منتجات تحتوي على الالياف

المنتجات التي تحتوي على الألياف جيدة جدا لصحتك، لأنهم تحديد البكتيريا أمعائك. الألياف - الألياف الموجودة في النباتات (الجذور والسيقان والدرنات والثمار والأوراق). هناك نوعان من الألياف: ذوبان وغير القابلة للذوبان. وتضم المجموعة الأولى اللثة الخضر والبكتين. وهو وارد في رقائق الشوفان، و خبز الجاودار، البقوليات، ومعظم الفواكه والخضروات.

والثاني: اللجنين، السليلوز وهيميسيلولوز. وجدت في الحبوب والمكسرات، نخالة. بعض الأطعمة تحتوي على كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. لذلك يحتوي قشر التفاح السليلوز واللب - البكتين.

الأكل من الأغذية التي تحتوي على السليلوز لديها عدد من المزايا. وتشمل هذه:

1) تحسين عملية الهضم.

2) الوقاية من أمراض القلب، لأن الألياف يقلل من الكوليسترول.

3) الوقاية من السرطان.

4) يخفض مستويات السكر في الدم.

5) يشجع على فقدان الوزن.

الألياف الغذائية أكثر فائدة الواردة في المنتجات الطبيعية. المنتجات نفسها التي تم التعامل وتحتوي على مواد مضافة ليفية مثل polydextrose، حبوب أو مالتوديكسترين أقل المفضل.

كثير من الناس يسألون: "ما هي الأطعمة التي تحتوي على الالياف،" ونظرا لحقيقة أن من المفيد للصحة، لمعرفة الجواب على هذا السؤال هو ضروري.

الأطعمة التي تحتوي على الألياف.

كمية كبيرة من الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة (الحنطة السوداء، الشوفان).

في البعض الأغنياء في الأطعمة من الألياف هي الفواكه والتوت. انها التفاح والكمثرى والتوت والعنب، الخوخ، الخوخ، التمر والفستق والبطيخ والتين. منتجات تحتوي على الالياف - هو أيضا الخضروات. الأغنياء لا سيما في الألياف الغذائية الخس و البازلاء، واللفت، البنجر، والفاصوليا، والبروكلي، البطاطا، والجزر، والفجل.

عندما يحقن في الجهاز الهضمي، وتبدأ الأنسجة لاستيعاب جميع النفايات التي هي في الأمعاء. في الواقع، العديد من مشاكل في الجهاز الهضمي يمكن حلها دون استخدام الأدوية، والتي بالإضافة إلى التأثيرات المفيدة على الجسم لديهم حتى الآن والآثار الجانبية، وغسل من الفيتامينات له والكالسيوم والمعادن الأخرى المفيدة.

ينبع الألياف تفرد من حقيقة أنه يحتوي على العناصر النزرة المهم جدا أن يشير إلى نبض الدماغ - السيليكون. نظرا لخواصه الكيميائية من السيليكون يخلق الجسيمات المشحونة التي يمكن التمسك أنفسهم الفيروسات والكائنات الدقيقة الأخرى، ليست غريبة على صحة الإنسان.

الألياف ضروري جدا للرجل، لأن للتعامل بنجاح مع جاذبية وتفرز من الجسم من المعادن الثقيلة والعناصر المشعة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من مستوى الكوليسترول في بلازما الدم، ومنع تكوين جلطات الدم. الألياف جيدة جدا يحفز التمعج، تطبيع النباتات الدقيقة لها. أنها قادرة على تخفيف الضغط، والمواءمة بين مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم، واستخلاص المياه، وتوفير شخص شعورا بالشبع.

من أجل ضمان وجود كمية كافية من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك، عليك أن تعرف في ما تحتوي على منتجات الألياف وبأي كمية. تدار في النظام الغذائي يجب أن يكون تدريجيا لتجنب الآثار الجانبية المحتملة. فمن المستحسن أن تأخذه لمدة 20-30 غراما في اليوم الواحد. ومن الشروط الأساسية لتلقي الألياف هو استخدام كمية كافية من الماء.

منتجات تحتوي على الالياف التي تحتاج إليها لتناول الطعام، دون تعريضهم للحرارة العلاج. العصائر، على سبيل المثال، والألياف لا، ولكن في الفواكه الطازجة كثيرا. تحتاج إلى تناول المزيد من الأغذية النباتية في النظام الغذائي وتشمل الفاصوليا، والفواكه المجففة، والبذور، المكسرات، نخالة الحبوب، الحبوب عصيدة. في هذه الحالة، والدهون والحليب والسكر والجبن والسمك واللحوم بشكل عام لا تحتوي على الألياف.