ممارسة الرياضة والنظام الغذائي على الجانب

حتى الفتاة نحيلة على المؤمن عليه ضد وقوع الدهون الزائدة في منطقة الخصر. لذلك، إذا يبدأ صوت في النمو، يجب أن تذهب إلى اتخاذ إجراءات حاسمة. بسرعة إزالة المعدة والوركين تساعد نهج متكامل. ممارسة واحد أو حمية صعبة للغاية لتحقيق نتائج ملموسة. والتأثير سوف تستمر طويلا جدا.

كيفية إزالة المعدة والوركين. تمارين

الى جانب ذلك، من يريد العثور بسرعة على الشكل المطلوب، لا يمكن الاستغناء النشاط البدني. واحدة من أكثر الأدوات الشائعة في الكفاح من أجل حولا طارة دبور الخصر (أو طارة الجمباز). مع ذلك، يمكنك القيام التدريبات على الجانبين. الآن هناك العديد من الاختلافات المعروفة في جميع أنحاء قذيفة. ل تحريف طارة أعطى نتائج واضحة، يجب أن تتبع بعض القواعد. أولا، فمن الأفضل لاختيار طارة أثقل، أو لإعطاء الأفضلية للنماذج مع حبات التدليك لينة. ثانيا، تطور حولا طارة تحتاج كل يوم. ثالثا، يجب أن تأخذ هذه العملية 40 دقيقة يوميا. طارة يمكن أن تدور، على سبيل المثال، أثناء مشاهدة برنامجك المفضل على شاشة التلفزيون.

للحصول على نتائج سريعة من الضروري إجراء عمليات أخرى على الجناحين. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لعضلات مائلة. واحدة من التمارين الأكثر فعالية وتمتد.

تحتاج إلى وضع قدميك على عرض 30-35 سم عن بعضها البعض. الجلوس بحيث تكون زاوية في الركبة كانت متساوية تقريبا إلى 90 درجة. استقامة وتبحث بعيدا في اتجاه القدم اليمنى والكوع العجاف يده اليسرى على ركبته اليسرى وتصويب ذراعك اليمنى حول الرأس. نحن في حاجة إلى البقاء في هذا المنصب لمدة 8-10 ثواني. بعد ذلك، والعودة تدريجيا إلى وضع البداية والقيام ثلاثة التكرار آخر في كل اتجاه.

أداء تدريبات القوة يساعد على تقوية العضلات وبناء الإغاثة الجميلة. تلتقط الدمبل، اخفض لهما على جانبي الجسم مع قدميك الكتف عرض على حدة وإجراء الانحناءات الجانبية، دون رفع يديه. كل ما عليك القيام به على 10 المنحدرات على كل جانب.

ومن المفيد أيضا لأداء المصاعد الجذع. الاستلقاء على الجانب الأيسر، والحصول على كلتا يديه خلف رأسك وكتفيك، وتوسيع بحيث يمكنك إرسال في السقف. جعل 20 المصاعد على كل جانب.

اتخاذ موقف: مستلقيا على الأرض. ساقيه على التوالي. يدي خلف رأسك. وفي الوقت نفسه تشديد كل الركبة اليمنى أخرى والكوع الأيسر، ومن ثم العودة بسلاسة إلى موقعها الأصلي. أداء كل تمرين مع كل ساق بالتناوب. فمن المستحسن أن تفعل 30 التكرار يوميا.

وتهدف هذه التدريبات على الجانبين، وذلك أساسا لتقوية عضلات. حرق الدهون يحدث خلال الأحمال المكثفة، والتي تتطلب كميات كبيرة من الطاقة. لذلك، لتسريع عملية فمن الأفضل أن يشمل برنامج إلزامي السهل الركض-15-20 دقيقة أو ركوب الدراجات. أثناء ممارسة الرياضة ينصح ليتم تطبيقها على بنية مشكلة المنطقة للالتفاف. فمن الأفضل أن تفعل ما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع. سوف يلتف ضمان تأثير ساونا وتحسين حالة الجلد.

حمية

تمارين على الجانبين أنفسهم لا تعطي تأثير على المدى الطويل. ولذلك، فإننا لا نستطيع أن نفعل دون اتباع نظام غذائي سليم. لم يكن لديك لفرض المزيد من القيود. وتتمثل مهمتها الرئيسية - لضمان وجود نظام غذائي متوازن وتطبيع الأيض. الخيار الأكثر تدخلا - حمية البحر الأبيض المتوسط. هي مناسبة بشكل جيد للغاية لمتذوقي وأولئك الذين لا يريدون للحد من نفسك لمن ذلك بكثير. ومع ذلك، فمن فعالة جدا، يقدم تخفيض وزن صحي وتطبيع كل العمليات في الجسم.

قبل البدء في ممارسة الرياضة، أو الذهاب في أي نظام غذائي، والتشاور مع أخصائي للتأكد من أن لديك أي موانع لأداء أنواع معينة من التمارين الرياضية أو حساسية من أي الأطعمة.