي ينبغي أن تشكل الغذاء اليومي. الخطوة الأولى يبدو أكثر تعقيدا من ذلك بكثير، لأنه يتضمن معظم القيود. في المستقبل، على المنتجات الأساسية تضاف إلى مجموعات قليلة قادرة على مجموعة متنوعة كبيرة من القائمة.

في المرحلة الأولى يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. ولذلك، فإننا يمكن أن تحمل جميع أنواع الأسماك، على البخار، مطهي أو خبز بدون زيت. فمن غير المستحسن أن يأكل الأغذية المعلبة والأسماك المقلية.

على سبيل الاستثناء، يمكنك تدليل نفسك المدخن أحيانا الأسماك وسرطان البحر العصي.

أساسيات النظام الغذائي الياباني

يعرف كثير من الناس أن اليابانيين هم المعمرين. في المتوسط، يعيشون عشر سنوات أطول من الأوروبيين. أحد الأسباب العلماء يعتقدون أن النظام الغذائي الصحيح واتباع أسلوب حياة صحي، والتي هي اليابانية.

وبالتالي فإنه ليس من المستغرب أن النظام الغذائي الياباني أصبحت شعبية جدا وعصرية. حول فعاليتها لا يزال النقاش، لأن الكثير لا تتعلق إلى النظام الغذائي، ونظام إمدادات الطاقة، والتي يجب أن تكون مصحوبة شخص على مدى العمر. ولكن في أي حال، فإن النظام يمكن أن تقلل بشكل كبير من وزن الجسم.

أي نوع من الأسماك يمكن أن تؤكل على النظام الغذائي الياباني؟ الدهون في الغالب - هو الماكريل والسلمون والتونة والرنجة وأصناف مماثلة. وينبغي أن تكون جنبا إلى جنب مع الكثير من الخضراوات والشاي الأخضر أو الأعشاب والأرز. يجب على البخار الأسماك أو خبز بدون زيت. يجب الأرز استبدال مصممة الخبز والخضروات (تشجيع البقوليات الشرب) للحفاظ على توازن الفيتامينات والمعادن في الجسم.

يسمح لتغيير النظام الغذائي من منتجات الألبان والبيض، لكنها لا يمكن أن تستهلك أكثر من مائة جرام يوميا.

النظام الغذائي البيض: اتجاه جديد في علم التغذية

النظام الغذائي ماغي، أو البيض، كما يطلق عليه لنسبة كبيرة من هذا المنتج في النظام الغذائي، وجديد نوعا ما. انها تكتسب شعبية واكتسبت بالفعل الكثير من الاستعراضات إيجابية. ولكن من الضروري أن نضع في اعتبارنا أن هذا النظام الغذائي هو صارم جدا. إذا كنت مرة واحدة على الأقل، تغيير ترتيب استخدام المنتجات الغذائية، جميعا أن نبدأ من البداية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يجدر النظر أن كثيرا من الناس لديهم مثل هذا العدد الكبير من البيض في النظام الغذائي يسبب الحساسية. وكان بعض أخصائيو الحميات مشاكل الكلى، مما أدى، مرة أخرى، والكثير من البيض. لذلك، التفكير مليا والموازنة بين الايجابيات والسلبيات قبل أن تذهب في النظام الغذائي.

بشكل عام، فإن ماجي النظام الغذائي يستمر لمدة خمسة أسابيع (وهذا الأخير يعزز النتيجة). تناول الطعام يمكن أن تكون المنتجات التالية:

• الخضروات.
• الخس.
• اللحوم.
• الدجاج.
• الفواكه (ما عدا التين والمانجو والموز والتمر).

يمكنك شرب الشاي والقهوة، ولكن دون إضافة السكر. إذا سمح الطبخ لاستخدام الملح، والتوابل المختلفة. وبالطبع، تحتاج إلى تدرج في النظام الغذائي من الأسماك والمأكولات البحرية. أي نوع من الأسماك يمكن أن تكون على نظام غذائي ماجي؟ ويتم تشجيع توصيات لإعداد أطباق من بولوك، وحيد والروبيان. النظام الغذائي في نهاية المطاف مع متوازنة إلى حد ما.

ويستند نفسها البيض الحمية على العمليات الكيميائية في الجسم، لذلك يجب أن يتم اختيار قائمة الطعام اليومية بعناية وفقا للمبادئ التوجيهية والالتزام الصارم لهم. في أربعة أو خمسة أسابيع، يمكنك أن تفقد أي مكان 10-30 كجم من الوزن الزائد.

نأمل من الآن كنت قد تلقيت معلومات كاملة حول ما يمكن أن تؤكل نوع من الأسماك على نظام غذائي. لذلك، في الصيف سوف تدخل جميلة، ضئيلة ومنغم.